Pilateso pratimai nuo nugaros skausmų

Turinys

• 1 pratimas
• 2 pratimas
• 3 pratimas
• 4 pratimas
• 5 pratimas
• Pratimai laikysenai gerinti

Šie 5 pilateso pratimai yra ypač skirti užkirsti kelią naujiems nugaros skausmo priepuoliams, todėl jų nereikėtų atlikti tais atvejais, kai labai skauda, ​​nes jie gali pabloginti būklę.

Norėdami atlikti šiuos pratimus, turite turėti drabužius, leidžiančius judėti ir atsigulti ant tvirto, bet patogaus paviršiaus. Taigi idealiausia yra tai, kad šie pratimai atliekami ant grindų ant sporto salės kilimėlio, kaip parodyta paveikslėliuose. Nors pratimus galima atlikti namuose, iš pradžių pratimus turi vadovauti kineziterapeutas arba pilateso instruktorius.

Tinkamiausi pratimai turintiems nugaros skausmus:

1 pratimas

Turėtumėte gulėti ant nugaros sulenktomis kojomis ir šiek tiek atskirai. Rankos turi būti išilgai kūno ir iš šios padėties turėtumėte pakelti bagažinę nuo žemės, išlaikydami paveikslėlyje parodytą padėtį. Pratimas susideda iš mažų judesių, ištiesus rankas aukštyn ir žemyn.

2 pratimas

Vis dar gulėdami ant nugaros, sulenkę ir šiek tiek atsiskyrusias kojas, turėtumėte ištiesti tik vieną koją, stumdami kulną per grindis, kol ji visiškai ištempta, o tada koja lieka. Atlikite judesį po vieną koją.

3 pratimas

Gulėdamas ant nugaros, pakelkite po vieną koją, formuodami klubais 90º kampą, tarsi padėtumėte kojas ant įsivaizduojamos kėdės. Pratimas susideda tik iš vienos kojos galo palietimo ant grindų, o kita koja lieka ore.

4 pratimas

Nuo sėdimosios padėties sulenktomis kojomis ir plokščiomis kojomis ant grindų pakelkite rankas iki pečių aukščio ir leiskite klubams nukristi atgal, labai gerai kontroliuodami judesį, kad nesubalansuotumėte. Rankas ir kojas laikykite šioje padėtyje. Judėti reikia tik nuo klubų, riedančių atgal, ir tada į pradinę padėtį.

5 pratimas

Atsigulkite ant grindų, laikydami kojas sulenktas ir šiek tiek atskirtas. Tada tiesiog paimkite vieną koją link krūtinės, tada kitą koją, išlaikydami paveikslėlyje parodytą padėtį 20–30 sekundžių, tada atleiskite kojas ir padėkite kojas ant grindų, laikydami kojas sulenktas. Pakartokite šį pratimą 3 kartus.

Šie pratimai ypač skirti esant nugaros skausmams, nes jie stiprina pilvo ertmę ir nugaros raumenis, kurie yra būtini norint išlaikyti gerą laikyseną tiek sėdint, tiek stovint. Tačiau kineziterapeutas ar pilateso instruktorius gali rekomenduoti kitus pratimus, atsižvelgiant į asmens apribojimų tipą, atsižvelgdamas į kitus veiksnius, tokius kaip osteoporozė, kiti sąnarių skausmai ir kvėpavimo pajėgumai.

Pratimai laikysenai gerinti

Peržiūrėkite šį vaizdo įrašą apie kitus pratimus, kurie sustiprina jūsų nugarą ir pagerina laikyseną, padėdami išvengti nugaros skausmo atsiradimo: