Proto ir kūno masažo nauda

Turinys

• Apžvalga skirta

Jei jums patinka, na, visi, jūs tikriausiai išsigandote Naujųjų metų rezoliucijos ar dviejų (arba 20, bet kas). Kasmetinis vidurnakčio momentas, kai reikia ką nors išspręsti apie save, dažniausiai yra susijęs su viena idėja: būti geresniam.

Bet kas, jei būdas jaustis laimingesniam, pagerinti miegą, nužudyti jį treniruotėse - visa tai geriau daiktai – po ranka jums, o šiuo atveju – kieno nors kito? Terpė: masažas. „Atrodo, kad kassavaitiniai masažai turi bendrą teigiamą poveikį, kuris išlieka laikui bėgant“, - sako Markas Rapaportas, M.D., Atlantos Emory universiteto psichiatrijos ir elgsenos mokslų profesorius, tyręs masažo privalumus. Tačiau kadangi mažai tikėtina, kad galėsite lankytis SPA centre visą laiką: „Duomenys rodo, kad galite gauti naudos net iš vieno masažo“, – priduria jis.

Kad tai išliktų tikra: didžioji dalis tyrimų yra preliminarūs. Tačiau daugelis išvadų rodo, kad net tik 15 minučių trukmės gydymas gali būti jūsų gerovės palaima, ir nesvarbu, ar esate gilaus audinio mergina, ar švedų kalba labiau tinka jūsų stiliui, galite gauti rimtos naudos. Dabar savaitinis masažas gali būti šiek tiek brangesnis, bet kas mėnesį? Tikriausiai galėtumėte masažuoti kas 4 savaites iki 2017 m., O jūsų protas ir kūnas būtų geriau. Jei jums reikia šiek tiek įtikinti, štai kodėl reguliarūs masažai yra verta.

Masažas malšina varginančius skausmus.

Jaučiate skausmą po kasdienio bėgimo? (Ar jums reikia sporto masažo?) „Masažas gali sumažinti ūmų uždegimą dėl per didelio raumenų naudojimo, todėl jis gali būti labai naudingas mažinant sustingimą, skausmą ir uždegimą“, - sako Rapaportas. Jūsų masažuotoja nėra magas-tai mokslas. Jis sako, kad padeda padidinti pluripotentinių kamieninių ląstelių (pagrindinių ląstelių, galinčių pagaminti bet kokius audinius ar ląsteles, kurių reikia jūsų kūnui taisyti) srautą į problemines vietas.

Masažas apsaugo nuo ligų.

Išminkymas gali sustiprinti jūsų organizmo imuninę sistemą. „Vienas iš masažo privalumų yra tai, kad jis padidina baltųjų kraujo kūnelių cirkuliaciją“, - sako Rapaportas. Jis priduria, kad tai ne tik šalto tipo ląstelės, bet ypač NK ląstelės. Šios ląstelės paprastai vadinamos „žudikėmis“, nes jos yra pagrindinė jūsų kūno gynyba nuo rimtesnių infekcijų.

Masažas veikia kaip natūralus ibuprofenas.

Jei diskomfortas dėl lėtinių traumų neleidžia treniruotis sporto salėje, atsitrenkus į masažo stalą, gali būti, kad jums nebebus skausmo. „Masažas mažina fizines kančias, mažindamas kortizolio kiekį ir didindamas serotonino kiekį, kuris yra natūralus kūno skausmą malšinantis vaistas“, - sako daktarė Tiffany Field, Majamio universiteto Medicinos mokyklos lietimo tyrimų instituto direktorė. (Atraskite 6 natūralias skausmo malšinimo priemones, kurias turėtų žinoti kiekviena aktyvi mergina.)

Masažas padidina jūsų smegenų galią.

"Vienas tyrimas parodė, kad po 15 minučių masažo kėdėje smegenų bangos pasikeitė padidėjusio budrumo kryptimi", - sako Fieldas. "Tiesą sakant, tyrimo dalyviai galėjo du kartus greičiau ir dvigubai tiksliau atlikti matematinius skaičiavimus." Taigi gulėjimas ant stalo tamsoje paverčia jus genijumi? Vardan tyrimų, verta išbandyti teoriją.

Masažas kovoja su nemiga.

Jei jums sunku gerai pailsėti, masažas gali padėti tai padaryti, sako Arielis Raovfogelis, licencijuotas masažo terapeutas NY Haven Spa Niujorke. Serotonino trūkumas siejamas su bemiegėmis naktimis, o kadangi masažas padeda padidinti snaudimo vertos cheminės medžiagos kiekį, tai gali padėti apsnūsti. (Reikia daugiau pagalbos norint gauti tinkamus ZZZ? Šie nedideli pakeitimai, kuriuos atliekate dieną, gali padėti geriau miegoti naktį.)

Masažas pašalina stresą ir nerimą.

Ne tik raminančių aliejų kvapas verčia jausti šaltį – masažas yra tikras raumenų (ir nuotaikos) atpalaidatorius. Šokių serija sumažina jūsų simpatinį toną, kuris yra nervų sistemos dalis, paruošianti jūsų kūną reaguoti į streso ar ekstremalias situacijas, sako Rapaportas. Ir vėlesnis kortizolio sumažėjimas ir serotonino padidėjimas yra rimtų ramių emocijų formulė. Kai kurie tyrimai rodo, kad masažas yra toks naudingas jūsų protiniam žaidimui, jis netgi gali padėti nuo depresijos.

Masažas padidina jūsų judesių diapazoną.

Lankstumas tikrai ne tavo dalykas? Palepinę save seansu, galbūt tiesiog galėsite ištraukti tą piramidės pozą jogoje. Masažas atpalaiduoja raumenis ir padidina kraujotaką, o tai padeda pumpuoti deguonį į sąnarius, sako Raovfogel. Visa tai yra svarbiausia, kad jūsų kūnas būtų ramus. Ir jei uždegimas riboja jūsų judrumą, leiskite sau gerai išspausti, sumažėja citokinų - baltymų, sukeliančių uždegimą.

Masažas padeda nuo galvos skausmo.

Sesiją sutelkite į kaklą, kad palengvintumėte tą baimę daužyti-skaudėti-pulsuoti jausmas. „Masažas gali padėti sumažinti galvos skausmą, stimuliuodamas slėgio receptorius pakaušyje, o tai padeda padidinti makšties aktyvumą“, - sako Fieldas. Manoma, kad aktyvus klajoklio nervas ramina grupinius galvos skausmus ir migreną.

Apžvalga skirta