„Noom“ dietos apžvalga: ar ji veikia norint numesti svorio?

Turinys

• Sveikos mitybos balas: 3,92 iš 5
• Kas yra Noomas?
• Kaip tai veikia
• Ar tai gali padėti numesti svorio?
• „Noom“ pranašumai
• Pagrindinis dėmesys skiriamas kalorijų ir maistinių medžiagų tankiui
• Joks maistas neperžengia ribų
• Skatina elgesio pokyčius
• Suvart ir kiti veiksniai, į kuriuos reikia atsižvelgti
• Kaina
• Prieinamumas
• Virtuali ir asmeninė sąveika
• Maistą, kurio reikia valgyti ir vengti
• Žalias
• Geltona
• Raudona
• Vienos savaitės pavyzdinis meniu
• Pirmadienis
• Antradienis
• Trečiadienis
• Ketvirtadienis
• Penktadienis
• Šeštadienis
• Sekmadienis
• Esmė

Mes įtraukiame produktus, kurie, mūsų manymu, yra naudingi mūsų skaitytojams. Jei perkate per nuorodas šiame puslapyje, mes galime uždirbti nedidelį komisinį atlyginimą. Štai mūsų procesas.

Sveikos mitybos balas: 3,92 iš 5

Nuo pat įkūrimo 2008 m. Noom dieta arba Noom greitai tapo viena iš labiausiai ieškomų dietų.

Anot Noomo, žmonės, kurie naudojasi savo programa ir priima sveiką gyvenimo būdą, gali tikėtis numesti 1–2 svarus (0,5–1 kg) per savaitę.

Tačiau jums gali kilti klausimas, ar „Noom“ yra tik dar viena keista dieta, pagrįsta pseudomokslais ir žada nerealius rezultatus, ar tai yra veiksminga sveiko, tvaraus svorio metimo programa.

Šiame straipsnyje aprašoma viskas, ką reikia žinoti apie „Noom“, įskaitant tai, kas jis yra ir kaip jis veikia, taip pat apie jo privalumus ir trūkumus.

• Bendras rezultatas: 3.92
• Svorio metimas: 4.5
• Sveika mityba: 4.75
• Tvarumas: 3.75
• Viso kūno sveikata: 2.5
• Mitybos kokybė: 5
• Paremta įrodymais: 3

Bottom Line: „Noom“ dieta skatina valgyti mažai kalorijų, maistinių medžiagų turinčius maisto produktus ir stebi jūsų pažangą naudojantis mobiliąja programa. Jo nusistovėję metodai greičiausiai skatina svorio metimą.

Kas yra Noomas?

„Noom“ yra programa mobiliesiems, kurią galite atsisiųsti į savo išmanųjį telefoną ar planšetinį kompiuterį. Sutelkdamas dėmesį į elgesio pokyčius, Noomas save vadina gyvenimo būdu, o ne dieta.

Programa teikia:

• Savaitės iššūkiai ir švietimo informacija. Temos yra mityba, streso valdymas, tikslų nustatymas ir sveiko įpročio formavimas.
• Priemonės jūsų progresui sekti. Tai leidžia registruoti savo valgymus, mankštos režimą ir kūno svorį.
• Virtuali trenerių komanda. Tikslo specialistas, grupės treneris ir palaikymo grupė yra skirti padėti jums išlikti kelyje.
• Biometrinis sekimas. Šios savybės padeda stebėti cukraus kiekį kraujyje ir kraujospūdį.

„Noom“ siūlo 14 dienų bandomąją versiją už 1,00 USD, jei norėtumėte tai išbandyti prieš sumokėdami mėnesinį mokestį.

„Noom“ yra sveikatos programa, kurioje pateikiami mokomieji straipsniai, įrankiai, skirti stebėti ir sekti jūsų pažangą siekiant svorio, ir virtualių sveikatos trenerių palaikymas.

Kaip tai veikia

„Noom“ siekia padėti numesti svorio, kaip ir dauguma komercinių dietų planų ir programų, sukurdami kalorijų deficitą.

Kalorijų deficitas atsiranda, kai nuolat suvartojate mažiau kalorijų nei sudeginote kiekvieną dieną (1).

„Noom“ apskaičiuoja jūsų dienos kalorijų poreikį, remdamasis jūsų lytimi, amžiumi, ūgiu, svoriu ir atsakymais į daugybę gyvenimo būdo klausimų.

Priklausomai nuo jūsų tikslo svorio ir laiko, „Noom“ naudoja algoritmą, kad nustatytų, kiek kalorijų jums reikia suvalgyti kiekvieną dieną. Tai vadinama jūsų kalorijų biudžetu.

Saugumo sumetimais ir siekiant užtikrinti pakankamą mitybą, programa neleidžia dienos kalorijų biudžeto, kuris būtų mažesnis nei 1 200 kalorijų moterims arba 1 400 kalorijų vyrams (2).

„Noom“ skatina registruoti maistą ir kasdien sverti maistą - du savikontrolės metodai, susiję su svorio metimu ir ilgalaikiu svorio palaikymu (3, 4, 5, 6).

„Noom“ naudoja algoritmą, kad nustatytų kalorijų skaičių, kurį reikėtų suvalgyti per dieną, norint numesti svorio.

Ar tai gali padėti numesti svorio?

Bet koks mažesnio kaloringumo dietos planas ar programa gali padėti numesti svorio, jei jo laikysitės (7, 8).

Vis dėlto laikytis dietos sunku daugeliui žmonių. Dauguma dietų žlunga, nes jas sunku išlaikyti (9).

Iki šiol nė viename tyrime nebuvo lyginamas „Noom“ veiksmingumas su kitomis svorio metimo dietomis, tačiau tyrėjai analizavo „Noom“ vartotojų duomenis.

Vieno tyrimo metu, kuriame dalyvavo beveik 36 000 „Noom“ vartotojų, 78 proc. Svorio sumažėjo, kai jie naudojosi programa vidutiniškai 9 mėnesius, o 23 proc. - daugiau nei 10 proc., Palyginti su jų pradiniu svoriu (10).

Tyrimas taip pat nustatė, kad tie, kurie dažniau stebėjo savo mitybą ir svorį, buvo sėkmingiau numesti svorio (10).

Vis dėlto reikia išsamesnių programos tyrimų.

„Noom“ vartotojų tyrimai rodo, kad programa gali padėti numesti svorio. Vis dar trūksta tyrimų, kurie palygintų „Noom“ su kitais mitybos planais.

„Noom“ pranašumai

„Noom“ programoje pabrėžiamas ilgalaikis požiūris į svorio metimą. Tai gali turėti keletą pranašumų, palyginti su greito taisymo metodais.

Pagrindinis dėmesys skiriamas kalorijų ir maistinių medžiagų tankiui

„Noom“ pabrėžia kalorijų tankį - tai matuojama, kiek kalorijų maistas ar gėrimas suteikia atsižvelgiant į jo svorį ar tūrį.

Programa suskirsto maisto produktus į spalvų sistemą - žalią, geltoną ir raudoną - pagal jų kalorijų tankį ir maistinių medžiagų koncentraciją.

Maistiniai, kurių kalorijų tankis yra mažiausias, didžiausia maistinių medžiagų koncentracija, arba abu, laikomi žaliaisiais. Maisto produktai, turintys didžiausią kalorijų tankį, mažiausią maistinių medžiagų koncentraciją, arba abu, yra pažymėti raudona etikete, o geltoni maisto produktai yra tarp jų.

Kaloringi maisto produktai turi daug kalorijų nedideliame maisto kiekyje, tuo tarpu mažo kaloringumo daiktai turi mažiau kalorijų dideliame maisto kiekyje (11).

Paprastai mažai kalorijų turinčiuose maisto produktuose, pavyzdžiui, vaisiuose ir daržovėse, yra daugiau vandens ir skaidulų, yra mažai riebalų.

Kita vertus, labai kaloringi maisto produktai, tokie kaip riebi žuvis, mėsa, riešutų sviestas, saldumynai ir desertai, paprastai turi riebalų ar cukraus, bet neturi vandens ir skaidulų.

