Ką turėtų valgyti vaikas, užsiimantis fizine veikla

Turinys

• Aktyvaus vaiko maitinimas
• Maitinimo meniu vaikui, kuris užsiima fizine veikla
• Sužinokite, kaip pasigaminti sveikų užkandžių, kuriuos vaikai galėtų pasiimti į mokyklą.

Fizinę veiklą vykdantis vaikas turėtų kasdien valgyti duoną, mėsą ir pieną, kurie yra maistas, turintis daug energijos ir baltymų, kad būtų užtikrintas vystymosi potencialas užsiimant veikla. Be to, būtina kasdien valgyti daržoves ir vaisius, o visą dieną gerti vandenį, vengiant labai saldaus ir sūraus bei ypač pramoninio maisto.

Pratimai vaikystėje yra nepaprastai svarbūs, nes jie prisideda prie raumenų ir kaulų augimo ir padeda išlaikyti tinkamą kūno svorį, išvengiant komplikacijų, atsirandančių dėl nejudraus gyvenimo būdo, pavyzdžiui, nutukimo. Taigi, be žaidimo mokyklos aikštelėje, vaikai turi 60 minučių per dieną užsiimti sportu, pavyzdžiui, čiuožti ar krepšinį.

Aktyvaus vaiko maitinimas

Aktyvus vaikas, žaidžiantis sode, bėgantis mokyklos žaidimų aikštelėje ar užsiimantis kokia nors sporto šaka, pavyzdžiui, plaukimu ar futbolu, turėtų vartoti:

• Maistas, kuriame gausu angliavandenių, kiekvieną valgį, pavyzdžiui, duonos, dribsnių, ryžių ir makaronų, kad būtų energijos. Su maisto produktais susipažinkite: Maisto produktai, kuriuose gausu angliavandenių.
• Valgykite daug baltymų turintį maistą ypač po fizinio aktyvumo, pavyzdžiui, vištienos, kiaušinių, pieno ar jogurto.
• Valgykite bent 2 vaisius per dieną, kuriame gausu vitaminų ir užkertamas kelias infekcijoms, ypač prieš užsiimant fizine veikla ar kaip desertas;
• Valgykite daržoves kiekvieną dieną, valgant sriubą pietums ir vakarienei;
• Gerti vandenį visą dienąnes drėkina ir padeda reguliuoti kūno temperatūrą. Tačiau sportuojantis vaikas turėtų atsigerti iki 15 min prieš mankštą ir pratimo metu kas 15 min., Nuo 120 iki 300 ml.

Aktyvūs vaikai, užsiimantys fizine veikla, praleidžia daugiau energijos nei tie, kurie to nedaro ir todėl turi suvartoti daugiau kalorijų, maždaug 2000 kalorijų per dieną, kurios turėtų būti padalintos bent į 6 valgymus per dieną, neturėtų praleisti daugiau nei 3,5 valandos be valgyti, siekiant išlaikyti energiją ir gerą mokyklos veiklą.

Maitinimo meniu vaikui, kuris užsiima fizine veikla

Toliau pateikiamas aktyvaus vaiko dienos meniu pavyzdys.

Keptas maistas, gaivieji gėrimai, sausainiai ir pyragai neturėtų būti vartojami reguliariai ir niekada neturėtų būti pasirenkami prieš fizinę veiklą, nes jie sukelia pilno skrandžio jausmą, sukeliantį diskomfortą.

Sužinokite, kaip pasigaminti sveikų užkandžių, kuriuos vaikai galėtų pasiimti į mokyklą.