Vienas tobulas judesys: izometrinis bulgariškas pritūpimas

Turinys

• Izometrinis laikymasis bulgarų suskaidytas pritūpimas
• Apžvalga skirta

Kai kurie kasdieniniai susitraukimai, kuriuos patiriame, atsiranda dėl raumenų disbalanso kūne ir Adamo Rosante (Niujorke gyvenantis jėgos ir mitybos treneris, autorius ir Figūra „Brain Trust“ narys) yra profesionalas, parodantis, kaip juos pašalinti iš savo sistemos. (Jis taip pat sukūrė šią banglenčių įkvėptą treniruotę.)

„Šis vienas judesys tuo pačiu metu nukreipiamas į viršutinę ir apatinę kūno dalis, kad padidintų jėgą ir mobilumą, taip pat sureguliuotų raumenų disbalansą“, - sako jis. (Čia yra daugiau hantelių judesių, skirtų išspręsti įprastas raumenų disbalanso problemas.)

„Daugumai žmonių, kuriuos matau, paprastai trūksta vienašališkos jėgos - viena koja ir sėdmenys yra stipresni už kitus, ir jie linkę turėti per daug išsivysčiusią liemens dalį ir silpną viršutinę nugaros dalį“, - sako jis. Rosante judesys – izometrinis bulgariškas pritūpimas – skamba kaip vaistas, bet tai muzika skaudantiems pečiams ir skaudančiai nugarai.

„Pakėlus galinę koją, šis pritūpimas verčia savarankiškai dirbti kojas ir sėdmenis; atlikite vieną šių pritūpimų rinkinį ir greitai sužinosite, kuri pusė stipresnė už kitą. jis sako. „Šis judesys taip pat ištempia jūsų klubų lenkiamuosius raumenis ir kulkšnis apatinėje padėtyje, todėl tai yra neįtikėtinas pratimas, suteikiantis jums daug pastangų. (Taip pat pabandykite: šie 5 Kim Kardashian trenerio pratimai)

Tai dar ne viskas: šioje bulgarų padalyto pritūpimo versijoje atliksite T pakėlimą, bet be hantelių. „Suspauskite pečių ašmenis taip, lyg tarp jų bandytumėte perlaužti graikinį riešutą“, – sako Rosante. „Tai sustiprins viršutinės nugaros dalies raumenis ir pritrauks petį į lygią padėtį.

Išbandykite naudodami toliau pateiktus nurodymus ir aukščiau esančiame vaizdo įraše pateiktas Rosante instrukcijas. (Per lengva? Išbandykite krevečių pritūpimą rimtam kojų jėgos išbandymui.)

Izometrinis laikymasis bulgarų suskaidytas pritūpimas

A. Atsistokite maždaug kojos atstumu nuo suoliuko, žingsnio ar mankštos kamuolio. Ištieskite kairę koją atgal, kad pėdos viršus būtų ant suoliuko. („Kai nusileisite žemyn, turėtumėte galėti nusileisti į kulną ir iš jo išlipti. Jei labai griūvate į kojų pirštus, šiek tiek pastumkite priekinę pėdą į priekį." Gali prireikti minutės, kol rasite saldus taskas.)

B. Ištieskite rankas į šonus pečių aukštyje, nykščiais nukreipdami į lubas. Suspauskite pečių ašmenis ir priveržkite šerdį, kad trauktumėte šonkaulius žemyn, ir nelenkite apatinės nugaros dalies.

C. Laikydami šią poziciją viršutine kūno dalimi, lėtai nusileiskite žemyn, kol užpakalinis kelias pakils tiesiai virš grindų. Laikykite apačioje 3 sekundes. Važiuokite į viršų vienu skaičiumi.

Atlikite nuo 6 iki 8 pakartojimų. Perjungti šonus; kartoti.

Žurnalas „Shape“, 2019 m. Lapkričio mėn

Apžvalga skirta