Dietos, daugiausia sudarytos iš mažai kalorijų turinčių maisto produktų ir gėrimų, yra susijusios su mažesniu alkio jausmu, svorio metimu ir lėtinių ligų, tokių kaip širdies liga, rizika, nei su dietomis, turinčiomis daug kalorijų turinčio maisto (12, 13).

Joks maistas neperžengia ribų

Keletas populiarių dietų gali būti ribojamos ribojant tam tikrus maisto produktus ar visas maisto grupes. Tai gali skatinti netvarkingą valgymą ar obsesinį elgesį, supančią sveiką ar „švarų“ maistą (14).

„Noom“ laikosi priešingo požiūrio ir siūlo lankstumą leisdama visiems maisto produktams prilygti jūsų racionui.

Kadangi kai kuriuose labai kaloringuose maisto produktuose, pavyzdžiui, riešutuose, yra svarbių maistinių medžiagų, o visiškai atsisakyti desertų ir kitų patiekalų nėra nei realu, nei verta, Noom šių prekių nedraudžia, tačiau skatina jų mažiau.

Programa tai daro tam, kad padėtų jums išlaikyti dienos kalorijų biudžetą ar jį pasiekti.

„Noom“ receptų biblioteka taip pat padeda nustatyti, kokie maisto produktai ir receptai jums tinka, atsižvelgiant į bet kokią alergiją maistui ar jo netoleravimą.

Skatina elgesio pokyčius

Mesti svorį ir sveika gyvensena viršija tai, ką ir kiek valgote.

Tai taip pat reiškia, kaip formuoti naują sveiką elgesį, sustiprinti jau turimus sveikus įpročius ir panaikinti bet kokius nesveikus modelius, sabotuojančius jūsų tikslus (15).

Nekeičiant elgesio, bet koks svoris, prarastas laikantis dietos su mažiau kalorijomis, laikui bėgant yra linkęs atgauti - dažnai viršija tai, kas buvo prarasta iš pradžių (16).

Iš tikrųjų, apžvelgdami 29 ilgalaikius svorio metimo tyrimus, žmonės vidutiniškai per vienerius metus prarado 33% pradinio svorio, o po 5 metų - 79% (17).

Pripažindamas, kad sunku pakeisti elgesį, „Noom“ naudoja psichologija pagrįstą ugdymo programą, skatinančią savęs efektyvumą - tikėjimą savo sugebėjimu vykdyti įpročius, būtinus pasiekti savo tikslus (18).

Tokiu būdu „Noom“ gali geriau aprūpinti jus įrankiais ir švietimu, kurių reikia veiksmingam elgesio pokyčiui, kuris yra sėkmingo ilgalaikio svorio palaikymo pagrindas.

Iš tiesų, vienas tyrimas nustatė, kad 78% iš beveik 36 000 „Noom“ vartotojų svorio netekimas per 9 mėnesius. Neaišku, ar po šio laiko svorio netenkama (10).

Siekdama ilgalaikių rezultatų, „Noom“ skatina sveikos gyvensenos pokyčius, pabrėždama maistą, kuriame daug kalorijų ir maistinių medžiagų, ir leidžiama, kad visi maisto produktai atitiktų jūsų racioną.

Suvart ir kiti veiksniai, į kuriuos reikia atsižvelgti

Nors „Noom“ yra puikus, visapusiškas įrankis, kurį galite naudoti siekdami savo sveikatos tikslų, turite atsiminti kelis dalykus, susijusius su programa.

Atminkite, kad jūsų maisto ir kalorijų stebėjimas per „Noom“ ar kitą programą gali skatinti netvarkingą valgymo įpročius. Tai gali būti nerimas dėl maisto ir pernelyg didelis kalorijų ribojimas (19).

Kaina

Už mažiausią 44,99 USD per mėnesį kainą „Noom“ gali kainuoti daugiau, nei jūs norite ar galite išleisti.

