4 įstrižainės pratimai, kad tikrai išdegintumėte savo šerdį

Turinys

• Šoninės lentos nuožulnus traškėjimas
• Pratimų juostos liemens sukimas
• Svertinis dvigubas traškėjimas
• Kabantis kelio pakėlimas
• Apžvalga skirta

Sutelkdami dėmesį į tiesiuosius pilvo raumenis (apie ką dauguma galvoja galvodami apie „abs“), galite gauti seksualų šešių rinkinį, tačiau yra ir kitų ne mažiau svarbių jūsų šerdies dalių, kurias verta prakaituoti. Susipažink: tavo įstrižai.

Jūsų įstrižai – pilvo juosmens šoniniai raumenys ir, jei esate J.Lo, yra madingas jūsų geriausių iškirptų suknelių aksesuaras – yra atsakingi už juosmens apkarpymą ir šerdies stiprinimą, kad būtų užtikrintas bendras stabilumas. (Tai ypač pasakytina apie sukimosi pratimus ir kasdienius judesius bei užduotis.)

Kaip ir to trokštamo šešių pakuočių atveju, yra tiek daug kitų pratimų, padedančių įstrižai, nei senas, bet geras griuvėsiai. Vienas tyrimas atskleidė, kad lentų variantas, kai pėdos platus, o viena ranka ištiesta į priekį, 27 procentais geriau įtraukė šerdies priekinę dalį ir šonus, nei sėdint, kaip pranešėme knygoje „Sneaky Tips tonning Your Pilv per bet kokią treniruotę“. Neatmeskite savo apatinės kūno dalies judesių „rankų ir pilvo“ dieną. Pratimai, kurie gali būti nukreipti į sėdmenis ir šlaunis, dažnai taip pat reikalauja daug pastangų, jie taip pat yra nesąžiningi pilvo pratimai-pagalvokite apie plyo lunges ir atsitraukimus viena koja.

Ar nepastebėjote savo įstrižų ar tiesiog norite intensyvių įstrižų pratimų, kurie papildytų jūsų įprastą rutiną? Išbandykite šiuos keturis įstrižus judesius iš garsenybių trenerio Davido Kirscho, kuris dirba su J.Lo, plakato mergina, skirta suspaustiems pilvo raumenims. Jie užsidegs tavo šonus ir sustiprins tavo vidurį, stat. (Norite daugiau įstrižo nudegimo? Išbandykite šiuos kitus 10 įstrižų pratimų iš geriausių trenerių.)

Šoninės lentos nuožulnus traškėjimas

A. Pradėkite nuo šoninės lentos padėties, remdamiesi ant dešinio dilbio, kaire ranka už galvos.

B. Kairę alkūnę patraukite link pilvo, tada grįžkite į pradinę padėtį. Pakartokite kitoje pusėje.

Pratimų juostos liemens sukimas

A. Atsistokite kojas pečių plotyje. Laikykite už mankštos juostos, susuktos aplink stovą ar stulpą, abiem rankomis krūtinės aukštyje.

B. Pasukite liemenį ir traukite juostą horizontaliai per visą kūną. Grįžkite į pradinę padėtį. Pakartokite kitoje pusėje.

Svertinis dvigubas traškėjimas

A. Atsigulkite ant nugaros su medicininiu rutuliu tarp sulenktų kelių, šerdis įtraukta, o rankos ištiestos laikant hantelį.

B. Sutraiškykite, kelkite nuo pečių, tuo pat metu keldami kojas. Lėtai, valdydami, nuleiskite nugarą žemyn ir pakartokite.

Kabantis kelio pakėlimas

A. Pakabinkite ant ištraukiamos juostos, rankos pečių plotyje, o kojos nuo žemės.

B. Susitraukite pilvo raumenis ir laikykite kojas kartu, sulenkite kelius ir pakelkite link dešinio peties. Nuleiskite nugarą žemyn ir sulenkite kelius iki kairiojo peties. Toliau keiskite puses.

Apžvalga skirta