4 dalykai, kuriuos apie jūsų sveikatą sako telefono signalas

Turinys

• Apžvalga skirta

Jau seniai praėjo (daugumai) dienos, kai tikras, apvalus žadintuvas sėdėjo ant jūsų naktinio staliuko ir daužė savo mažą plaktuką pirmyn ir atgal tarp vibruojančių varpelių, kad pažadintų jus kuo žiauriausiu būdu.

Dabar labiau tikėtina, kad pabundate nuo žadintuvo telefone, kuris gali būti prijungtas prie lovos ar net įstrigęs šalia jūsų. Jūsų laikrodžio programėlės funkcionalumas yra sklandus, sąsaja negali būti lengvesnė, o garsą galima užprogramuoti taip, kad jo nepaniekintumėte ir nepabustumėte įsiutęs (labas, skambėjimo tonas). Negali būti naudingiau, tiesa?

Na, jūsų telefono žadintuvo nustatymai taip pat gali šiek tiek paaiškinti jūsų įprastus miego įpročius. Daniel A. Barone, M.D., Niujorko-Presbiteriono ligoninės Weill Cornell miego medicinos centro miego ekspertas, paaiškina, ką šie nustatymai iš tikrųjų gali reikšti jūsų sveikatai. (Ir sužinokite, kaip jūsų miego grafikas veikia jūsų svorio padidėjimą ir ligų riziką.)

1. Jums sunku pabusti. Ar nustatote žadintuvus 7:00, 7:04, 7:20 ir 7:45, žinodami, kad vieno žadintuvo nepakaks, kad atsikeltumėte? Tada tikriausiai esate gerai susipažinęs su snaudimo mygtuko paspaudimu ir tikriausiai žinote, kad tai nėra labai naudinga.

„Jūsų smegenų neuromediatorių atžvilgiu reikia lėtai pabusti maždaug valandą“, - sako Barone. "Jei nutrauksite šį procesą, neurotransmiteriai atsistatys. Kai pagaliau pabundate 7:30 val., Jaučiatės labai nusivylęs ir išsekęs." Jūs negaunate trisdešimt papildomų minučių miego, nes tai vargu ar yra kokybiškas miegas, ir pabundate dar švaresnis nei pradėję. (Atsižvelgiant į tai, ar geriau miegoti ar treniruotis?

Žinoma, ne jūs kalta, jei mėgstate snausti. "Paspaudus snaudimo režimą, jaučiasi gerai! Jis išskiria serotoniną, kai grįžtate miegoti", - sako Barone apie neuromediatorių, dažniausiai siejamą su laime. Tad guoskitės, snaudikai: nesate tinginys, tiesiog darote tai, ko nori jūsų kūnas.

2. Jūsų tvarkaraštis yra visur. Galbūt jūsų telefonas nustatytas kiekvieną darbo dieną 6:00 val., Tada šeštadienį 9:00 val. Joga, o sekmadienį - 11:00 val., Nes tai jūsų tinginė diena. „Mes rekomenduojame nuoseklų miego ir pabudimo laiką“, - sako Barone, kad geriausiai veiktų. Tai sakė: „Jei neturite problemų, skirtingi laikai nėra problema.

Kokios problemos? „Negalėdamas funkcionuoti ar išgyventi dienos be didžiulio poreikio užmigti“, - aiškina Barone. "Jei [pacientas] darbe guli ant stalo, jis nėra gerai pailsėjęs. Jei jam reikia dešimt puodelių kavos, kad išgyventų, jie nėra gerai pailsėję." Žinokite save ir tai, kaip jaučiatės jūsų aukščiausias pasirodymas, kad įsitikintumėte, jog pakankamai miegojote, kad pasiektumėte. (Įdomus faktas: mokslas sako, kad dauguma iš mūsų pakankamai miega.)

3. Jūs per daug keliaujate. Daugumoje telefonų yra įdiegta nedidelė sistema, leidžianti patikrinti laiko juostas visame pasaulyje. Žinoma, jei jūs šokinėjate tarp jų ir nustatote pabudimo laiką keistoms valandoms, jūsų kūnas sumokės kainą. „Jet lag yra didelis dalykas“, - sako Barone. „Paprastai prireikia dienos ar nakties, kad prisitaikytume prie pokyčių vienoje laiko juostoje. Taigi, jei atostogaujate iš Niujorko į Bankoką (jums pasisekė!), Gali praeiti 12 dienų, kol vėl pradėsite jaustis žmogumi.

4. Dienos pabaigoje jums sunku išsijungti. Jūsų telefonas siūlo milijoną pramogų rūšių: straipsniai, muzika, draugų žinutės, žaidimai, nuotraukos ir daug daugiau. Taigi galite atsisėsti ir jaudintis dar ilgai po to, kai nustatėte pažadinimo skambutį, ty tada, kai jau turėtumėte miegoti.

"Jūsų telefonas skleidžia mėlyną šviesą. Tai apgauna smegenis, kad jie galvoja, kad saulė yra išnykusi", - aiškina Barone. „Jūsų smegenys išjungia melatoniną [hormoną], dėl kurio gali būti sunku užmigti“. Barone pažymi, kad ne tik jūsų telefonas skleidžia tą šviesą į akis, bet ir bet koks įrenginys, apšviestas foniniu būdu, pavyzdžiui, televizorius ar elektroninis skaitytuvas.

Tokia programa kaip „Checky“ įspėja, kiek kartų tikrinate telefoną, kad galėtumėte pamatyti, ar jūsų nemiega naktį. Stebėtina šviesioji pusė? Jei ryte apsiverčiate ir naršote „Instagram“ ar savo el. laiškus, kad pabustumėte, gausite gydytojo sutikimą.

"Jei pabudęs pirmiausia naudojiesi telefonu, tai nėra problema. Tiesą sakant, taip darau ir aš", – prisipažįsta M. Barone. „Kol tris valandas nesėdi lovoje, slinki ir neini į darbą“. Tai visuma kitas problema, kurią taip pat turėtumėte išspręsti kuo greičiau. (Tuo tarpu išbandykite šiuos 3 būdus, kaip naudoti techniką naktį ir ramiai miegoti.)

Apžvalga skirta