Košmarai

Turinys

• Košmaras sukelia
• Košmarų diagnozavimas
• Košmarų gydymas
• Ką daryti su košmarais

Košmarai yra baisūs ar nerimą keliantys sapnai. Košmarų temos labai skiriasi kiekvienam žmogui, tačiau dažnos temos - vijimasis, kritimas ar pasimetimo ar įstrigimo jausmas. Košmarai gali sukelti įvairias emocijas, įskaitant:

• pyktis,
• liūdesys
• kaltės jausmas
• baimė
• nerimas

Šias emocijas galite ir toliau patirti net pabudę.

Košmarus sapnuoja įvairaus amžiaus žmonės. Tačiau košmarai yra labiau būdingi vaikams, ypač jaunesniems nei 10 metų. Mergaičių košmarai dažniausiai vargina nei berniukus. Košmarai, atrodo, yra įprasto vystymosi dalis, ir, išskyrus potrauminio streso sutrikimo (PTSS) atvejį, jie paprastai nėra jokios pagrindinės sveikatos būklės ar psichikos sutrikimo simptomai.

Tačiau košmarai gali tapti problema, jei jie išlieka ir nutraukia jūsų miego įpročius. Tai gali sukelti nemigą ir sunku funkcionuoti dienos metu. Pasitarkite su savo gydytoju, jei kyla sunkumų susidorojant su košmarais.

Košmaras sukelia

Košmarus gali sukelti įvairūs veiksniai, įskaitant:

• baisūs filmai, knygos ar vaizdo žaidimai
• užkandžiauti prieš pat miegą
• liga ar karščiavimas
• vaistai, įskaitant antidepresantus, narkotikus ir barbitūratus
• nereceptinės miego priemonės
• piktnaudžiavimas alkoholiu ar narkotikais
• atsisakymas nuo migdomųjų ar narkotinių vaistų nuo skausmo
• stresas, nerimas ar depresija
• košmaro sutrikimas, miego sutrikimas, pažymėtas dažnais košmarais
• miego apnėja - būklė, kai miegant sutrinka kvėpavimas
• narkolepsija, miego sutrikimas, kuriam būdingas ypatingas mieguistumas dienos metu, po kurio greitai užmiega ar užmiega
• PTSS - nerimo sutrikimas, kuris dažnai išsivysto matant ar patyrus trauminį įvykį, pavyzdžiui, išprievartavimą ar nužudymą

Svarbu pažymėti, kad košmarai nėra tas pats, kas vaikščioti po miegą, dar vadinamą somnambulizmu, dėl kurio žmogus vaikšto dar miegodamas. Jie taip pat skiriasi nuo naktinių siaubų, dar vadinamų miego siaubais. Naktinius siaubus turintys vaikai permiega epizodus ir dažniausiai neatsimena įvykių ryte. Jie taip pat gali būti linkę miegoti ar šlapintis į lovą naktinių siaubų metu. Naktiniai siaubai dažniausiai nustoja vaikui sulaukus brendimo. Tačiau kai kuriems suaugusiems žmonėms gali kilti naktinis siaubas ir jų sapnai gali būti prisiminti ribotai, ypač streso metu.

Košmarų diagnozavimas

Dauguma vaikų ir suaugusiųjų kartkartėmis sapnuoja košmarus. Tačiau turėtumėte suplanuoti susitikimą su savo gydytoju, jei košmarai tęsiasi ilgesnį laiką, sutrikdo jūsų miego įpročius ir trukdo jūsų darbui dieną.

Gydytojas užduos klausimus apie stimuliatorių, tokių kaip kofeinas, alkoholis ir tam tikri nelegalūs narkotikai, vartojimą. Jie taip pat paklaus jūsų apie bet kokius šiuo metu vartojamus receptinius ar be recepto įsigytus vaistus ir papildus.Jei manote, kad naujas vaistas sukelia jūsų košmarus, paklauskite savo gydytojo, ar yra alternatyvus būdas, kurį galite išbandyti.

Nėra jokių specialių tyrimų košmarams diagnozuoti. Tačiau gydytojas gali patarti atlikti miego tyrimą. Miego tyrimo metu jūs praleidžiate naktį laboratorijoje. Jutikliai stebi įvairias funkcijas, įskaitant:

• širdies plakimas
• smegenų bangos
• kvėpavimas
• deguonies kiekis kraujyje
• akių judesiai
• kojų judesiai
• raumenų įtampa

Jei gydytojas įtaria, kad košmarus gali sukelti pagrindinė būklė, pvz., PTSS ar nerimas, jie gali atlikti kitus tyrimus.

Košmarų gydymas

Košmarų gydyti paprastai nereikia. Tačiau reikėtų išspręsti visas pagrindines medicinines ar psichinės sveikatos problemas.

Jei košmarai atsiranda dėl PTSS, gydytojas gali paskirti kraujospūdį mažinantį vaistą prazosiną. Neseniai atliktas tyrimas parodė, kad šis vaistas padeda gydyti košmarus, susijusius su PTSS.

Gydytojas gali rekomenduoti konsultavimo ar streso mažinimo būdus, jei kuri nors iš šių sąlygų sukelia jūsų košmarus:

• nerimas
• depresija
• stresas

Retais atvejais gali būti rekomenduojami vaistai nuo miego sutrikimų.

Ką daryti su košmarais

Gyvenimo būdo pakeitimai gali padėti sumažinti košmarų dažnumą. Galite pabandyti:

• sportuoti bent tris kartus per savaitę
• ribojant geriamo alkoholio ir kofeino kiekį
• vengiant trankviliantų
• užsiimti atsipalaidavimo metodais, tokiais kaip joga ar meditacija, prieš einant miegoti
• miego įpročio nustatymas einant miegoti kiekvieną vakarą tuo pačiu metu ir kiekvieną rytą keliantis tuo pačiu laiku

Jei jūsų vaikas dažnai sapnuoja košmarus, paraginkite juos kalbėti apie savo košmarus. Paaiškinkite, kad košmarai negali jiems pakenkti. Kiti būdai:

• sukurti savo vaiko miego režimą, įskaitant tą patį miegą kiekvieną vakarą
• padedant vaikui atsipalaiduoti atliekant giluminius kvėpavimo pratimus
• savo vaikui perrašyti košmaro pabaigą
• priversti vaiką kalbėtis su košmaro personažais
• priversti savo vaiką vesti svajonių žurnalą
• duoti vaikui iškamšų, antklodžių ar kitų daiktų, kad būtų patogiau naktį
• naudojant naktinę lemputę ir paliekant miegamojo duris atidarytas naktį