Ar nėštumo metu „Paleo“ dieta yra sveika?

Turinys

• Paleo dietos rizika nėštumo metu
• Rizika
  
• Kas yra paleo dieta?
• Paleo dietos privalumai
• Ar turėtumėte išbandyti paleo dietą nėštumo metu?
• Išsinešimas

Nėštumo metu svarbu maitintis kuo sveikiau, kad būtumėte energingas ir maitintumėte būsimą kūdikį.

Galbūt esate girdėję apie paleo dietos ar „urvinio stiliaus“ valgymo pranašumus laikydamiesi savo medžiotojų-rinkėjų protėvių įpročių. Paleo dieta apima daugelio išaugintų ir perdirbtų maisto produktų išpjaustymą.

Jei esate nėščia, svarbu apriboti šlamštą, vartoti prenatalinius vitaminus ir valgyti įvairius sveikus maisto produktus. Bet gali būti nesaugu pradėti ribojančią dietą, kai tikiesi. Visiškas pieno ir angliavandenių energijos šaltinių, pvz., Grūdų, pašalinimas gali būti nesaugus būsimam jūsų kūdikiui.

Štai kodėl galbūt norėsite paleisti paleo iki nėštumo.

Paleo dietos rizika nėštumo metu

Yra mažai tyrimų apie specifinę paleo dietos ir nėštumo riziką ir naudą.

Tačiau buvo atlikta tyrimų apie nėščias moteris, besilaikančias daug baltymų turinčių ir mažai angliavandenių turinčių dietų. Tai yra tie patys pagrindiniai principai, kurių laikytųsi paleo dietos.

Žurnale „Hypertension“ paskelbtas tyrimas parodė, kad moterys, vėlyvojo nėštumo metu padidinusios mėsos ir žuvies vartojimą, susilaukė palikuonių, kuriems vėliau gyvenime buvo didesnis sistolinis kraujospūdis.

Kiti tyrimai parodė, kad nėštumo metu valgant didelį kiekį raudonos mėsos ir mažą kiekį angliavandenių yra susijęs su sumažėjusiu vaisiaus augimu ir mažu gimimo svoriu. Tai taip pat gali padidinti kortizolio sekreciją, reaguodama į psichologinį stresą, kai kūdikis sulaukia pilnametystės.

Viena teigiama pastaba apie paleo dietą yra ta, kad ji neskatina visiškai pašalinti angliavandenių. Kaip planą vis tiek galite valgyti vaisius ir daržoves, įskaitant krakmolingus, pavyzdžiui, saldžiąsias bulves. Tai taip pat skatina valgyti sveikus riebalus ir žolėmis šeriamą gyvūnų mėsą. Jei nėštumo metu laikotės paleo dietos, galite sumažinti daug baltymų turinčios dietos riziką pasirinkdami riebesnius mėsos gabalus. Taip pat raginama gerti daug vandens. Nėštumo metu svarbu likti hidratuotam.

Norint įvertinti trumpalaikį ir ilgalaikį paleo dietos poveikį nėščioms moterims ir jų būsimiems kūdikiams, reikia daugiau tyrimų.

Jei jau laikotės paleo dietos nėštumo, klauskite savo gydytojo, ar jums saugu tęsti.

Rizika

• Padidėjęs mėsos ir žuvies vartojimas vėlyvojo nėštumo metu gali sukelti aukštesnį sistolinį kraujospūdį palikuonims vėlesniame gyvenime.
• Didelis gyvūninių baltymų ir mažas angliavandenių kiekis nėštumo metu yra susijęs su sumažėjusiu vaisiaus augimu ir mažu gimimo svoriu.

Kas yra paleo dieta?

Laikytis paleo dietos reiškia mėgdžioti, kaip medžiotojai rinko paleolito laikotarpiu, maždaug prieš 2,5–10 000 metų. Norint pasakyti akivaizdu, kad tuo metu nebuvo maisto prekių parduotuvių. Dieta daugiausia priklauso nuo to, kas buvo prieinama prieš ūkininkavimą ir maisto perdirbimą. Priimtinas maisto sąrašas šiek tiek skiriasi priklausomai nuo šaltinio.

