Kam vartojamas Omega 3, 6 ir 9 ir kaip jį vartoti

Turinys

• Kam tai
• Kaip imti
• Galimas šalutinis poveikis

Omega 3, 6 ir 9 padeda palaikyti ląstelių struktūrą ir nervų sistemą, mažina blogojo cholesterolio kiekį, didina gerojo cholesterolio kiekį, užkerta kelią širdies ligoms, be to, gerina savijautą, gerina imunitetą.

Nors lengvai randama žuvyje ir daržovėse, papildai gali būti naudojami siekiant pagerinti smegenų funkciją ir net vaikams, pavyzdžiui, esant hiperaktyvumui, padėti subręsti nervų sistemai.

Taip pat žinomos kaip nepakeičiamos riebalų rūgštys, omega 3, 6 ir 9 yra geri riebalai, kuriuos galima vartoti kapsulių pavidalu, kad būtų lengviau juos naudoti ir gauti naudos, nors jų yra ir jūros žuvų, tokių kaip lašišos, sardinės ir tunas, racione. ir aliejinių augalų sėklose, tokiose kaip graikiniai riešutai, linų sėmenys, migdolai ir kaštonai. Patikrinkite dietos omega 3 šaltinius.

Kam tai

Omega 3, 6 ir 9 papildai turi keletą privalumų, kurie yra skirti:

• Gerinti smegenų vystymąsi ir funkcijas, tokias kaip atmintis ir koncentracija;
• Padėkite numesti svorio, pagerindami sotumą ir sukeldami daugiau nusiteikimo;
• Kova su širdies ir kraujagyslių ligomis, tokiomis kaip širdies priepuolis ir insultas, ir diabetas;
• Kontroliuokite cholesterolio kiekį mažindami blogojo cholesterolio ir trigliceridų kiekį bei didindami gerojo cholesterolio kiekį. Žinokite, kokios turėtų būti rekomenduojamos kiekvienos rūšies cholesterolio vertės;
• Gerinti nuotaiką;
• Užkirsti kelią osteoporozei;
• Saugokite odą sveiką;
• Gerinti imuniteto funkcijas ir užkirsti kelią kai kurių rūšių vėžiui.

Norint gauti naudos, rekomenduojama, kad šios riebiosios rūgštys būtų subalansuotos organizme ir būtų vartojamos taip, kad omega 3 būtų didesnis kiekis, nes omega 6 perteklius, palyginti su omega 3, gali pakenkti, pavyzdžiui, padidinti uždegiminis poveikis organizmui.

Kaip imti

Paprastai rekomenduojama omega 3, 6 ir 9 papildo dozė yra 1–3 kapsulės per dieną. Tačiau kiekvienam žmogui reikalinga šių riebalų rūgščių dozė yra skirtinga, be to, dozės kapsulėse gali skirtis priklausomai nuo prekės ženklo, todėl rekomenduojama kreiptis į gydytoją ar dietologą dėl idealios dozės nurodymo. kiekvienam asmeniui.

Taip pat svarbu nepamiršti, kad omega 3 paprastai yra pats reikalingiausias papildymams ir turėtų būti didesnis, nes omega 6 yra lengvai randamas maiste, o omega 9 gali gaminti organizmas.

Taigi žmogui vidutiniškai reikia 500–3000 mg omega 3 per parą, kurio kiekis yra vidutiniškai dvigubai didesnis nei mega 6 ir 9. Be to, tinkamiausi papildai yra tie, kuriuose yra didesnis eikozapentaeno rūgšties kiekis. rūgštis (EPA) ir dokozaheksaeno rūgštis (DHA).

Galimas šalutinis poveikis

Kai kurie pagrindiniai omega 3, 6 ir 9 vartojimo šalutiniai poveikiai yra labiau susiję su pernelyg dideliu priedo vartojimu ir gali būti galvos skausmas, pilvo skausmas, pykinimas, viduriavimas ir padidėjęs uždegiminis procesas, ypač kai vartojamas per didelis papildo kiekis.

Peržiūrėkite šį vaizdo įrašą ir sužinokite, kaip gauti omega 3 iš maisto: