Kaip valgyti prieš ilgą pasivaikščiojimą, jo metu ir po jo

Turinys

• 1. Prieš pasivaikščiojimą
• 2. Pasivaikščiojimo metu
• 3. Po pasivaikščiojimo
• Kaip išlikti hidratuotam
• Papildų vartojimas

Ilgų pasivaikščiojimų metu būtina būti dėmesingam maistui ir drėkinimui, kad kūnas turėtų energijos ir atgautų visą dieną naudojamą raumenų masę. Piligriminėse kelionėse žmonėms įprasta nueiti 20–35 km per dieną, o norint išlaikyti tempą, reikia fizinio pasirengimo ir subalansuotos mitybos.

Įprasta, kad vaikščiojant svorio netekimas ir alpimas atsiranda dėl nuovargio ir dehidracijos, ypač kai maršrutas atliekamas karštame klimate arba kai pakeliui trūksta atramos taškų.

Štai kaip valgyti ilgų pasivaikščiojimų metu:

1. Prieš pasivaikščiojimą

Likus maždaug 3–4 dienoms iki pasivaikščiojimo, turėtumėte padidinti angliavandenių turinčio maisto suvartojimą, o tai padidins energijos atsargas, esančias kepenyse ir raumenų masėje. Taigi angliavandeniai turi būti įtraukti į visus patiekalus, o juos daugiausia sudaro tokie maisto produktai kaip ryžiai, duona, makaronai, tapijoka, kuskusas, farofa, sultys, vaisiai, bulvės ir saldžiosios bulvės.

Baltymai ir riebalai turi būti vartojami laikantis natūralių normų, o pietums ir vakarienei reikia vartoti tokius maisto produktus kaip alyvuogių aliejus, mėsa, vištiena ar žuvis, o užkandžiams ir pusryčiams - kiaušinius, sūrius, riešutus ir pieną.

2. Pasivaikščiojimo metu

Kadangi vaikščiojant kalorijos sunaudojamos labai daug dėl didelių fizinių pastangų, būtina visą dieną vartoti lengvai virškinamą maistą, kuriame gausu angliavandenių ir energijos. Šiame etape patartina naudoti vaisius, vaisių sultis, saldumynus, tokius kaip rapadura, marmeladas, juodasis šokoladas ir energetiniai gėrimai. Be to, galite valgyti kaštainius, žemės riešutus ir grūdų batonėlius.

Be to, būtina žinoti ir apie baltymų vartojimą, kurie suteiks energijos pratimams atlikti ir atgaus kelyje susidėvėjusią raumenų masę. Taigi, pusryčiuose turėtų būti gausu tokių maisto produktų kaip kiaušiniai, sūriai ir pienas, o per pietus būtina valgyti sotesnį maistą, pirmenybę teikiant liesai mėsai ir tik nedideliam salotų kiekiui, kad virškinimas būtų greitesnis ir tinkamesnis. Sužinokite daugiau apie maistą, kuriame gausu baltymų.

3. Po pasivaikščiojimo

Pasivaikščiojimo dienos pabaigoje svarbu išgerti daug vandens ir skysčių, kuriuose gausu angliavandenių, kad būtų lengviau reabilituoti, pavyzdžiui, sultys ir vitaminai. Iškart pasibaigus fizinėms pastangoms, turėtumėte vartoti baltymų grūdų batonėlį arba baltymų priedą, kad pradėtumėte raumenų atsistatymo procesą. Kitas variantas - net prieš vakarienę užkąsti su gerais baltymų šaltiniais, tokiais kaip sumuštinis su vištiena ir sūriu.

Tada vakarienėje turėtų būti daug angliavandenių, kad būtų papildytos raumenų masės energijos atsargos, ir joje turėtų būti maisto produktų, pavyzdžiui, ryžių, makaronų, bulvių ar manijoko miltų. Be to, reikėtų valgyti naują baltymų šaltinį, geriausia - vištieną, liesą mėsą ar žuvį.

Kaip išlikti hidratuotam

Geriausias būdas palaikyti hidrataciją yra stebėti troškulio požymius ir visada vaikščioti su vandeniu, sultimis ar izotoniniais gėrimais kuprinėje. Vyrams rekomenduojama suvartoti bent 2 litrus vandens per dieną, o moterims - ne mažiau kaip 1,5 litro.

Norint išvengti jūros ligos ir diskomforto dėl skysčių pertekliaus skrandyje, mažą vandens kiekį reikia nuryti mažiausiai 20 minučių pertrauka. Geras patarimas yra išgerti 3–4 stiklines vandens likus bent 4 valandoms iki pasivaikščiojimo pradžios, kad maršrutas būtų pradėtas gerai hidratuotas.

Papildų vartojimas

Be natūralaus maisto, taip pat gali būti naudojami angliavandenių papildai gelių pavidalu arba grūdų batonėliai, kuriuose gausu baltymų ir angliavandenių, nes juos lengva pasirinkti nešiotis kuprinėje ir naudoti bet kuriuo paros metu.

Kai kuriais atvejais vaikštynė taip pat gali naudoti maistinius miltelių papildus, kuriuose yra ir angliavandenių, ir baltymų, nes jie lengvai praskiesti vandenyje, kurį reikia vartoti kelionės metu.

Kitas variantas yra pasidaryti savo namų izotoninį, kaip parodyta šiame vaizdo įraše: