5 pratimai pilvo pilvei gauti

Turinys

• 1 pratimas
• 2 pratimas
• 3 pratimas
• 4 pratimas
• 5 pratimas

Štai keletas „Pilates“ pratimų, kuriuos galite atlikti namuose, laikydamiesi čia pateikiamų gairių. Jie daug dirba pilvo srityje, tonizuoja kūno centro raumenis, tačiau jie turi būti atliekami puikiai, kad pasiektų numatytą tikslą.

Jei skauda kaklą, darykite pratimus nepakeldami galvos, laikydami jį gerai paremtą ant grindų ir nepamirškite labai atsipalaiduoti. Tokiu atveju pratimus bus lengviau atlikti, todėl rezultatų pasirodymas gali užtrukti ilgiau, tačiau bent jau nepakenkiate kaklo stuburui.

Serija prasideda taip:

1 pratimas

Pilvo lenta susideda iš stovėjimo toje pačioje padėtyje, tik kojas ir rankas (arba alkūnes ant grindų) mažiausiai 30 sekundžių, pratimą kartojant dar 3 ar 4 kartus, tačiau, jei norite, galite likti 1 minutė vienu metu.

2 pratimas

Turėtumėte atsigulti ant nugaros ir sulenkti kojas, kaip parodyta paveikslėlyje. Švelniai pakelkite galvą ir liemenį nuo grindų, pakelkite rankas 10 cm atstumu nuo grindų, sutraukdami pilvą. Judesys turi būti atliekamas rankomis aukštyn ir žemyn, greitai ir trumpai. Skaičiuokite rankomis iki 100 judesių.

3 pratimas

Gulėdami ant nugaros ir sulenkę kelius, turėtumėte pakelti abi kojas taip, tarsi jos atsiremtų į įsivaizduojamą kėdę. Nuimkite galvą ir liemenį nuo grindų ir ištieskite po vieną koją ore. Kiekvieną judesį atlikite 10 kartų.

4 pratimas

Gulėdamas ant nugaros, sulenkite kojas, kaip ir atliekant pirmąjį pratimą, ir pakelkite visą kūną nuo grindų, tada ištieskite koją, laikydami kojas kaip baleriną. Kai pasieksite tą padėtį, kuri rodo vaizdą, likite toje padėtyje, tada atlikite tuos pačius mažus judesius rankomis ir suskaičiuokite iki 100 judesių rankomis.

Ši pratimų serija yra tik vienas pavyzdys, ką galite padaryti „Pilates“ pamokoje. Tačiau šiuos pratimus namuose galima atlikti iki 5 kartų per savaitę.

5 pratimas

Pratimas susideda iš stovėjimo tokioje padėtyje bent 30 sekundžių iš abiejų pusių. Nepamirškite laikyti savo kūno tiesaus ir laikyti ranką ta pačia kryptimi, kaip ir kojos. Jei jaučiate peties skausmą, nedarykite šio pratimo.

Jei turite antsvorio arba turite daug riebalų šiame regione, taip pat svarbu pritaikyti savo mitybą laikantis mažiau riebalų ir kalorijų turinčios dietos. Norėdami sudeginti daugiau kalorijų, taip pat turėtumėte atlikti fizinę veiklą, pavyzdžiui, vaikščioti, bėgioti, važiuoti dviračiu, važiuoti riedučiais ar žaisti kamuolį. Padegę daugiau riebalų, atliksite šiuos pratimus atlikdami pilateso pratimus.