Autorius: Christy White
Kūrybos Data: 6 Gegužė 2021
Atnaujinimo Data: 17 Lapkričio Mėn 2024
Anonim
Unboxing Yesstyle: korėjietiška kosmetika mišriai ir (arba) spuoguotai odai {tinycosmetics}
Video.: Unboxing Yesstyle: korėjietiška kosmetika mišriai ir (arba) spuoguotai odai {tinycosmetics}

Turinys

Mes įtraukiame produktus, kurie, mūsų manymu, yra naudingi mūsų skaitytojams. Jei perkate naudodamiesi nuorodomis šiame puslapyje, galime uždirbti nedidelį komisinį mokestį. Čia yra mūsų procesas.

Į ką reikia atsižvelgti

Policistinių kiaušidžių sindromas (PCOS) yra labiausiai endokrininė būklė tarp reprodukcinio amžiaus JAV moterų. Jo simptomai yra:

  • kiaušidžių cistos
  • nereguliarios mėnesinės
  • aknė
  • retėjantys plaukai
  • svorio priaugimas

PCOS priežastys yra komplikuotos, tačiau atsparumas insulinui ir hormonų reguliavimas yra pagrindiniai veiksniai.

Galbūt galėsite valdyti šiuos veiksnius ir palengvinti simptomus keisdami gyvenimo būdą ir maisto papildus, tačiau nėra vienodo požiūrio į gydymą.

Prieš bandydami bet kokį kitą gydymą, visada turėtumėte pasikalbėti su savo gydytoju. Jie gali aptarti galimą dozavimą, šalutinį poveikį ir sąveiką.

Dietos pokyčiai

Tinkamo maisto vartojimas ir vengimas tam tikrų ingredientų gali padėti jums valdyti simptomus. Maitinamoji dieta gali padėti sureguliuoti jūsų hormonus ir mėnesinių ciklą. Valgyti perdirbtus, stipriai konservuotus maisto produktus gali sukelti uždegimą ir atsparumą insulinui.


Viskas apie visą maistą

Visame maiste nėra dirbtinių cukrų, hormonų ir konservantų. Šie maisto produktai yra kuo arčiau natūralios, neperdirbtos būklės. Vaisiai, daržovės, neskaldyti grūdai ir ankštiniai augalai yra sveiki maisto produktai, kuriuos galite pridėti prie savo dietos.

Be hormonų ir konservantų jūsų endokrininė sistema gali geriau reguliuoti cukraus kiekį kraujyje.

Subalansuokite suvartojamų angliavandenių ir baltymų kiekį

Angliavandeniai ir baltymai daro įtaką jūsų energijos ir hormonų lygiui. Valgydami baltymus savo kūne gaminsite insuliną. gali pagerinti jautrumą insulinui. Užuot bandę mažai angliavandenių turinčią dietą, susitelkite į tai, kad gautumėte pakankamai sveikų baltymų.

Augalinės kilmės baltymų šaltiniai, tokie kaip riešutai, ankštiniai augalai ir sveiki grūdai, yra.

Siekite priešuždegiminių vaistų

PCOS apibūdinamas kaip žemo lygio lėtinis uždegimas. Pridedant priešuždegiminio maisto į savo dietą, galite palengvinti simptomus.

Apsvarstykite Viduržemio jūros dietą kaip galimybę. Alyvuogių aliejus, pomidorai, lapiniai žalumynai, riebios žuvys, tokios kaip skumbrė ir tunas, ir medžio riešutai - visa tai kovoja su uždegimu.


Padidinkite geležies kiekį

Kai kurioms moterims, sergančioms PCOS, periodu pasireiškia stiprus kraujavimas. Tai gali sukelti geležies trūkumą arba anemiją. Jei gydytojas jums diagnozavo bet kurią būklę, pasikalbėkite su jais apie tai, kaip padidinti geležies kiekį. Jie gali rekomenduoti į savo racioną įtraukti daug geležies turinčių maisto produktų, tokių kaip špinatai, kiaušiniai ir brokoliai.

Jūs neturėtumėte padidinti geležies kiekio nepasitarę su gydytoju. Per daug geležies skardinės gali sukelti komplikacijų.