Tačiau jei dirbate įmonėje, kuri siūlo sveikatos ir sveikatingumo darbo vietoje programą, pasitarkite su savo įmonės žmogiškųjų išteklių skyriumi. Galbūt gausite finansinę paskatą dalyvauti sveikatingumo programose, tokiose kaip „Noom“.

Prieinamumas

„Noom“ yra griežtai technologijomis pagrįsta virtuali platforma, prieinama tik mobiliuosiuose įrenginiuose.

Tai daro programą nepasiekiamą, jei neturite tokio mobiliojo įrenginio kaip išmanusis telefonas ar planšetinis kompiuteris.

Net jei turite mobilųjį įrenginį, dėl ribotų „WiFi“ ar korinio duomenų parinkčių galbūt negalėsite lengvai pasiekti interneto.

Virtuali ir asmeninė sąveika

„Noom“ siūlo virtualią palaikymo komandą, kuri padės jums atsiskaityti ir padėti nustatyti tikslus.

Bendravimas su „Noom“ sveikatos treneriais vyksta per „Noom“ programos „Messenger“ sistemą.

Tyrimai parodė, kad reguliarus fizinio ar asmeninio sveikatos treniravimas yra efektyvus norint numesti svorio ir pasiekti kitus su sveikata susijusius tikslus, pavyzdžiui, valdyti stresą (20, 21, 22, 23).

Vis dėlto, galbūt jums labiau patinka akis į akį, o ne į virtualias koučingo sesijas. Tokiu atveju galite sąmoningai apriboti arba vengti bendravimo su „Noom“ sveikatos treneriais ir tokiu būdu patirti ne visą programos pranašumą dėl svorio.

Iš tikrųjų du tyrimai, kuriuose dalyvavo žmonės, sergantys cukriniu diabetu, parodė, kad didesnis „trenerių“ įsitraukimas į trenerius ir mokomieji straipsniai „Noom“ programoje buvo reikšmingai susiję su svorio metimu (24, 25).

Atminkite, kad vieną iš šių tyrimų finansavo įmonė.

„Noom“ pranašumai yra jo kaina ir prieinamumas. Be to, virtuali sveikatos treniravimo forma jums gali būti netinkama.

Maistą, kurio reikia valgyti ir vengti

Remdamasis kalorijomis ir maistinių medžiagų tankiu, Noom maistą priskiria žaliam, geltonam ar raudonam.

Programa rekomenduoja vartoti nustatytą procentą kiekvienos spalvos maisto produktų - 30% žalios, 45% geltonos ir 25% raudonos.

Kaip rašo „Noom“ svetainė, tai yra kiekvienos spalvos maisto produktų pavyzdžiai (26):

Žalias

• Vaisiai: bananai, obuoliai, braškės, arbūzas, mėlynės
• Daržovės: pomidorai, agurkai, salotų žalumynai, morkos, svogūnai, špinatai
• Krakmolingos daržovės: pastarnokai, burokėliai, saldžiosios bulvės, moliūgai
• Dienoraštis: liesas pienas, neriebus jogurtas, neriebus graikiškas jogurtas, neriebus sūrio lazdelės
• Pieninės alternatyvos: nesaldintas migdolų, anakardžių ar sojų pienas
• Pilno grūdo: avižiniai dribsniai, rudi ryžiai, viso grūdo duona, viso grūdo pita, viso grūdo makaronai, viso grūdo tortilija, viso grūdo grūdai
• Pagardai: marinara, salsos, raugintų kopūstų, kečupo, lengvo majonezo
• Gėrimai: nesaldinta arbata ir kava

Geltona

• Liesa mėsa: ant grotelių keptos vištienos, kalakutienos ir liesos jautienos, kiaulienos ir ėrienos gabaliukai
• Jūros gėrybės: tunas, lašiša, tilapija, šukutės
• Pieninė: neriebus pienas, neriebus sūris, neriebus varškė, graikiškas jogurtas
• Ankštiniai ir sėklos: lęšiai, pinto pupelės, avinžirniai, žirniai, kvinoja, juodosios pupelės, sojos pupelės
• Grūdai ir grūdų produktai: kuskusas, balti ryžiai, balta duona, balti makaronai
• Gėrimai: dietinė soda, alus

Raudona

• Mėsa: kumpis, raudona mėsa, kepta mėsa, šoninė, dešra, dešrainiai, mėsainiai
• Riešutai ir riešutų sviestas: žemės riešutų sviestas, migdolų sviestas, migdolai, graikiniai riešutai
• Desertai ir saldainiai: pyragas, šokoladas, sausainiai, saldainiai, pyragaičiai
• Užkandžiai: bulvytės, bulvių traškučiai, energijos ir užkandžių batonėliai
• Pagardai ir padažai: sviestas, majonezas, rančos padažas
• Gėrimai: vynas, sultys kaip apelsinų sultys

Remiantis kalorijų ar maistinių medžiagų tankiu ir procentine jūsų dietos dalimi, Noom maistą suskirsto į žalią, geltoną ir raudoną.

Vienos savaitės pavyzdinis meniu

Žemiau pateikiamas 1 savaitės patiekalų plano pavyzdys, naudojant receptus iš „Noom“ programos.

Šis valgymo planas nebus taikomas visiems, nes kalorijų rekomendacijos yra individualizuotos, tačiau jame pateikiama bendra maisto produktų, priskiriamų žaliosios, geltonos ir raudonos kategorijoms, apžvalga.

Pirmadienis

• Pusryčiai: aviečių jogurto parfaitas
• Pietūs: vegetariška miežių sriuba
• Vakarienė: pankolio, apelsino ir arugula salotos
• Užkandis: grietinėlės agurkų ir krapų salotos

Antradienis

• Pusryčiai: bananų-imbierų kokteilis
• Pietūs: skrudintos apelsinų tilapijos ir šparagai
• Vakarienė: grybų ir ryžių sriuba
• Užkandis: nugriauti kiaušiniai

Trečiadienis

• Pusryčiai: daržovių keptuvė frittata
• Pietūs: brokolių quinoa pilaf
• Vakarienė: kiaulienos salotų įvyniojimai
• Užkandis: naminis jogurtas pasirodo

Ketvirtadienis

• Pusryčiai: kiaušinių sumuštinis
• Pietūs: vištienos ir avokado pita kišenės
• Vakarienė: makaronai su vėžiagyviais ir grybais
• Užkandis: sumaišyti riešutai

Penktadienis

• Pusryčiai: špinatų-pomidorų frittata
• Pietūs: lašiša su tabbouleh salotomis
• Vakarienė: kepta vištiena su kukurūzų salsa
• Užkandis: Šokoladinis pyragas

Šeštadienis

• Pusryčiai: bananų-obuolių ir riešutų avižiniai dribsniai
• Pietūs: kalakutienos čederio tacos
• Vakarienė: žaliųjų pupelių paplotėlis
• Užkandis: hummus ir paprikos

Sekmadienis

• Pusryčiai: išplaktas kiaušinių įvyniojimas
• Pietūs: pakrautos špinatų salotos
• Vakarienė: lašišos pyragaičiai su šparaginėmis pupelėmis
• Užkandis: grietinėlės sūrio vaisių panieka su obuoliais

Jei didžiąją dalį jūsų raciono sudaro žalios ir geltonos kategorijos maisto produktai, mažomis porcijomis galite įtraukti maisto produktus, klasifikuojamus kaip raudonasis, pavyzdžiui, šokoladinį pyragą.

Esmė

„Noom“ yra programa, kurią galite pasiekti naudodami mobilųjį įrenginį, pvz., Išmanųjį telefoną ar planšetinį kompiuterį.

Ši programa gali padėti žmonėms mesti svorį reklamuodama mažai kalorijų ir maistinių medžiagų turinčius maisto produktus bei skatindama sveikos gyvensenos pokyčius.

Jei išlaidos, prieinamumas ir virtualus sveikatos mokymo stilius neapsunkina jūsų sprendimo, galbūt verta išbandyti „Noom“.

Jei norite išbandyti „Noom“, galite pradėti čia.