Štai kaip aš per atostogas vedu sveiką dietą, palaikančią diabetą

Turinys

• Turite diabetą? Na, o atostogų valgymas vis tiek gali būti įdomus
• Penki patarimai atostogų metu
• 1. Susipažinkite su maisto produktų, kuriuos dažnai valgote ar matote, angliavandenių skaičiumi
• 2. Laikykitės rutinos
• 3. Išbandykite šiek tiek kraujo
• 15 g užkandžių iš angliavandenių
• 4. Būkite pasirengę, kai reikia maisto
• 5. Būkite malonūs sau
• Aviečių uogiene užpildyti miniatiūriniai slapukai
• Ingridientai:
• Nurodymai:

Turite diabetą? Na, o atostogų valgymas vis tiek gali būti įdomus

Kalėdos, „Hannukah“, Naujieji metai - atneškite šventes! Tai švenčių sezonas ... ir daugumai žmonių tai taip pat yra metų laikas maistas: Namų kepiniai, darbo pietūs, vakarienė šeimoje, kokteilių vakarėliai - visa tai yra didžiulė atostogų dalis. Bet mėgavimasis visais šventiniais valgymais ir valgymais yra visai kita istorija, kai sergate cukriniu diabetu.

Kaip kažkas sergantis cukriniu diabetu, žinau, kad surasti pusiausvyrą atostogų metu gali būti tikrai sudėtinga. Bandant atsipalaiduoti ir mėgautis savimi, kartu kontroliuojant cukraus kiekį kraujyje, nėra lengva žygdarbis. Bet cukraus kiekio kraujyje valdymas niekada nebuvo sklandus. Tai labiau patinka atlikti kapitono pareigas visą parą, o ne įjungti autopilotą. Sergant cukriniu diabetu, būtina ilgalaikėje sveikatos būklėje stebėti cukraus kiekį kraujyje. Tai taip pat yra svarbus dalykas norint gerai jaustis, išlikti energingam ir sugebėti iš tikrųjų leisti laisvalaikiu ir mėgautis!

Per 11 metų gyvendamas su 1 tipo cukriniu diabetu - turėdamas daug pakilimų ir nuosmukių bei atlikęs daugybę bandymų ir klaidų - sugebėjau rasti tai, kas man labiausiai tinka palaikyti ir kontroliuoti cukraus kiekį kraujyje, ypač atostogų metu. Čia yra keli mano patarimai, kurie gali būti naudingi gydant tiek 1, tiek 2 tipo diabetą.

Penki patarimai atostogų metu

1. Susipažinkite su maisto produktų, kuriuos dažnai valgote ar matote, angliavandenių skaičiumi

Šis patarimas yra tikras gelbėjimo būdas, kai reikia valdyti diabetą. Susipažinkite su savo kūnu ir kaip tam tikri maisto produktai veikia cukraus kiekį kraujyje. Saldžiosios bulvės, rudieji ryžiai ir vaisių kokteilių dubenys yra mano kasdieniai kuokšteliai, todėl aš tikrai susipažiniau su tuo, kiek reikia insulino šiems maisto produktams padengti. Tačiau žinokite, kad jūsų kūno reakcijos gali skirtis nuo mano. Pavyzdžiui, aš žinau, kad mano kūnui reikia šiek tiek daugiau insulino, kai valgau krakmolingus, virtus angliavandenius, priešingai nei tą patį žalių, vaisių angliavandenių kiekį.

Norėdami sužinoti daugiau apie savo kūną, būkite iniciatyvūs ir sužinokite, kurie maisto produktai sukelia reakciją. Ši mokymosi patirtis yra vienas iš pagrindinių komponentų valdant cukraus kiekį kraujyje ir tikrai palengvins jūsų gyvenimą. Be to, tai reiškia, kad nepraleisite visų linksmybių!

2. Laikykitės rutinos

Šventės trunka nuo lapkričio iki sausio. Tai trys mėnesiai švęsti! Bet kuo daugiau galėsite išlaikyti savo rutiną, tuo didesnė tikimybė, kad galėsite sekti savo cukraus kiekį kraujyje ir savo ruožtu jaustis geriausiai. Nepraleiskite valgio ruošdamiesi didelėms atostogų vakarienėms. Tai gali sukelti mažą cukraus kiekį kraujyje ir padidinti jūsų galimybę vėliau persivalgyti. Svarbu paskirstyti angliavandenių kiekį per dieną ir vengti valgyti per daug angliavandenių per vieną sėdėjimą. Cukraus kiekiui kraujyje valdyti idealus angliavandenių kiekis yra 30–60 gramų (g) vienam pagrindiniam patiekalui ir 15–30 g vienam užkandžiui.