Pagrindiniai paleo maisto produktai yra:

• liesa mėsa
• vaisius
• žuvis
• daržovės, įskaitant krakmolingus gumbus ir šaknis
• riešutai ir sėklos

Laikydamiesi paleo dietos, paprastai vengsite visų perdirbtų maisto produktų. Kiti maisto produktai, kurių reikia vengti laikantis paleo dietos, yra šie:

• grūdai
• ankštiniai
• pieno produktai
• rafinuotas cukrus
• druska
• baltos bulvės

Paleo dietos privalumai

Jei nesate nėščia, paleo dietos nauda gali būti:

• sumažėjęs uždegimas
• svorio metimas
• pagerėjo gliukozės tolerancija
• padidėjusi apetito kontrolė

Nors kai kurie iš jų gali pasirodyti teigiami, laikantis dietos, norint numesti svorio nėštumo metu, gali būti pavojinga, teigia Amerikos nėštumo asociacija. Jei prieš nėštumą turėjote sveiką svorį, per ateinančius devynis mėnesius norėsite priaugti 25–35 kilogramus. Jums gali reikėti priaugti daugiau ar mažiau, priklausomai nuo to, ar prieš nėštumą turėjote antsvorio, nutukote ar neturite antsvorio.

Angliavandeniai taip pat yra svarbus energijos šaltinis nėštumo metu. Nėščiosioms kiekvieną dieną reikia nuo 6 iki 11 angliavandenių porcijų. Jie suteikia jums reikalingos energijos, tuo pačiu siūlydami:

• pluoštas
• geležis
• B grupės vitaminai
• įvairių mineralų

Viena iš angliavandenių poreikio nėštumo metu išimtis būtų, jei jums būtų diagnozuotas nėštumo diabetas. Pasitarkite su savo gydytoju, kaip tvarkyti dietą ir kontroliuoti cukraus kiekį kraujyje.

Ar turėtumėte išbandyti paleo dietą nėštumo metu?

Norint įvertinti paleo dietos riziką ir naudą nėštumo metu, reikia atlikti daugiau tyrimų. Tačiau ekspertai pabrėžia, kad svarbu valgyti įvairų maistingą maistą, kol pristatysite.

Užuot laikęsi ribojančios dietos, kiekvieno valgio metu stenkitės valgyti įvairius sveikus maisto produktus iš pagrindinių maisto produktų grupių. Pagrindinės maisto grupės yra:

• baltymai ir ankštiniai augalai
• grūdai
• vaisius
• daržovės
• pieno ar kalcio neturinčių pieno produktų alternatyvų
• sveikų riebalų

Nepaisant nėštumo potraukio, pabandykite kiek įmanoma apriboti nepageidaujamą maistą, greitą maistą ir saldumynus.

Jums ir jūsų kūdikiui bus naudinga sveika mityba, apimanti:

• baltymas
• kalcio
• angliavandeniai
• sveikų riebalų
• vitaminai ir mineralai
• geležis
• folio rūgštis

Angliavandeniai yra svarbūs nėštumo metu. Jie suteikia jums reikalingos energijos ir suteikia vitaminų, mineralų ir skaidulų.

Perdirbtus angliavandenius pakeiskite šiais:

• viso grūdo duona, makaronai ir grūdai
• pupelės ir kiti ankštiniai augalai
• saldžiosios bulvės ir kitos krakmolingos daržovės
• rudieji ryžiai, kinoja ir kiti neskaldyti grūdai
• vaisius

Pieno produktai taip pat gali būti svarbi sveikos nėštumo dietos dalis. Jie aprūpina jūsų kūną kalciu, kurio būsimam kūdikiui reikia, kad tinkamai išsivystytų kaulai ir dantys. Jei netoleruojate laktozės, turite alergiją pienui arba nusprendėte nevartoti pieno produktų, kasdien turėtumėte valgyti daug kalcio turinčių maisto produktų, tokių kaip ankštiniai, kopūstai, sardinės su kaulais, brokoliai ir tamsiai lapiniai žalumynai. Jei nerimaujate, kad negaunate pakankamai kalcio, pasitarkite su savo gydytoju apie nėštumui saugų priedą.

Išsinešimas

Jei ketinate laikytis paleo stiliaus dietos būdama nėščia, rinkitės riebesnę mėsą ir žuvį, pridėkite daugiau augalinių riebalų ir kasdien vartokite šakniavaisius, kad sumažintumėte per daug baltymų valgymo riziką. Taip pat pridėkite ankštinių augalų, kurie gali padėti jums patenkinti folatų kiekį nėštumo metu. Būtinai vartokite prenatalinį vitaminą kasdien.

Užuot laikydamiesi griežtos dietos, tokios kaip paleo, nėštumo metu, kiekvieną valgį siekite valgyti įvairius sveikus, sveikus maisto produktus ir vengti dietos, kurioje gausu baltymų. Rafinuotus grūdus pakeiskite viso grūdo variantais ir apribokite saldžių gėrimų bei užkandžių kiekį. Gerkite daug vandens, kad liktumėte hidratuotas. Pasitarkite su savo gydytoju ir dietologu apie savo kasdienius mitybos poreikius ir reikalavimus kiekvienam trimestrui.