OMAD dieta yra ekstremali protarpinio badavimo forma, iškelianti raudonas vėliavas

Turinys

• Kas yra dieta OMAD arba „vienas valgis per dieną“?
• OMAD pavojai
• Esmė
• Apžvalga skirta

Kiekvienų metų pradžioje senojoje „Google“ paieškoje dažniausiai pasirodo nauja dieta, ir kai kurie mano klientai neišvengiamai užsuka apie tai teirautis. Praėjusiais metais protarpinis badavimas buvo labai populiarus. Nors nemanau, kad tai tinka visiems (ypač esamiems ar buvusiems netvarkingiems valgytojams), aš esu protarpinio badavimo gerbėjas. Šiek tiek apribojus valgymo valandas, jūsų kūnas gali nustoti sutelkti dėmesį į virškinimą, o skirti šiek tiek laiko streso mažinimui, uždegimui slopinti, atminčiai, imunitetui ir dar daugiau.

Bet man niekada nenuostabu, kai geras dalykas tampa kraštutiniu. Ir tada eina blogai. Tai yra OMAD-naujos dietos, kurios populiarumas išaugo, atvejis.

Kas yra dieta OMAD arba „vienas valgis per dieną“?

Vieno valgio per dieną (OMAD) dieta iš esmės padidina protarpinį badavimą (IF) iki aukščiausio lygio. IF palaikymo ir naudingumo tipas paprastai vadinamas 14:10 arba 16: 8 (14–16 val. Be maisto, 8–10 val. Valgant tris kartus). OMAD rekomenduoja 23:1 – tai yra 23 valandos badavimo ir viena valanda valgymo per dieną. (Susijęs: Viskas, ką reikia žinoti apie protarpinį badavimą)

Iš esmės per valandą galite valgyti viską, ko norite. Ši dieta yra daug labiau orientuota į kada tu valgai nei kąjūs valgote (tai, kaip dietologas, yra vienas iš mano 100 problemų, susijusių su OMAD).

Yra 4 OMAD taisyklės:

• Valgykite vieną patiekalą per dieną.
• Kasdien valgykite maždaug tuo pačiu laiku (vienos valandos lango ribose).
• Valgykite vieną lėkštę, negrįždami atgal sekundėms ar trečdaliams.
• Jūsų maistas turėtų būti tik 3 colių aukščio (tai, manau, reiškia, kad pietums turite atsinešti liniuotę?).

Tikiuosi, kad tai skamba neįtikėtinai, bet OMAD dieta populiarėja, nes kai kurios garsenybės ir sportininkai (pavyzdžiui, MMA kovotoja Ronda Rousey) neseniai kalbėjo apie jos laikymąsi. Ir gerai, jūs žinote, kaip šie dalykai užfiksuoja „Insta-wildfire“!

Yra teiginių, kad vienas valgis per dieną reiškia „gilesnę“ naudą, nei matoma naudojant įprastą protarpinį badavimą, įskaitant sumažėjusį uždegimą ir ligų riziką bei padidėjusią ląstelių apykaitą. Tačiau dar nėra tyrimų, patvirtinančių šiuos teiginius. Ir iš tikrųjų rizika yra daug didesnė už bet kokią galimą naudą.

OMAD pavojai

Kai ilgiau nei 14–16 valandų nevalgote maisto, rizikuojate susirgti daugeliu biologinių problemų. Pirmoji iš šių biologinių problemų, žinoma, yra beprotiška. Tikriausiai juokavote, kad esate „alkanas“, tačiau realybė tokia, kad toks ribojantis valgymas ne tik verčia jus susierzinti. Kai nevalgote beveik dieną, jūsų kūnas pereina į bado režimą. Tai gali pakenkti jūsų energijai ir medžiagų apykaitai (priešingas poveikis visiems, turintiems galvoje svorio metimo ar palaikymo tikslą).

Taip pat beveik neįmanoma gauti visų reikalingų maistinių medžiagų iš vieno valgio per dieną, net jei tai itin sveikas maistas. Tikrai maistinga dieta yra viso kūno maitinimas. Tai skirta jums per treniruotę ar darbo dieną su jėga ir susikaupimu. Sakyčiau, kad tai beveik neįmanoma naudojant OMAD.

OMAD stiliaus dieta taip pat gali lemti rimtą besaikį valgymą tą valandą per dieną ir gali lengvai virsti „apgaulės dienos“ valgymu-vieną valandą valgyti viską, ko norite, nes 23 valandas atimote save. Nors tai yra psichologinis komponentas, jis taip pat yra fiziologinis: jei valgote su mažu cukraus kiekiu kraujyje, jūsų kūnas trokšta greitai įsisavinti kalorijas, pavyzdžiui, cukraus ar baltųjų angliavandenių. Suvalgius visą dienos maistą per vieną valandą, taip pat gali kilti rimtų virškinimo sutrikimų. (Susijęs: Kaip sužinoti, kada persivalgymas tampa nekontroliuojamas)

Dar svarbiau, kad moterims hormonai yra itin jautrūs cukraus kiekiui kraujyje. Kai sumažėja cukraus kiekis kraujyje, paveikiamas kortizolis ir kiti streso hormonai. Ir kai jūsų hormonai yra sutrikę, tai gali turėti įtakos jūsų nuotaikai, mėnesinių ciklui, medžiagų apykaitai ir svoriui. Po OMAD sukels cukraus kiekio kraujyje svyravimus ir didesnę tikimybę persivalgyti, o vėliau – ilgalaikius medžiagų apykaitos ir hormonų sutrikimus.

Visų moterų kūnai yra skirtingi-ir net nerekomenduoju visiems 16: 8 pasninko dėl to. (Susijęs: Ką tinkančios moterys turi žinoti apie protarpinį badavimą) Pavyzdžiui, kai kurios yra daug jautresnės šiems ilgesniems nevalgiusiems mini pasninkams nei kiti. Kai kurios moterys pirmiausia turi valgyti ryte, o kai kurios moterys gali palaukti iki treniruotės. Užuot klausęsi, ko jums reikia kaip asmenybei, ši dieta reiškia visišką individualių savo kūno mitybos poreikių, alkio signalų ir kasdienio gyvenimo svyravimų ignoravimą (pvz., sveiki, ėjimas į priešpiečius ar vakarienę su draugais!) ir aklai valgymą tuo pačiu metu. kiekvieną dieną.

Esmė

Nors apskritai esu už nedidelį savęs eksperimentavimą, OMAD yra tik OMG Nr man. Ačiū, toliau!

Apžvalga skirta