Jei po truputį išeisite iš savo rutinos, tai gerai. Nesijaudinkite, tiesiog stenkitės kuo greičiau grįžti į rutiną. Žinoma, jūsų specifiniai poreikiai skirsis atsižvelgiant į jūsų ūgį, svorį, aktyvumo lygį ir vaistus, todėl atraskite ir išlaikykite tavo rutina yra svarbiausia per šventes.

3. Išbandykite šiek tiek kraujo

Kaip jie sako, geriau vieną kartą per daug, tada ne per mažai - ir tai neabejotinai taikoma tiriant cukraus kiekį kraujyje! Kai esu aktyvesnis nei įprastai arba valgau skirtingą maistą pagal tvarkaraštį, aš kelis kartus išbandau cukraus kiekį kraujyje, norėdamas būti saugus. Trijų valandų intervalai prieš valgant arba prieš ir po mankštos yra būtinas dalykas man, taip pat visada, kai jaučiuosi svaigulys. Jei ketinate gerti, būtinai užkąskite, nes per didelis alkoholio kiekis (neturėdamas pakankamai angliavandenių) gali sumažinti cukraus kiekį kraujyje.

Jei esate išgėrę keletą gėrimų ar buvote ypač aktyvūs, siūlyčiau pasitikrinti cukraus kiekį kraujyje ir naktį, nes paprastai tai yra mažas cukraus kiekis kraujyje (hipoglikemija). Ir visada, kur einate, atsineškite daugybę papildomų prekių. Tai apima bandymo juosteles, adatas ar pompos infuzijos rinkinius, atsarginį glikometrą ir, žinoma, daugybę užkandžių angliavandenių tuo atveju, jei jaučiate per mažą cukraus kiekį kraujyje. Rekomenduojama suvartoti 15 g angliavandenių ir po 15 minučių patikrinti cukraus kiekį kraujyje. Jei nesate normalaus lygio, valgykite kitą užkandį, kuriame yra 15 g angliavandenių.

15 g užkandžių iš angliavandenių

• 4 uncijos vaisių sulčių
• 2 šaukštai razinų
• 1 šaukštas medaus
• 4 gliukozės tabletės

4. Būkite pasirengę, kai reikia maisto

Pasiruošimas yra raktas į sėkmę per šventes. Jei esate pakviesti šeimos ar draugų pavalgyti, paklauskite jų, koks maistas bus patiektas, kad galėtumėte iš anksto išsiaiškinti angliavandenių kiekį. Pvz., Galite apskaičiuoti, kad viena puode puode yra apie 30 g angliavandenių, o dviejų colių kvadratėlyje neištirpusio pyrago yra apie 15 g angliavandenių. Dabar jūs galite atitinkamai dalinti savo patiekalus!

Aš taip pat mėgstu klausti, ar galiu atsinešti patiekalą, kurį galima pasidalyti, pavyzdžiui, didelį vaivorykštės užkandį, kuriame vaizduojamos visos vaivorykštės spalvos, keptą saldiąją bulvę, skrudintą moliūgą ar sveiką desertą, pavyzdžiui, vaisių salotas. Tokiu būdu tikrai bus keletas iš tų, kurių cukraus kiekis kraujyje yra puikus, skanus maistas, kurį galėsite mėgautis savo artimaisiais.

Jei valgysite restorane, iš anksto pasižiūrėkite į meniu arba net paskambinkite į priekį ir paklauskite, ką jie galėtų jums paruošti. Daugelyje restoranų yra informacijos apie mitybą, todėl patikrinkite, kiek angliavandenių yra jus dominančiuose patiekaluose. Įdėkite daržovių, sutelkite dėmesį į liesą mėsą ir dalinkite sveikus grūdus ir ankštinius. Kita galimybė yra visada atsinešti savo maisto ar valgyti anksčiau. Mano patirtimi, žmonės visada palaiko ir supranta, kad aš, kaip diabetas, turiu kokių nors specialių maisto poreikių.

Be to, jei visą dieną praleisite laiką, visada pasiimkite sveikų užkandžių, kurių sudėtyje yra angliavandenių. Tai kelis kartus (pažodžiui) išgelbėjo mano gyvybę, kai neįtariau, kad sumažėjo cukraus kiekis kraujyje. Aš paprastai pakuoju vaisius, pavyzdžiui, bananus, apelsinus, datas ir džiovintus vaisius ar avižų batonėlius.

Atminkite, kad išlikti sveikam nereiškia praleisti! Aš galvoju apie maisto produktų pakeitimą, o ne pašalinimą, kad galėtumėte pasigydyti. Ne tik pakartojant mėgstamus patiekalus su sveiku maistu, pagerėja cukraus kiekio kraujyje kontrolė, bet ir pasijaučiama puikiai. Nėra geresnio laiko pradėti kūrybiškai ir eksperimentuoti virtuvėje nei atostogos. Čia gausu sveikų, visaverčių, maistingų ir skanių šventinių receptų - nuo kalėdinių sausainių ir moliūgų pyrago iki košės ir padažo, bandelių ir salotų.

5. Būkite malonūs sau

Tai yra svarbiausias jų visų žingsnis. Gerai daryti klaidas, pamiršti dalykus ir kartais nuklysti nuo kelio. Tai gyvenimo dalis, ir ji nėra tobula. Būkite švelnus su savimi ir atminkite, kad viskas, ko galite paprašyti iš savęs, yra viskas, ko galite. Svarbiausias dalykas šiuo metų laiku yra tai, kad galėsite džiaugtis šventėmis ir artimųjų kompanija. Patikėkite savimi ir parodykite sau besąlygišką meilę, rūpinimąsi savimi ir maitinimą, kurio esate verti!

Mėgaukitės savimi ir artimų žmonių kompanija, atsitiktinai, galite padaryti su kalėdiniais sausainiais. Slinkite žemyn prie mano mėgstamo užkandžio: „Aviečių uogiene užpildyti nykščių atspaudų sausainiai“.

Aviečių uogiene užpildyti miniatiūriniai slapukai

Tai yra mano mėgstamiausių kalėdinių užkandžių, aviečių ir uogienių užpildytų nykščių sausainių, receptas. Jame nėra rafinuoto cukraus ir aliejų, pagamintų iš nesmulkintų maisto produktų, ir vis tiek nepaprastai skanu!

Paruošimo laikas: 20 minučių

Maisto gaminimo metas: 35 minutės

Porcijos: Gamina 12 sausainių

Ingridientai:

Dėl uogienės:

• 1 puodelis šaldytų aviečių
• 1 valgomasis šaukštas. Chia sėklos
• 1 šaukštelis. Vanilės ekstraktas

Dėl tešlos:

• 1/2 puodelio grikių miltų
• 1 puodelis avižų (arba chinoa dribsnių)
• 3/4 šaukštelio. kepimo milteliai
• 1/2 puodelio nesaldinto obuolių padažo
• 1 valgomasis šaukštas. linų sėmenų miltai
• 1 šaukštelis. Vanilės ekstraktas
• 1/2 šaukštelio. malto imbiero
• 1 šaukštelis. cinamono
• neprivaloma: 1-2 šaukštai. datulių pastos arba klevų sirupo

Nurodymai:

1. Šildykite avietes su vanile keptuvėje ir troškinkite, maišant 5 minutes, kad įsigertų vandeningas skystis.
2. Įmaišykite chia sėklas ir atidėkite 15 minučių, kad sutirštėtų iki uogienės konsistencijos.
3. Įkaitinkite orkaitę iki 180 ° C (350 ° F) ir ištepkite skardą kepimo popieriumi.
4. Dubenyje sumaišykite grikių miltus, avižas, linus, kepimo miltelius, imbierą ir cinamoną.
5. Įmaišykite į obuolių padažą ir vanilę, gerai išmaišydami, kad susidarytų lipni tešla. Jums gali patikti tam panaudoti rankas ir pasukti ant virtuvės suolelio paviršiaus, kad susidarytų sausainių tešla.
6. Mišinį suformuokite į 12 golfo kamuoliuko dydžio rutuliukų ir sudėkite į kepimo skardą, tada nykščiu paspauskite juos į sausainius, padarydami nykščio dydžio įtrauką centre.
7. Užpildykite kiekvieną įtrauką aviečių uogiene.
8. Kepkite sausainius apie 30 minučių iki auksinės spalvos.
9. Padėkite ant stovo ir leiskite atvėsti. Mėgautis!

Jei jums būtų įdomu, čia yra vieno sausainio mitybos faktai.

Jei nuspręsite nepridėti datos pastos ar klevų sirupo, angliavandenių kiekis porcijoje iš tikrųjų būtų 15,9 g, todėl šis sausainis yra puikus angliavandenių užkandis, leidžiantis palaikyti cukraus kiekį kraujyje. Tikiuosi, kad sugebėjote ką nors paimti iš šio straipsnio, ir, svarbiausia, tikiuosi, kad jūsų šventinis sezonas yra pats geriausias!

Nina Gelbke yra šveicarė ir australė, serganti 1 tipo cukriniu diabetu, yra sveikatos tinklaraštininkė ir paskutinius metus mokosi kaip mitybos ir dietinės medicinos studentė. Jos aistros kyla dėl visų dalykų, susijusių su sveikata, gerove ir mityba, kuriais ji dalijasi su pasauliu „Instagram“ ir dienoraštis. Jos tikslas yra įkvėpti, įgalinti ir šviesti kitus, kad būtų maitinamas jų kūnas, protas ir siela su visaverčiu ir skaniu maistu, meile sau ir užjaučiančiu bei aktyviu gyvenimo būdu.