5 patarimai, kaip kovoti su vidurių užkietėjimu po gimdymo

Turinys

• 1. Vartokite daugiau skaidulų
• 2. Vartokite geruosius riebalus
• 3. Gerkite daug vandens
• 4. Probiotikų vartojimas
• 5. Gerbk valią, kai ji ateis

Po gimdymo, atliekant įprastą ir cezario pjūvį, įprasta, kad moters žarnynas užstringa. Tai gali atsitikti dėl tokių veiksnių kaip žarnyno plovimas ruošiantis pristatyti arba išmatų pašalinimas gimdymo metu, kuris ištuština žarnyną ir palieka be išmatų maždaug 2–4 dienas.

Be to, anestezija, skirta skausmui malšinti gimdymo metu, taip pat gali padaryti žarną tingų, be pačios moters baimės, kad teks evakuotis ir plyšti operacijos ar tarpvietės taškai. Taigi, norint palengvinti žarnyno pernešimą, reikia atsižvelgti į šiuos patarimus:

1. Vartokite daugiau skaidulų

Maistas, kuriame gausu skaidulų ir kurį lengva įtraukti į racioną, yra vaisiai su žievelėmis ir riešutais, pavyzdžiui, slyvų, apelsinų, mandarinų ir papajos, daržovės apskritai ir sveiki grūdai, pavyzdžiui, ruda duona, rudieji ryžiai ir avižos, ypač avižų sėlenos.

Pluoštai padeda padidinti išmatų tūrį, skatina jos susidarymą ir transportavimą žarnyne. Puikus būdas padidinti skaidulų kiekį maiste yra vartoti žalias sultis, receptus žiūrėkite čia.

2. Vartokite geruosius riebalus

Geri riebalai, esantys tokiuose maisto produktuose kaip chia, linų sėmenys, avokadas, kokosas, riešutai, aliejus ir sviestas, padeda sutepti žarnyną ir palengvina išmatų patekimą.

Norėdami juos naudoti, priešpiečiams ir vakarienei įpilkite 1 šaukštą alyvuogių aliejaus ir visą dieną į sumuštinius, kokteilius, sultis ir jogurtus įpilkite iki 1 arbatinio šaukštelio sėklų.

3. Gerkite daug vandens

Nenaudokite per daug skaidulų, jei negeriate pakankamai vandens, nes be vandens skaidulos sukels daugiau vidurių užkietėjimo. Būtent dėl ​​vandens pluoštai žarnyne sudaro storą ir lengvai gabenamą gelį, palengvinantį išmatų patekimą ir užkertant kelią tokioms problemoms kaip hemorojus ir žarnyno pažeidimai.

Idealiausia yra išgerti 2–3 litrus vandens per dieną, o tai gali prireikti dar daugiau atsižvelgiant į moters svorį. Pažiūrėkite, kaip apskaičiuoti reikalingą vandens kiekį.

4. Probiotikų vartojimas

Probiotikai yra naudingos žarnyno bakterijos ir palengvina jų funkcionavimą. Jų yra, pavyzdžiui, natūraliame jogurte, kéfire ir kombuchoje, kuriuos galima vartoti 1–2 kartus per dieną.

Be to, kapsulėse ir milteliuose yra probiotikų papildų, kuriuos galima rasti vaistinėse ir mitybos parduotuvėse, pavyzdžiui, „Simcaps“, PB8 ir „Floratil“. Pageidautina, kad šie papildai būtų vartojami pagal gydytojo ar dietologo patarimus.

5. Gerbk valią, kai ji ateis

Kai žarnyne yra požymių, kad reikia evakuotis, turėtumėte kuo greičiau nueiti į tualetą, kad išmatos būtų lengvai išstumtos, nereikėtų daug stengtis. Sulaikydami išmatas, jie praranda daugiau vandens žarnyne ir tampa sausesni, o tai apsunkina evakuaciją.

Peržiūrėkite šį vaizdo įrašą ir sužinokite geriausią poo poziciją: