Olimpiados įkvėptos treniruotės treniruotėms

Turinys

• Apžvalga skirta

Kaip buvęs vidurinės mokyklos bėgikas, man visada įdomu stebėti lengvosios atletikos renginius vasaros olimpinėse žaidynėse. Taip pat stebėsiu kai kuriuos širdį virpinančius veiksmus JAV olimpinėse treniruotėse, kurios visą savaitę vyksta Eugene, OR. Ar nekantraujate olimpinėms žaidynėms, kaip ir aš? Štai keturi būdai, kaip įsijausti į savo vietinę trasą.

1. Sprinto intervalai: Padarykite tuos ratus šiek tiek įdomesnius (ir daugiau riebalų!), Įtraukdami sprinto intervalus į įprastą rutiną. Išbandykite šią sprinto intervalo treniruotę trasoje, kad pradėtumėte jaustis geriausiai olimpinėse žaidynėse.

2. Lipkite laiptais: Kanalo tie vidurinės mokyklos P.E. klasės pratimus, naudodami balintuvus kaip treniruotę. Bėgimas laiptais sudegina apie 100 kalorijų per 11 minučių, taip pat sustiprins ir sustiprins jūsų apatinę pusę.

3. Ant jūsų ženklo: Norite paįvairinti savo kasdienį bėgimą? Atėjo laikas tapti konkurencingiems. Pasinaudokite savo takelio juostos sąranka, kad galėtumėte šiek tiek draugiškai varžytis. Lenktyniaukite su savo treniruotės draugu arba, jei esate vienas, varžykitės su kitais bėgikais, jiems net nežinant, ar galite juos aplenkti ar aplenkti - niekas nebus išmintingesnis. Jei nepažįstamų žmonių įveikimas nėra jūsų reikalas, įrašykite savo trasos laiką ir lenktyniaukite prieš savo asmeninius rekordus. Turime daugiau būdų konkuruoti – net jei esate vienas – čia.

4. Neigiami skilimai: Trasa yra tobula aplinka norint rimtai bėgti. Į treniruotę įtraukus neigiamus skilimus arba pratimą greičiau bėgioti antroje bėgimo pusėje, pagerėja ištvermė ir greitis, ir tai yra svarbi strategija, ypač jei treniruojatės rudens lenktynėms. Bėgimas bėgių kelio kilpoje palengvina neigiamų dalijimąsi; jei bėgate, pavyzdžiui, tris kilometrus, tiesiog padidinkite greitį po šešto rato. Čia rasite daugiau idėjų, kaip įtraukti neigiamus padalijimus į savo bėgimus.

Daugiau iš „FitSugar“:3 būdai, kaip BOSU kamuolys dar labiau apsunkina jūsų treniruotes

Tinkamas būdas atsipalaiduoti po bėgimo

Bėgdami gaukite konkurencingą ir sudeginkite daugiau kalorijų

Apžvalga skirta