Viskas, ką turėtumėte žinoti apie sąnario nervo valdymą ir prevenciją

Turinys

• Kaip jaučiasi suspaustas klubo nervas?
• Namų gynimo priemonės
• Piriformis ruožas
• Šerdies stiprinimas
• Švelnus pratimas
• Geros laikysenos praktikavimas
• Kada turėčiau kreiptis į gydytoją?
• Pasveikimas
• Užkirsti kelią suspaustam nervui

Apžvalga

Klubo suspausto nervo skausmas gali būti stiprus. Jums gali skaudėti judant arba vaikščioti su šlubavimu. Skausmas gali jausti skausmą arba gali sudegti ar dilgčioti. Jums taip pat gali būti tirpimas, kuris gali išplisti koja.

Suspaustas nervas atsiranda, kai audiniai spaudžia nervą, sukeldami dilgčiojimą ar net silpnumą. Suspaustą klubo nervą gali sukelti įvairūs dalykai, įskaitant:

• sėdi ilgesnį laiką
• nėštumas
• išvaržos diskas
• artritas
• raumens patempimas
• kaulo spurtas
• turintys antsvorio ar nutukę

Skaitykite toliau, kad sužinotumėte daugiau apie šią būklę ir tai, ką galite padaryti, kad palengvintumėte skausmą.

Kaip jaučiasi suspaustas klubo nervas?

Suspaustas nervas jaučiasi kitaip nei standi nugara, nors skausmas ir simptomai skirtingiems žmonėms skiriasi. Užstrigęs klubo klubo nervas dažnai sukelia kirkšnies skausmą. Kartais skausmas spinduliuoja ir vidine šlaunies dalimi. Jis taip pat gali nukeliauti iki kelio.

Jei jūsų klubas yra užspaudęs nervą, vaikščiojant jis dar labiau pablogės. Kuo daugiau užsiimate, tuo skausmas turėtų stiprėti. Skausmas gali atrodyti kaip nuobodus skausmas arba aštrus, deginantis skausmas. Taip pat galite patirti skausmingą tirpimą, ypač sėdmenų srityje, arba dilgčiojimą. Kai kurie žmonės taip pat pastebi įtemptą jausmą.

Namų gynimo priemonės

Daugelis suspaustų nervų praeina patys ir jiems nereikia gydyti. Yra daugybė namų gydymo būdų, kuriuos reikia išbandyti, tačiau vis tiek geriausia pirmiausia dar kartą pasitarti su gydytoju. Jie gali atmesti kitas sąlygas, kurioms gali prireikti kitokio gydymo.

Norėdami gydyti ligą namuose, pradėkite nuo poilsio ir nereceptinių vaistų nuo uždegimo, tokių kaip ibuprofenas (Advil) ar naproksenas (Aleve). Sužinokite, kada turėtumėte vartoti ibuprofeną ar naprokseną.

Taip pat gali padėti ledas ir karštis. Ledas sumažina patinimą, o karštis padeda kraujui cirkuliuoti, o tai gali padėti sumažinti skausmą. Pakaitomis tarp dviejų.

Ilsėdamiesi venkite sėdėti ar stovėti tokioje padėtyje, kuri padidina jūsų skausmą. Tai gali būti ženklas, kad darote papildomą spaudimą sugniaužtam nervui. Suspaustas nervas gali sukelti stiprų klubo, sėdmenų ir kojų skausmą.

Taip pat galite atlikti švelnius tempimus ir pratimus, kurie padės sumažinti slėgį. Tai galite padaryti tarp poilsio laikotarpių.

Piriformis ruožas

Priklausomai nuo to, kur yra jūsų skausmas, gali būti naudingi kai kurie tempimai. Kai piriformis yra įtemptas, jis gali spausti nervus. Norėdami ištempti tą sritį, atlikite toliau nurodytus veiksmus.

1. Užimkite vietą sulenktomis kojomis priešais save.
2. Palaikykite pažeistos pusės kulkšnį ant priešingo kelio. Tada atsigulkite lygiai ant nugaros.
3. Sulenkite apatinę koją, kad galėtumėte abiem rankomis suglausti kelį.
4. Švelniai patraukite kelį link kūno.
5. Norėdami padidinti tempimą, judinkite ranką žemyn, kad sugriebtumėte kulkšnį, ir švelniai patraukite koją priešingo klubo link.
6. Laikykite tempimą 10 sekundžių.
7. Perjunkite kojas ir pakartokite tempimą.
8. Atlikite tempimą tris kartus per koją.

Šerdies stiprinimas

Dažnai suspaustą klubo nervą sukelia arba sustiprina silpna šerdis, todėl naudinga dirbti stiprinant pilvą ir nugarą. Planko pratimas tonizuoja visą šerdį.

Norėdami padaryti lentą:

1. Atsigulkite ant pilvo.
2. Padėkite dilbius lygiai ant žemės, alkūnės išlygintos žemiau pečių.
3. Apvyniokite kojų pirštus taip, kad pirštų kamuoliukai būtų plokšti ant grindų.
4. Prispauskite ant dilbių ir pirštų ir 30 sekundžių palaikykite šią padėtį. Nugara turi būti plokščia, o kūnas turi sudaryti tiesią liniją nuo galvos iki pirštų.

Švelnus pratimas

Būkite aktyvūs, kad išvengtumėte suspaustų nervų, todėl visą dieną būtinai atlikite daug stovėjimo ir ėjimo pertraukėlių. Taip pat galite išbandyti šias atkarpas išialgijos skausmui malšinti.

Jei dirbate prie stalo, kas valandą darykite trumpas pertraukimo pertraukėles arba pasikalbėkite su savo žmogiškųjų išteklių skyriumi apie stovinčio stalo naudojimą. Jei didžiąją dienos dalį praleidžiate ant kojų, įsitikinkite, kad avite batus, kurie teikia gerą atramą. Tinkami batai gali padėti sumažinti jūsų klubų ir stuburo spaudimą.

Geros laikysenos praktikavimas

Sėdėjimo ir stovėjimo būdas gali sukelti papildomą spaudimą sugniaužtam nervui. Nedideli laikysenos pokyčiai gali padėti sumažinti spaudimą ir palengvinti skausmą. Kai stovite, sutelkite dėmesį į tolygų svorio paskirstymą abiem kojoms ir laikykite pečius. Norėdami praktikuoti gerą laikyseną sėdėdami, abi kojas laikykite ant grindų. Tai reiškia, kad reikėtų vengti sėdėti sukryžiavus kojas. Stuburą laikykite tiesiai, o pečius atitraukite atgal, kad nenusileistumėte. Čia yra daugiau patarimų, kaip gerai laikytis sėdint.

Kada turėčiau kreiptis į gydytoją?

Jei skausmas yra per daug nemalonus arba truko ilgiau nei porą dienų, laikas kreiptis į gydytoją. Be pokalbio su gydytoju, galbūt norėsite pabandyti dirbti su chiropraktiku, akupunktūra ar masažo terapeutu. Remiantis naujausiomis rekomendacijomis, prieš pradedant vartoti vaistus nuo juosmens skausmo, reikia naudoti tokius metodus kaip masažas, akupunktūra, šiluma ar manipuliavimas stuburu.

Gali padėti ir kineziterapeutas. Kineziterapeutai gali išmokyti pratimų, skirtų sustiprinti ir ištempti raumenis aplink sugniaužtą nervą.

Pasveikimas

Apskritai suspausti nervai savaime praeina per kelias dienas ar savaites. Galite pagerinti atsigavimo procesą naudodamiesi namų procedūromis, tokiomis kaip:

• ledas ir karštis
• pratimai ir tempimai
• nereceptiniai vaistai nuo skausmo
• pailsėti

Jei simptomai nepagerėja gydant arba jei manote, kad jie blogėja, pasitarkite su gydytoju.

Užkirsti kelią suspaustam nervui

Kad išvengtumėte klubo suspausto nervo, būtinai pasirūpinkite savo raumenimis. Jei turite darbą ar pomėgį, dėl kurio turite pakelti sunkius krovinius, būkite ypač kruopštūs dėl tinkamos formos. Prisiminkite šiuos patarimus:

• Sulenkite kelius, o ne nugarą.
• Keldami sunkius ar nepatogios formos daiktus, paprašykite pagalbos.
• Venkite pakelti sunkius daiktus susižaloję, o tai gali pabloginti jūsų būklę.

Kitos apsvarstomos prevencinės priemonės yra sveiko svorio palaikymas ir reguliarus mankštinimasis. Ypač stiprinant pagrindinius ir nugaros raumenis galima išvengti būsimų traumų.