Nerimas per stogą? Paprasti, stresą mažinantys patarimai tėvams

Turinys

• Žinokite, kad jūsų jausmai galioja šimtu procentų. Net jei jie negraži
• Kurkite dienos inkarus
• Grįžkite prie savęs priežiūros pagrindų
• Nebūkite atvira knyga su savo vaikais
• Giliai įkvėpkite pilvo
• Paskambinkite profesionalui

Kaip išlaikyti savo & ^ #! kartu augindami pandemiją.

Su koronavirusu susijęs nerimas dabar beveik visus gniuždo.

Bet jei jūs esate mažamečio vaiko tėvas, jums tikriausiai kilo dar vienas neatidėliotinas rūpestis: kaip praleisti dieną, kartu bandant dirbti ir linksminti savo vaikus ar priversti juos atlikti internetinius mokyklinius darbus. Ir net neįsivaizduojate, kiek laiko turėsite išlaikyti šį beprotišką žongliravimo aktą.

Šiuo metu neturime tiksliai nulio atsakymų, kaip viskas gali atrodyti kitą savaitę ar kitą mėnesį tiek sau, tiek pasauliui. Ką mes tikrai žinome? „Vaikai yra intuityvūs. Jei jus kankina nerimas, jie tai pajus “, - sako Perri Shaw Borish, MSS, LCSW, BCD, visos širdies motinos psichinės sveikatos įkūrėjas Filadelfijoje.

Kitaip tariant, net kai žongliruojate dėl pandemijos, bijodamas, kaip suvaldysite kitą „Zoom“ susitikimą, kai jūsų vaikas neištirpsta fone, turite būti ramūs savo šeimos labui. Čia Borishas dalijasi šešiomis išmaniosiomis strategijomis, kurios gali padėti.

Žinokite, kad jūsų jausmai galioja šimtu procentų. Net jei jie negraži

Galite paversti nerimu ar tiesiog nusiminti norėdami, kad visi namuose būtų visą parą ir visą parą, ir priminti sau, kad jūsų padėtis gali būti daug, daug blogesnė. Jūs taip pat galite jaustis kaip blogas tėvas, nes gąsdina, kad yra bendradarbiaujama su jūsų atžalomis.

Visos tos emocijos yra visiškai priimtinos. „Šiuo metu žmonės jaučiasi įstrigę“, - sako Borish. „Pasakykite sau, kad dabar gerai, kad jaučiatės išsiblaškęs (-a) ar susijaudinęs, ir gerai, kad nenorite būti įstrigę namuose su savo vaikais. Tai nepadaro jūsų blogu tėvu “.

Priėmimas, kaip jaučiatės, netrukdys jūsų mažyliui sunaikinti namą, o trečiajam greideriui - atsisakyti atlikti namų darbus. Bet tai sustabdys kaltės potvynį, taigi jūs turite dar vieną dalyką.

Kurkite dienos inkarus

Dienų struktūros sudarymas padės ne tik visiems atlikti savo darbą. Tai suteikia jums labai reikalingą saugumo jausmą. „Mums reikia nuspėjamumo ir pakartojimų. Turime žinoti, kas bus toliau. Tos ribos padeda mums jaustis saugiems “, - sako Borish.

Tai nebūtinai turi būti vienas iš tų spalvų blokuotų tvarkaraščių. Jei mintis kartoti kiekvieną valandą jus tik labiau pabrėžia, pradėkite nuo kelių inkarų, į kuriuos visi gali tikėtis. Prieš pradėdami darbą ar mokyklą, atsisėskite prieš pusryčius be ekrano kaip šeima, pataria Borish. Kiekvieną popietę išeikite į lauką pėsčiomis ar dviračiu.

Paskutinis, bet ne prasčiausias? „Laikykite savo vaikų miegą pastovų“, - sako Borish. Jiems vis tiek reikia miego, net jei jie fiziškai neina į mokyklą ar dienos priežiūrą. Ir tai, kas gali pasikliauti tuo nakties ramiu laiku, gali padėti tu tęsi, ypač sunkiomis dienomis.

Grįžkite prie savęs priežiūros pagrindų

Rūpintis savimi yra sunkiau, kai esate krizės režime, tačiau tai dar svarbiau, jei norite kontroliuoti savo streso lygį.

Pradėkite nuo to, kad gerai valgote. „Nepersistenkite su cukrumi ar maistu, kuris neigiamai paveiks jūsų nuotaiką“, - sako Borish. Priimkite prioritetą ir kiekvieną dieną sportuokite, nors ir galite. „Perskaitykite knygą arba išgerkite puodelio arbatos. Ir tepkite veidą saulėje, net jei tai reiškia stovėti prie lango “, - sako ji.

Surasti laiko patiems pasidaryti daiktus šiuo metu gali būti sunkiau nei įprasta, tačiau tai nėra neįmanoma. Po darbo ar savaitgaliais darykite pamainas su savo partneriu, kad kiekvienas iš jūsų turėtumėte šiek tiek laiko būti visiškai neveikiamiems. Jei skraidote solo, skirkite laiko sau, kol jūsų vaikai prabunda arba po to, kai jie eina miegoti. Net jei turite darbo ir norite susitvarkyti, vis tiek galite skirti 15 minučių.

Nebūkite atvira knyga su savo vaikais

Šiuo metu gali būti išsigandęs. Arba prarasti savo & ^ #! jei negalite gauti 5 minučių laiko ASAP. Bet jūs gavo laikyti kartu su savo vaiku. „Jau vien todėl, kad esate susijaudinęs, dar nereiškia, kad pradėsite projektuoti savo vaiką“, - sako Borish. Jūs nenorite, kad jie jaustųsi taip, lyg turi rūpintis jumis “.

Jei jau beveik negalite to prarasti, laikykitės tos pačios strategijos, kuri kiekvieną dieną patiria stresines situacijas su vaikais: nueikite, keletą minučių pertraukite ir grįžkite, kai jaučiatės ramesni.

Svarbu kalbėti apie tai, kas vyksta, ir, be abejo, suteikti vaikams galimybę sužinoti, kaip jaučiatės. Tiesiog darykite tai tinkamu amžiumi. Užuot sakęs, koks tu išsigandęs ar patyręs stresą, būk pažeidžiamas atsižvelgiant į tavo vaiko jausmus, rekomenduoja Borish. 5-mečiui galite pasakyti: „Man sunku ir nepriimti tavęs į žaidimų aikštelę“. Iki penkiolikos galite pasakyti: „Aš taip pat labai nusivylęs, kad negalėsite vykti į savo aštuntą klasę.“

Giliai įkvėpkite pilvo

Jie padeda sulėtinti jūsų širdies ritmą ir pritraukia streso hormonų, tokių kaip kortizolis, potvynį į jūsų smegenis, todėl jie iškart atpalaiduoja. Tai galite padaryti bet kur ir bet kada. Įskaitant, kai girdite, kaip jūsų vaikai mušasi kitame kambaryje, arba kai bendradarbis pateikia erzinantį komentarą apie tai, kad jūsų mažylis yra jūsų rankoje per „Zoom“ konferenciją.

Pabandykite įtraukti gilių įkvėpimų pertraukas visą dieną ir padarykite pertrauką tiesioginio kvėpavimo metu, kai tik jaučiate, kad įtampa tikrai pradeda stiprėti, pataria Borish. Šiuos pratimus lengva atlikti ir jie užtrunka tik keletą minučių.

Paskambinkite profesionalui

Jei pasiekiate tašką, kuriame jaučiatės priblokšti ar kyla problemų susidoroti, susisiekite su psichinės sveikatos terapeutu. „Vienas dalykas, kurį svarbu žinoti, yra tai, kad terapija gali būti atliekama bet kurioje platformoje“, - sako Borish.

Nors psichikos sveikatos specialistams paprastai reikia konsultacijų, kai vyksta kabinetai, terapeutai šiuo metu gali pasiūlyti konsultacijas telefonu ar vaizdo konferencijos metu, net jei esate naujas pacientas. „Mes tam pasiruošę, todėl naudokitės savimi. Mes čia “, - sako ji.

Marygrace Taylor yra sveikatos ir tėvų rašytoja, buvusi KIWI žurnalo redaktorė ir mama Eli. Apsilankykite pas ją marygracetaylor.com.