Kaip susitvarkyti su mama perdegimu – nes jūs tikrai nusipelnėte susilpninti

Turinys

• Pasidalykite tikslo siekimu
• Suspauskite savo darbus
• Sukurkite daugiau psichinės erdvės
• Apžvalga skirta

Dabartiniame perdegimo amžiuje galima sakyti, kad dauguma žmonių patiria stresą iki maksimumo 24 valandas per parą, 7 dienas per savaitę, o mamos nėra išskirtinės. Vidutiniškai 65 proc. Vaikų globojamos heteroseksualių porų, kurios abi uždirba pinigus, motinos, sako klinikinė psichologė Darcy Lockman, mokslų daktarė. Visas įniršis: motinos, tėvai ir lygių santykių mitas (Pirkti, 27 USD, bookshop.org).

Tai iš dalies priskiriama per visą gyvenimą įsigalėjusiems modeliams. „Merginos giriamos už tai, kad galvoja apie kitus ir padeda arba yra bendruomeniškos. Berniukai yra apdovanoti už tai, kad galvoja apie savo tikslus ir prioritetus – yra „agentiški“, – sako Lockmanas. Greitai pereikite prie savo vaikų ir „motina netiesiogiai yra įpareigota nešti psichinę naštą“,-priduria ji.

Taigi nenuostabu, kad jums gali labai prireikti atsikvėpti. Jei taip yra, išbandykite šiuos tris būdus, kaip susidoroti su bet kokiu mamos perdegimu. (Susijęs: 6 būdai, kaip aš mokausi valdyti stresą kaip nauja mama)

Pasidalykite tikslo siekimu

Mamoms nepaprastai pavesta „būsima atmintis“ - tai yra, nepamiršti prisiminti, sako daktarė Elizabeth Haines, socialinė psichologė ir Viljamo Patersono universiteto Naujajame Džersyje profesorė. „Ir mes žinome, kad kai žmonės apmokestinami prisiminus tikslus, tai išjungia vykdomąją smegenų funkciją - tai jūsų psichinis įbrėžimas“.

Jei patiriate mamos perdegimą, Hainesas siūlo naudoti bendrus skaitmeninius kalendorius ir motyvacines strategijas, kad vaikai ir partneriai galėtų siekti savo tikslų. Tokiu būdu jūs atgaunate proto pasidalijimą ir „jie įgyja svarbių savęs efektyvumo įgūdžių ir kompetencijos jausmo-visi laimi“,-sako Hainesas.

Suspauskite savo darbus

„Nerašykite savo dienos su dalykų, kuriuos darote šeimai, sąrašu“, - sako Figūra „Brain Trust“ narė Christine Carter, daktarė, autorė Naujasis paauglystė (Pirkite, 16 USD, bookshop.org). Vietoj to vieną dieną per savaitę užblokuokite laiko tarpą tam, ką Carteris vadina „šeimos administratoriumi“. Savo el. laiške sukurkite aplanką, kad galėtumėte pateikti gaunamus pranešimus iš mokyklų ir panašiai, ir turėkite fizinį sąskaitų dėžutę, kurią galite tvarkyti per nurodytą maitinimo valandą. Taip darydami signalizuosite, kad kol kas atsipalaiduosite ir padėsite išvengti mamos perdegimo. „Dažnai mus kamuoja įkyrios mintys, pavyzdžiui, man reikia nepamiršti daryti tą ir tą, ir tą“, - sako ji. „Tačiau yra nedidelis smegenų mechanizmas, kuris mus išvaduoja nuo šių įkyrių minčių tiesiog apsisprendęs kada tu atliksi užduotį“. (Taip pat padės šie patarimai, kaip nustoti atidėlioti.)

Sukurkite daugiau psichinės erdvės

Kai psichiniai sąrašai jaučiasi pribloškiantys ir labai apsunkina mamos perdegimą, pabandykite iš naujo paleisti. „Aerobinis pratimas yra vienas iš geriausių būdų, kaip vėl sukurti daugiau vietos savo psichinėje įbrėžimų juostoje“, - sako Hainesas. „Kai mankštinatės aerobiškai, sumažinate stresą ir prisotinate deguonimi visas savo sistemos ląsteles. Tai gali atkurti biologiją ir pakeisti jūsų mąstymo modelius į geresnę pusę.

Žurnalas „Shape“, 2020 m. Spalio mėn

Apžvalga skirta