Padidinkite magnio suvartojimą

Migdolai, anakardžiai, špinatai ir bananai yra PCOS tinkamas maistas, kuriame gausu magnio.

Įpilkite šiek tiek skaidulų, kad būtų lengviau virškinti

Dieta, kurioje yra daug skaidulų, gali padėti pagerinti jūsų virškinimą. Lęšiuose, limos pupelėse, brokoliuose, Briuselio kopūstuose, kriaušėse ir avokaduose yra daug ląstelienos.

Iškirpkite kavą

Kofeino vartojimas gali būti susijęs su estrogeno kiekiu ir hormonų elgesiu. Pabandykite padidinti savo energiją naudodami nerafinuotą alternatyvą, pavyzdžiui, žolelių arbatą. Kombuchos probiotinės savybės taip pat gali būti naudingos.


Ir jei jūs negalite apsieiti be kofeino kiekio, verčiau gaukite žaliosios arbatos. Žalioji arbata, skirta pagerinti atsparumą insulinui. Tai taip pat gali padėti reguliuoti moterų, turinčių PCOS, svorį.

Apsvarstykite sojos produktus

Prieš įtraukdami į dietą daugiau sojos, paklauskite savo gydytojo apie naujausius tyrimus. Soja jūsų organizme veikia kaip estrogenas. Tai gali padėti subalansuoti hormonus, jei turite PCOS. Bet yra tai, kad sojos įtraukimas į dietą gali sutrikdyti jūsų endokrininę sistemą.

Žmonės, kurių šeimoje yra su estrogenais susijusių vėžių, pavyzdžiui, kai kurių krūties vėžių, turėtų vengti sojos produktų. Jei gydytojas patvirtina sojos įtraukimą į dietą, apsvarstykite sojų pieną, tofu, miso ir tempeh.

Papildai

Papildai teigia, kad jie padeda reguliuoti hormonus, atsparumą insulinui ir uždegimus, susijusius su PCOS.

Papildai nėra reguliuojami JAV maisto ir vaistų administracijos (FDA). Prieš pradėdami vartoti bet kokį papildą, pasitarkite su gydytoju. Kai kurie iš jų gali iš tikrųjų trukdyti kitiems paskirtiems PCOS gydymui ir vaistams.

Inozitolis

Inozitolis yra B vitaminas, kuris gali padėti pagerinti atsparumą insulinui. Taip pat nustatyta, kad kai kuriais PCOS atvejais tai padeda vaisingumui.

Chromas

Chromas papildo jūsų kūno masės indeksą, kuris gali padėti naudojant PCOS. Jie taip pat gali stabilizuoti atsparumą insulinui, padėdami jūsų kūnui metabolizuoti cukrų.

Cinamonas

Cinamonas gaunamas iš cinamono medžių žievės. Cinamono ekstraktas turi teigiamą poveikį atsparumui insulinui. Cinamonas taip pat gali būti skirtas moterims, turinčioms PCOS.

Ciberžolė

Veiklioji ciberžolės medžiaga vadinama kurkuminu. Ciberžolė, žadanti sumažinti atsparumą insulinui ir kaip priešuždegiminį vaistą.

Cinkas

Cinkas yra mikroelementas, galintis padidinti vaisingumą ir imuninę sistemą. Per didelis ar nepageidaujamas plaukų augimas ir alopecija su cinko papildais.

Taip pat galite valgyti raudoną mėsą, pupeles, medžio riešutus ir jūros gėrybes, kad dietoje būtų daugiau cinko.

Nakvišų aliejus

Nakvišų aliejus buvo naudojamas skausmui ir nereguliarioms menstruacijoms palengvinti. Tai pagerina cholesterolio kiekį ir oksidacinį stresą, kurie abu yra susiję su PCOS.

Pirkite nakvišų aliejų dabar.

Derinamas vitaminas D ir kalcis

Vitaminas D yra hormonas, kuris yra gyvybiškai svarbus jūsų endokrininei sistemai. Vitamino D trūkumas yra moterims, sergančioms PCOS. Vitamino D ir kalcio periodai nereguliarūs ir padeda ovuliacijai.

menkių kepenų aliejus

Menkių kepenų aliejuje yra vitaminų D ir A, taip pat didelis kiekis omega-3 riebalų rūgščių. Šios rūgštys gali padėti reguliariai menstruuoti ir atsikratyti riebalų ties juosmeniu.

Pirkite menkių kepenų aliejų dabar.

Berberinas

Berberinas yra žolė, naudojama kinų medicinoje, padedanti atsparumą insulinui. Jei turite PCOS, berberinas padidina jūsų medžiagų apykaitą ir subalansuoja jūsų organizmo endokrininę reakciją.

Adaptogeninės žolelės

Kai jūsų kūnas negali reguliuoti insulino, jis gali kauptis jūsų kūne ir sukelti didesnį vyrų lytinių hormonų, vadinamų androgenais, kiekį. Adaptogeninės žolės teigia, kad jūsų kūnas padeda subalansuoti šiuos hormonus. Kai kurios adaptogeninės žolelės taip pat teigia, kad palengvina kitus PCOS simptomus, pavyzdžiui, nereguliarius laikotarpius.

Prieš vartodami bet kokį žolelių papildą, būkite atsargūs ir pasitarkite su savo gydytoju, nes jų teiginių FDA neįvertino.

Maca šaknis

Maka augalo šaknis yra tradicinė žolė, naudojama vaisingumui ir libido stiprinti. Maka šaknų pusiausvyros hormonai ir mažesnis kortizolio kiekis. Tai taip pat gali padėti gydyti depresiją, kuri gali būti PCOS simptomas.

Ašvaganda

Ašvaganda taip pat vadinama „Indijos ženšeniu“. Tai kortizolio lygis, kuris gali pagerinti stresą ir PCOS simptomus.

Pirkite ashwagandha dabar.

Šventasis bazilikas

Šventasis bazilikas, dar vadinamas tulsi, sprendžia cheminį ir metabolinį stresą. Tai vadinama „žolelių karaliene“. Šventuoju bazilikuokite cukraus kiekį kraujyje, išvenkite svorio padidėjimo ir sumažinkite kortizolio kiekį.

Saldymedžio šaknis

Saldymedžio augalo šaknyje yra junginys, vadinamas glicirizinu, kuris turi keletą unikalių savybių. Saldymedžio šaknis kaip priešuždegiminė priemonė. Tai padeda metabolizuoti cukrų ir subalansuoti hormonus.

Tribulus terrestris

Tribulus terrestris turi padėti stimuliuoti ovuliaciją ir palaikyti sveikas mėnesines. Tai taip pat gali būti kiaušidžių cistų skaičius.

Pirkite tribulus terrestris dabar.

Chasteberry

Chasteberry šimtmečius, kad padėtų reprodukcinėms sąlygoms. Tai gali pagerinti kai kuriuos PMS simptomus, nors jo poveikis vaisingumui reikalauja daugiau tyrimų.

Probiotikai

Probiotikai padeda ne tik jūsų virškinimui ir žarnyno sveikatai. Jie turi svarbų vaidmenį gydant PCOS. Jie taip pat gali sumažinti uždegimą ir reguliuoti lytinius hormonus, tokius kaip androgenai ir estrogenai.

Apsvarstykite galimybę vartoti probiotinius papildus ir valgyti probiotinius maisto produktus, tokius kaip kimchi ir kombucha.

Išlaikykite sveiką svorį

Išlaikius sveiką svorį galima sumažinti atsparumą insulinui ir sumažinti su PCOS susijusių ligų riziką.

Jei turite antsvorio, tyrimai rodo, kad laipsniškas svorio mažinimas per mažai kalorijų turinčią dietą yra perspektyvus pirmosios eilės gydymas PCOS.

Subalansuokite savo pratimą

Sportas yra svarbus norint išlaikyti sveiką svorį. Tačiau per didelis fizinis krūvis gali sutrikdyti jūsų hormonus, todėl pasitarkite su savo gydytoju apie sveiką pusiausvyrą.

Švelnūs, mažo poveikio pratimai, tokie kaip joga ar pilatesas, gali būti pratinami ilgiau. Taip pat rekomenduojamas plaukimas ir lengva aerobika. Didelio intensyvumo intervalinės treniruotės ir ilgų nuotolių bėgimas padeda pagerinti PCOS simptomus.

Pasitarkite su savo gydytoju apie treniruotės tipą, kuris jums būtų naudingiausias.

Praktikuokite gerą miego higieną

Miegas veikia jūsų streso lygį ir padeda reguliuoti kortizolį, kad subalansuotų jūsų hormonus. Tačiau miego sutrikimai yra skirti moterims, sergančioms PCOS. Norėdami pagerinti savo miego higieną:

  • Siekite miego nuo aštuonių iki dešimties valandų per naktį.
  • Nustatykite reguliarų miego režimą.
  • Prieš miegą venkite stimuliatorių ir riebaus, riebaus maisto.

Sumažinti stresą

Sumažinus stresą galima reguliuoti kortizolį. Daugelis aukščiau paminėtų strategijų, pavyzdžiui, joga, pakankamai miego ir kofeino sumažinimas, gali prisidėti prie mažesnio streso lygio.

Pasivaikščiojimai lauke ir gyvenimo erdvės sukūrimas poilsiui ir savęs priežiūrai taip pat gali sumažinti stresą.

Apriboti arba vengti endokrininę sistemą ardančių medžiagų

Endokrininės sistemos sutrikimai yra cheminės medžiagos ar ingredientai, trukdantys arba blokuojantys natūralias jūsų organizmo hormonines reakcijas.

Kai kurie endokrininės sistemos sutrikimai imituoja moteriškus ir vyriškus lytinius hormonus, sukeldami painiavą jūsų reprodukcinėje sistemoje. Tai gali padidinti jūsų PCOS simptomų riziką.

Jie dažnai būna konservuotuose maisto produktuose, muiluose ir makiaže. Įprasti endokrininės sistemos sutrikimai:

  • dioksinai
  • ftalatai
  • pesticidai
  • BPA
  • glikolio eteriai

Apsvarstykite akupunktūrą

Yra pakankamai tyrimų, kad būtų galima atlikti akupunktūros, kaip alternatyvaus PCOS gydymo, atvejį. Akupunktūros PCOS:

  • padidinti kiaušidžių kraujotaką
  • mažinant kortizolio kiekį
  • padeda numesti svorio
  • pagerinti jautrumą insulinui

Būti atsargiam

Būkite atsargūs dėl didelių pretenzijų turinčių papildų ir kitų terapijų. Nors yra pakankamai daug natūralių PCOS gydymo būdų, vis tiek reikalinga konkretesnė informacija, kad būtų galima paremti daugelį alternatyvių priemonių.

Prieš pradėdami bet kokią alternatyvią terapiją, visada turėtumėte pasitarti su gydytoju. Kai kurie gydymo būdai, kurie teigia esantys stebuklingi produktai PCOS, iš tikrųjų gali paveikti jūsų vaisingumą arba sukelti kitų komplikacijų.

Būkite ypač atsargūs dėl:

  • , kuris gali apsunkinti jūsų pastojimą
  • sisteminė fermentų terapija
  • papildai ir vaistažolės, žadantys „išgydyti visus“ ir suteikti „greitų rezultatų“

Pasitarkite su savo gydytoju

Jei svarstote bet kurią iš pirmiau nurodytų natūralių PCOS gydymo galimybių, bendradarbiaukite su savo gydytoju, kad sudarytumėte gydymo planą.

Nors vaistažolių papildai ir alternatyvi terapija gali padėti gydyti PCOS, jie nepakeičia pritaikyto, nuolatinio dialogo su savo gydytoju apie jūsų simptomus.

Šviežios Prekės

Lytinių organų pūslelinės
Sveikatingumo

Lytinių organų pūslelinės

Genitalijų pūlelinė yra lytiniu keliu plintanti infekcija (LPI). Ši LPI ukelia herpine opa, kurio yra kaumingo pūlelė (kyčio pripildyto gumbelė), kurio gali praiverti ir išikirti kyčiu. Maždaug žmonių...
Ar galite užšaldyti grybus ir ar turėtumėte?
Sveikatingumo

Ar galite užšaldyti grybus ir ar turėtumėte?

Norėdami makimaliai padidinti tektūrą ir konį, grybu geriauia naudoti šviežiu. Beje, kartai neįmanoma panaudoti vių nuipirktų grybų, kol jie nepablogėja. Norėdami ilgiau išlaikyti grybu, galite juo už...