5 patarimai, kaip kovoti su menopauzės simptomais

Turinys

• 1. Vadovaukitės gydytoju
• 2. Pratinkite fizinę veiklą
• 3. Tinkamai valgykite
• 4. Gerkite daug vandens
• 5. Išgerkite ramunėlių arbatos

Menopauzė yra laikotarpis moters gyvenime, pasižymintis įvairiais požymiais ir simptomais, kurie gali sutrikdyti gyvenimo kokybę ir tarpusavio santykius. Įprasta, kad menopauzės metu padidėja kūno temperatūra, padidėja plaukų slinkimas, riebalų kaupimasis pilve, kaulų silpnėjimas ir nuotaikos pokyčiai.

Nepaisant to, su menopauzės simptomais galima lengvai kovoti taikant keletą paprastų priemonių, pavyzdžiui, pakankamą mitybą ir fizinį aktyvumą.

Keletas patarimų, kurie gali padėti kovoti su menopauzės simptomais, yra šie:

1. Vadovaukitės gydytoju

Svarbu kreiptis į ginekologą, jei pastebite, kad menopauzės simptomai yra dažnesni, intensyvesni ir neigiamai veikia moters gyvenimo kokybę. Vykstant pas ginekologą, gali būti, kad bus reikalingi tyrimai, siekiant patikrinti hormonų, estrogenų ir progesterono koncentraciją.

Jei nustatoma, kad koncentracija yra maža, gydytojas gali rekomenduoti pakaitinę hormonų terapiją, kad palengvintų simptomus ir pagerintų moters gyvenimo kokybę. Tačiau svarbu, kad gydymas būtų atliekamas pagal gydytojo nurodymus, kad būtų išvengta komplikacijų atsiradimo. Sužinokite daugiau apie pakaitinę hormonų terapiją.

2. Pratinkite fizinę veiklą

Fizinio aktyvumo praktika menopauzėje yra labai svarbi, nes tai skatina endorfinų išsiskyrimą į kraują, suteikiant malonumo jausmą ir fizinę bei emocinę savijautą. Taigi svarbu pasirinkti užsiėmimą, kuris garantuoja malonumą, pavyzdžiui, važiuoti dviračiu, bėgioti ar užsiimti vandens aerobika.

3. Tinkamai valgykite

Maistas taip pat padeda palengvinti menopauzės simptomus, todėl rekomenduojama reguliariai vartoti tokius maisto produktus kaip soja ir jamsas, nes jame yra fitoestrogenų, kurie yra medžiagos, padedančios sumažinti menopauzės diskomfortą. Štai kaip laikytis dietos kovojant su menopauzės simptomais.

4. Gerkite daug vandens

Menopauzės metu įprasta, kad oda ir plaukai suplonėja ir labiau išsausėja, yra didesnė tikimybė, kad ant odos atsiras tamsių dėmių ir labiau slinks plaukai. Kad taip neatsitiktų, svarbu dienos metu gerti daug vandens, nes įmanoma išlaikyti odos ir plaukų hidrataciją ir sveikatą.

5. Išgerkite ramunėlių arbatos

Ramunėlių arbata gali būti naudojama menopauzės metu, siekiant sumažinti nuotaikos svyravimus, būdingus menopauzei. Taigi šiuo laikotarpiu moteris gali jaustis vis ramiau.

Natūralus gydymas menopauzės simptomams sumažinti yra sojos izoflavono, iš sojos gauto junginio, kuriame yra hormonų, kurie šioje fazėje nebegaminami, naudojimas. Pirmuosius menopauzės mėnesius šį maisto papildą reikia vartoti kasdien, kol moters organizmas pripranta prie kiaušidžių neveiklumo.

Šiame vaizdo įraše sužinokite apie kitus vaistinius augalus ir natūralias kovos su menopauzės strategijomis: