Kaip protingas bėgimas gali padėti įveikti psichines kliūtis

Turinys

• Kaip veikia protingas bėgimas
• Kas iš tikrųjų yra sąmoningas bėgimas pirmą kartą
• Kaip protingas bėgimas mane išmokė, kad esu stipresnis, nei galvoju
• Apžvalga skirta

Neseniai buvau renginyje, skirtame išleisti Leiskite savo protui paleisti, nauja Olimpinio maratono medalio laimėtojos Deena Kastor knyga, kai ji paminėjo, kad jos mėgstamiausia 26,2 bėgimo dalis ateina tą akimirką, kai ji pradeda kovoti. „Kai aš ten atvykau, mano pirma mintis yra:„ O ne “, - sako ji. "Bet tada aš prisimenu, kad čia aš galiu padaryti savo geriausią darbą. Čia aš galiu spindėti ir būti geresnis už tą žmogų, koks esu šiuo metu. Aš galiu peržengti savo fizines ribas ir savo psichines ribas, todėl Man tikrai smagu tomis akimirkomis “.

Tai tikrai ne visų bėgimo mąstymas. Norėčiau pasakyti, kad nedaug žmonių mėgautis ilgo bėgimo dalis, kai supranti, kaip tai sunku, ir pradedi abejoti, kodėl tai darai. Tačiau turint omenyje Kastoro maratono pergalių sąrašą ir beprotiškai greitą suskaidymą (ji vidutiniškai viršija 6 minučių tempą), visa ši koncepcija turi turėti kažką, kad keliaujant turėtum su savimi sąmoningumą ir pozityvų mąstymą, tiesa?

Asmeniškai aš visada buvau galvos atvejis bėgdamas. Įveikiau vieną maratoną, o didžiausia baimė per treniruotes ir lenktynių metu buvo ta, kad užklupsiu psichinę kliūtį ir bijosiu kiekvienos tolesnės mylios. (Laimei, tai neįvyko lenktynių dieną.) Vis dėlto per tuos mėnesius iki jų sustiprėjau-išmokau nustoti skaičiuoti kilometrus ir tiesiog mėgautis savo laiku kelyje.

Tačiau nuo tų 2016 m. Lenktynių aš vėl grįžau prie kiekvieno žingsnio, stengdamasis tiesiog nuvažiuoti ridą. Tada išgirdau apie žmones, kurie bando medituoti bėgiodami arba, jei norite, sąmoningą bėgimą. Ar tai iš tikrųjų galėtų veikti? Ar tai netgi įmanoma? Neįmanoma to sužinoti neišbandžius pačiam, todėl ėmiausi iššūkio. *Užveskite paniką. *

Reikalas tas, kad man ne visada patinka būti psichiškai šalia bėgiojant. Tiesą sakant, idėja būti visiškai akimirkai mane siaubė. Supratau, kad tai reikštų daugybę minčių apie tai, kiek skauda kojas, ar sunku kvėpuoti, ar reikia dirbti su savo forma. Anksčiau atrodė, kad mano geriausi bėgimai buvo tomis dienomis, kai daug kas vyksta ne tik su sportbačiais: ilgas protinis užduočių sąrašas, kurias reikia spręsti, istorijos, kurias reikia rašyti, draugai, kuriems paskambinti, sąskaitos, kurias reikia sumokėti. Tai buvo mintys, vedančios mane į dviženklį atstumą, o ne tai, kas iš tikrųjų nutiko mano kūnui ar aplinkai. Bet dabar tai buvo būtent mano naujas tikslas: sutelkti dėmesį į tai, kas vyksta ~šiuo metu~.

Kaip veikia protingas bėgimas

Kastor skelbia, kad bėgant (ir iš tikrųjų gyvenime) neigiamą mąstymą galima pakeisti teigiamomis mintimis. Tai būdas nuolat stumtis į priekį ir kiekviename žingsnyje rasti naują prasmę. Andy Puddicombe, „Headspace“, neseniai susivienijusios su „Nike+ Running“, įkūrėjas, norėdamas išleisti apgalvotus bėgimus, taip pat pritaria sąmoningumui, kaip priemonei, leidžiančiai nekonstruktyvioms mintims sklandyti jūsų galvoje, o paskui sklandyti. (Sužinokite daugiau apie tai, kaip Deena Kastor treniruoja savo protinį žaidimą.)

„Ši idėja sugebėti stebėti mintis, atkreipti į jas dėmesį, bet neįsitraukti į jų istorijos liniją yra neįkainojama“, - sako Puddicombe. Pvz., „Gali kilti mintis, kad turėtumėte sulėtinti tempą. Galite įsitraukti į šią mintį arba atpažinti ją kaip mintį ir greitai bėgti. Arba, kai kyla mintis:„ Aš nenoriu bėgti “ šiandien, tu supranti tai kaip mintį ir vis tiek išeini.

Puddicombe taip pat pamini, kaip svarbu pradėti bėgioti lėtai ir tiesiog leisti kūnui atsipalaiduoti, o ne stumti tempą nuo pat pradžių ir bandyti tai padaryti. Norint tai padaryti, reikia sutelkti dėmesį į tai, kaip kūnas jaučiasi bėgant (vėlgi, tos dalies, kurios bijojau). „Žmonės visada bando pabėgti nuo dabarties, bet jei su kiekvienu žingsniu gali būti daugiau, pradedi pamiršti, kiek dar reikia bėgti“, – sako jis. "Daugumai bėgikų tai yra išlaisvinantis jausmas, nes jūs rasite tą srautą".

Naudodamasis meditacijos programa „Buddhify“ ir „Headspace“/„Nike“ vedamais bėgimais, būtent tai ir nusprendžiau padaryti-rasti savo srautą. Ir, tikėjausi, greitesnis.

Kas iš tikrųjų yra sąmoningas bėgimas pirmą kartą

Pirmą kartą bėgimo metu išbandžiau meditaciją su gidu, ypač vėjuotą, per šaltą balandžio dieną Niujorke. (Tai taip pat buvo diena, kai sužinojau, kaip labai nemėgstu bėgimo vėjyje.) Kadangi buvau labai apgailėtinas, bet man labai reikėjo treniruotis 10 mylių prieš pusmaratonį, nusprendžiau paspausti aštuntuką. - minutės vaikščiojimo meditacija ir 12 minučių ramybės meditacija iš Buddhify.

Iš pradžių atrodė, kad vadovai padėjo. Man patiko galvoti apie tai, kaip mano pėdos atsitrenkia į žemę ir kaip galėčiau padaryti tą judesį geresnį savo kūnui ir veiksmingesnį mano tempui. Tada pradėjau stebėti įžymybes (Laisvės bokštą; Hadsono upę) ir kvapus (sūrus vanduo; šiukšlės). Tačiau galų gale buvau per daug nepatenkintas, kad galėčiau sutelkti dėmesį į pokalbį apie laimę, todėl turėjau jį išjungti. Žinai, kai bandai užmigti, bet esi labai susierzinęs ir manai, kad meditacija privers tave REM, bet iš tikrųjų tai tave tik supykdo, nes liepia atsipalaiduoti, o tu fiziškai negali? Tai apibendrina mano tos dienos patirtį.

Vis dėlto neatsisakiau savo sąmoningų bėgimo svajonių. Po kelių dienų įsitraukiau į „Nike/Headspace“ atkūrimo bėgimą, kuriame Puddicombe ir „Nike“ bėgimo treneris Chrisas Bennettas (kartu su Olimpijos žaidėjos Colleen Quigley pasirodymu) kalbasi apie jus, pasakydami, į ką turėtumėte įsitraukti. kūną ir skatindamas jus išlaikyti savo mintis kiekviename kilometre. Jie taip pat aptaria savo patirtį bėgiojant ir tai, kaip akimirkos mąstymas padėjo jiems sėkmingai bėgioti. (Susiję: 6 Bostono maratono bėgikai dalijasi patarimais, kaip ilgus bėgimus padaryti malonesnius)

Žinoma, kai kurios mintys apie užduotis ir nepatikrintas užduotis vis dar įėjo į mano smegenis. Tačiau šis eksperimentas man priminė, kad bėgimui ne visada reikia užsibrėžto tikslo. Tai gali suteikti tik akimirką sau, būdą tobulinti savo fizinę būklę (psichinę ir fizinę), nesijaudinant dėl ​​visų dalykų, kuriuos turiu atlikti. Galiu pradėti lėtai ir pamiršti savo tempą, tiesiog mėgaujuosi mintimi padėti vieną koją prieš kitą.

Dar labiau padėjo pokalbis su Puddicombe apie galią atkreipti dėmesį į savo kūną ir tai, ką duoda kiekvienas žingsnis. Iš jo sužinojau, kaip naudinga atpažinti ilgo ir sunkaus bėgimo diskomfortą, bet neleisti, kad tai sunaikintų visą treniruotę. Tai apima, kad mintys apie pavargusias kojas ar suveržtus pečius persmelktų mano mintis ir iš karto iš kitos pusės, kad galėčiau stebėti visus gerus bėgimo dalykus iš paukščio skrydžio.

Kaip protingas bėgimas mane išmokė, kad esu stipresnis, nei galvoju

Aš tikrai išbandžiau šį neigiamai teigiamą mentalitetą, kai tik praėjusią savaitę nusprendžiau pasiekti 5K PR. (Mano 2018 m. tikslas yra sumušti kelis savo rekordus lenktynėse.) Prie starto linijos ėjau turėdamas omenyje greitesnį nei 9 minučių mylių tempą. Aš vidutiniškai skaičiavau 7:59 ir baigiau 24:46. Vis dėlto puiku yra tai, kad aš iš tikrųjų prisimenu tam tikrą akimirką per trečią mylią, kai nubraukiau mintį „tu negali to padaryti“. „Jaučiu, kad mirsiu, ir manau, kad man reikia sulėtinti greitį“, – tariau sau, bet iškart atsakiau: „Bet aš ne, nes bėgu patogiai sunkiai ir stipriai“. Tai tikrai privertė mane nusišypsoti lenktynių viduryje, nes anksčiau aš būčiau leidęs tai vienai neigiamai minčiai įsisukti į „kodėl nusprendei tai padaryti“? arba "galbūt turėtumėte padaryti pertrauką nuo bėgimo, kai tai pasibaigs".

Šis naujas teigiamas mąstymo procesas privertė mane grįžti į kelią ne tik daugiau lenktynių (ir greitesnių laikų), bet ir atsitiktinių kilometrų, kai galiu tiesiog sutelkti dėmesį į save ir savo kūną. Nesakyčiau, kad ieškau Persiųsti į vidutinio laikotarpio kovą, apie kurią kalba Kastoras, bet man įdomu pamatyti, kaip galiu toliau stiprinti savo protą kartu su kojomis.

Apžvalga skirta