Pilateso nauda nėščioms moterims

Turinys

• Pagrindiniai pilateso privalumai nėštumo metu
• Kada negalima praktikuoti pilateso nėštumo metu

Pilateso pratimai nėštumo metu gali būti atliekami nuo pirmojo trimestro, tačiau būkite atsargūs, kad motinai ar kūdikiui nekiltų problemų. Šie pratimai puikiai stiprina ir tonizuoja viso kūno raumenis, paruošia moters kūną kūdikio atėjimui.

Turėdama stipresnius ir tvirtesnius raumenis, nėščioji linkusi jausti mažiau nugaros skausmų, lengviau juda ir yra labiau linkusi vykdyti savo kasdienes veiklas, kurios gali padėti sutvarkyti viską, kad kūdikis ateitų.

Tačiau svarbu, kad pratimai būtų skirti nėščiai moteriai, nes šiame etape būtina stiprinti nugarą ir dubens raumenis, kurie natūraliai susilpnėja šiame moters gyvenimo etape. Pilateso užsiėmimai nėščioms moterims gali būti rengiami vieną ar du kartus per savaitę, trunkantys nuo 30 minučių iki 1 valandos, arba instruktoriaus nuožiūra, atsižvelgiant į nėščiosios fizinį pasirengimą.

Pagrindiniai pilateso privalumai nėštumo metu

Pilateso pratimai padeda geriau palaikyti pilvo svorį, kovoti su pilvo pūtimu ir netgi palengvina gimdymą normalaus gimimo metu, be to, sumažina šlapimo nelaikymo riziką nėštumo metu ir pogimdyminiu laikotarpiu. Kiti pilateso privalumai nėštumo metu yra:

• Kovoja su nugaros skausmu ir diskomfortu;
• Didesnė svorio kontrolė;
• Geresnis fizinis kondicionavimas;
• Pagerina kvėpavimą;
• Gerina kraujotaką;
• Didesnis kūdikio prisotinimas deguonimi.

Be to, reguliari pilateso praktika nėštumo metu nuramina kūdikį, nes motinos kraujyje kortizolio koncentracija yra mažesnė. Kortizolis yra hormonas, kurio kraujyje randama didesniu kiekiu, kai esame pavargę ir patyrę stresą.

Peržiūrėkite 6 pilateso pratimus nėščioms moterims.

Kada negalima praktikuoti pilateso nėštumo metu

Kontraindikacijos pilatesui nėštumo metu yra santykinės ir nėra absoliučios. Kol mama ir kūdikis sveiki, o ją lydintis specialistas turi didelę patirtį dirbant su pilates nėštumo metu, rizika praktiškai nėra. Tačiau turėtumėte žinoti apie kai kuriuos požymius, kurie gali rodyti, kad tai nėra pats geriausias laikas pratimams atlikti, pavyzdžiui:

• Greitas širdies ritmas;
• Nekontroliuojamas aukštas kraujospūdis;
• Dusulys;
• Pilvo skausmas;
• Kraujavimas iš makšties;
• Labai stiprūs arba labai artimi susitraukimai;
• Krūtinės skausmas.

Akušeris turi žinoti, kad nėščia moteris užsiima šia fizine veikla, nes kai kuriais atvejais labiau rekomenduojama nėštumo metu nepraktikuoti jokios fizinės veiklos, ypač jei yra persileidimo pavojus, jei susitraukimai yra labai dažni , jei yra kraujavimas iš makšties arba jei nustatoma kokia nors liga, pvz., preeklampsija, širdies ar plaučių liga. Tokiais atvejais draudžiama vartoti ne tik pilatesą, bet ir bet kokį fizinį aktyvumą, kuris gali pakenkti motinos ar kūdikio sveikatai.