Nauji gyvenimo faktai: planas, kaip apsaugoti jūsų vaisingumą

Turinys

• Apžvalga skirta

Tyrimai atskleidžia, kad kiekviena moteris šiandien turėtų imtis veiksmų, kad apsaugotų savo vaisingumą, nesvarbu, ar jos smegenys turi kūdikių, ar kurį laiką (ar kada nors) neįsivaizduoja būti mama. Šis žingsnis po žingsnio planas ne tik padės sukurti sveiką šeimą, bet ir išliks stiprus bei tinkamas ateinančius metus.

Ką kiekviena moteris turėtų daryti dabar

Taip, vaisingumas mažėja su amžiumi, tačiau jūsų gyvenimo būdas ir aplinka turi didžiulį poveikį jūsų nėštumo galimybei. "Jei aktyviai stengiatės apsaugoti savo širdį ir smegenis, taip pat saugote savo reprodukcinę sveikatą. Tai puiki premija", - sako Pamela Madsen, Amerikos vaisingumo asociacijos Niujorke įkūrėja ir vykdomoji direktorė. „Mes tai vadiname „tinkamo ir vaisingo gyvenimo būdu“. „Galite nustebti, kiek žingsnių šiame sąraše jau atliekate, kad išliktumėte sveiki.

Pasiekite sveiką svorį

Jei nešiojate papildomus kilogramus, padidėja diabeto, hipertenzijos ir širdies ir kraujagyslių ligų rizika; numetus svorio pagerės jūsų sveikata ir galimybė pastoti. Kūno masės indeksas (KMI) nuo 18,5 iki 24,9, geriausias sveiko svorio rodiklis, yra palankiausias vaisingumui. (Apskaičiuokite savo svetainėje shape.com/tools.) Neseniai žurnale paskelbtas tyrimas Žmogaus reprodukcija nustatė, kad kuo daugiau svorio moteris priauga tarp nėštumų, tuo ilgiau užtruko, kol ji pastojo. Per didelis ar per mažas svoris gali sutrikdyti hormonų lygį, o estrogeno, pagrindinio ovuliacijos hormono, pusiausvyros sutrikimas sumažins tikimybę pastoti. Kai pastojote, nesveikas svoris taip pat apsunkina kūdikio nešiojimą ir tampa pavojingesnis. „Yra aiškus ryšys tarp nutukimo epidemijos ir nėštumo komplikacijų, tokių kaip nėštumo diabetas, aukštas kraujospūdis ir ilgas gimdymas, didėjimo“, - sako Jeilio universiteto mokyklos klinikinė akušerijos ir ginekologijos profesorė Mary Jane Minkin. medicinos. Kita vertus, per mažo svorio moters kūnas gali būti nepasirengęs susidoroti su papildomais nėštumo poreikiais.

Padarykite pratimą prioritetu

Remiantis neseniai atliktu žurnalo tyrimu, šiandien mažiau nei 14 procentų amerikiečių daugumos savaitės dienų gauna 30 minučių veiklos Medicina ir mokslas sporte ir mankštose; po pastojimo šis skaičius sumažėja iki maždaug 6 proc. „Idealus laikas pradėti pratimų planą yra dabar, prieš pastojant“, – sako Minkinas. Tokiu būdu, kai pastosite, jūs jau būsite įpratę. Reguliari kardio treniruotė nėštumo metu gali padėti palengvinti ryto ligos simptomus, sumažinti vandens susilaikymą, kojų mėšlungį ir svorio padidėjimą, taip pat padidinti jūsų energiją ir ištvermę. „Iki antrojo trimestro jūsų širdis dirbs maždaug 50 procentų sunkiau nei dabar“, - sako Minkinas. „Kuo geresnė būsite prieš pastodama, tuo geriau jausitės kelyje“. Pradėkite nuo tikroviško tikslo, pavyzdžiui, vaikščiokite kelias dienas pietų metu.

Išvalykite orą

Remiantis tyrimu, rūkymas vos nuo 6 iki 10 cigarečių per dieną sumažina jūsų tikimybę pastoti bet kurį mėnesį 15 proc. Amerikos epidemiologijos žurnalas. Įrodyta, kad cigarečių dūmuose esantys 4000 ir daugiau cheminių medžiagų mažina estrogeną. „Atrodo, kad rūkymas taip pat sumažina moters kiaušinių tiekimo kokybę ir kiekį, o tai reiškia, kad tai pagreitina natūralų kiaušinių netekimo procesą, vykstantį moterims senstant“, - sako Daniel Potter, M.D., knygos autorius. Ką daryti, kai negalite pastoti.

Meskite prieš pastojant ir galėsite pasinaudoti rinkoje esančiais nikotiną pakeičiančiais produktais (pvz., pleistru arba nikotino guma); jie į kraują išskiria nedidelį kiekį nikotino, todėl nėščios ar maitinančios moterys neturėtų jų vartoti. Skirkite sau laiko prisitaikyti prie gyvenimo be cigarečių, o pastojus rečiau pasikartosite. Pasak JAV generalinio chirurgo, rūkymas nėštumo metu sudaro nuo 20 iki 30 procentų mažo svorio kūdikių ir apie 10 procentų kūdikių mirčių.

Nerūkantieji taip pat turėtų imtis veiksmų, kad sumažintų savo antrinį poveikį – tai gali sukelti nenormalią besivystančio vaisiaus plaučių funkciją ir mažą gimimo svorį. O po gimdymo vaikas, veikiamas cigarečių dūmų, yra ypač pažeidžiamas ausų infekcijų, alergijų ir viršutinių kvėpavimo takų infekcijų.

Kasdien vartokite multivitaminus

„Net moterys, kurios valgo sveiką mitybą, ne visada gauna pakankamai maistinių medžiagų, kad užtikrintų sveiką nėštumą“, - sako Poteris. "Vitaminų ir mineralų papildas padeda padengti visas savo bazes." Atrodo, kad geležis ypač stiprina vaisingumą: neseniai atliktas tyrimas, kuriame dalyvavo daugiau nei 18 000 moterų, paskelbtas žurnale Obstetrics & Gynecology, parodė, kad moterys, kurios vartojo geležies papildus, sumažina nevaisingumo tikimybę 40 procentų. Poteris rekomenduoja rinktis daugiafunkcį maistą su geležimi, ypač jei esate vegetaras arba nevalgote daug raudonos mėsos.

Kita pagrindinė maistinė medžiaga, folio rūgštis, nepagerins jūsų pastojimo galimybių, tačiau vitaminas B smarkiai sumažins besivystančio kūdikio riziką susirgti nervų sistemos sutrikimais-dažnai mirtinais smegenų ir nugaros smegenų apsigimimais, tokiais kaip anencefalija ar spina bifida. Folio rūgšties vartojimas dabar yra labai svarbus, nes šios sistemos vystosi pirmosiomis savaitėmis po pastojimo, kol daugelis moterų nesuvokia, kad yra nėščios, ir jei turite trūkumą, tai gali sukelti negrįžtamą žalą. Ekspertai rekomenduoja pradėti vartoti 400 mikrogramų folio rūgšties per dieną mažiausiai keturis mėnesius prieš pastojant.

Praktikuokite saugų seksą

Prezervatyvų naudojimas kiekvieną kartą, kai turite lytinių santykių, padės išvengti nepageidaujamo nėštumo ir drastiškai sumažins riziką užsikrėsti lytiškai plintančiomis infekcijomis, kurios gali pakenkti jūsų reprodukcinei sveikatai. "Tokios ligos kaip chlamidija ir gonorėja gali pažeisti kiaušintakius ir apsunkinti apvaisinimą. Jie turi nedaug simptomų ir dažnai lieka nepastebėti daugelį metų", - sako Klyvlendo klinikos Akušerijos ir ginekologijos skyriaus pirmininkas Tommaso Falcone. „Daugelis moterų tiesiog toleruoja pilvo skausmą ar sunkias mėnesines ir vėliau sužino, kad tai iš tikrųjų buvo lytiniu keliu plintančios ligos simptomai ir kad joms bus sunku pastoti. Tabletės, pleistras ir kitos hormoninės kontracepcijos rūšys neapsaugo nuo lytiškai plintančių ligų, tačiau gali apsaugoti nuo dubens uždegiminės ligos (PID), kiaušidžių cistų ir gimdos bei kiaušidžių vėžio, o tai gali trukdyti pastoti.

Apžvalga skirta