Kaip kovoti su priešmenstruacine depresija

Turinys

• Kodėl tai vyksta?
• Kaip aš galiu tai valdyti?
• Stebėkite savo simptomus
• Hormoninė gimstamumo kontrolė
• Natūralios priemonės
• Gyvenimo būdo pokyčiai
• Vaistas
• Atrasti palaikymą

Mes įtraukiame produktus, kurie, mūsų manymu, yra naudingi mūsų skaitytojams. Jei perkate naudodamiesi nuorodomis šiame puslapyje, galime uždirbti nedidelį komisinį mokestį. Čia yra mūsų procesas.

Ar tai PMS?

Premenstruacinis sindromas (PMS) yra fizinių ir emocinių simptomų rinkinys, prasidedantis maždaug prieš savaitę iki mėnesinių. Kai kurie žmonės priverčia jaustis emocingiau nei įprastai, o kiti būna išsipūtę ir skausmingi.

PMS taip pat gali priversti žmones jaustis prislėgtais per kelias savaites iki mėnesinių. Tai gali priversti jus jaustis:

• liūdnas
• irzlus
• sunerimęs
• pavargęs
• piktas
• ašarotas
• užmaršūs
• nedalyvaujantis
• nesidomintis seksu
• kaip per daug ar per mažai miegoti
• kaip valgyti per daug ar per mažai

Kitos priežastys, dėl kurių prieš menstruacijas galite jaustis prislėgtos:

• Priešmenstruacinis disforinis sutrikimas (PMDD). PMDD yra labai panašus į PMS, tačiau jo simptomai yra sunkesni. Daugelis žmonių, sergančių PMDD, teigia, kad prieš menstruacijas jaučiasi labai prislėgti, kai kurie galvoja apie savižudybę.Nors naujausių tyrimų duomenimis, apie 75 proc. Moterų reprodukciniais metais serga PMS, PMDD serga tik 3–8 proc.
• Priešmenstruacinis paūmėjimas. Tai reiškia, kai esamos būklės simptomai, įskaitant depresiją, pablogėja savaitėmis ar dienomis iki mėnesinių. Depresija yra viena iš dažniausių būklių, egzistuojančių kartu su PMS. Maždaug pusė visų moterų, kurios gydomos nuo PMS, taip pat turi depresiją arba nerimą.

Skaitykite toliau, kad sužinotumėte daugiau apie PMS ir depresijos ryšį.

Kodėl tai vyksta?

Ekspertai nėra tikri dėl tikslios PMS priežasties, tačiau greičiausiai tai susiję su hormoniniais svyravimais, įvykusiais antroje mėnesinių ciklo pusėje.

Ovuliacija vyksta maždaug įpusėjus jūsų ciklą. Per šį laiką jūsų kūnas išskiria kiaušialąstę, todėl estrogeno ir progesterono lygis sumažėja. Šių hormonų pasikeitimas gali sukelti tiek fizinius, tiek emocinius simptomus.

Estrogeno ir progesterono kiekio pokyčiai taip pat turi įtakos serotonino kiekiui. Tai yra neuromediatorius, kuris padeda reguliuoti jūsų nuotaiką, miego ciklą ir apetitą. Mažas serotonino kiekis yra susijęs su liūdesio ir irzlumo jausmais, be to, sunku miegoti ir neįprastas maisto potraukis - visi įprasti PMS simptomai.

Jūsų simptomai turėtų pagerėti, kai estrogeno ir progesterono lygis vėl padidės. Paprastai tai įvyksta praėjus kelioms dienoms po mėnesinių.

Kaip aš galiu tai valdyti?

PMS metu nėra standartinio depresijos gydymo. Tačiau keli gyvenimo būdo pakeitimai ir keli vaistai gali padėti palengvinti jūsų emocinius simptomus.

Stebėkite savo simptomus

Jei to dar nepadarėte, pradėkite sekti savo mėnesinių ciklą ir emocijas įvairiais jo etapais. Tai padės jums patvirtinti, kad jūsų depresijos simptomai iš tikrųjų yra susiję su jūsų ciklu. Žinojimas, kad yra priežastis, dėl kurios jaučiatės prislėgta, taip pat gali padėti išlaikyti viską perspektyvoje ir pasiūlyti tam tikrą patvirtinimą.

Turite išsamų paskutinių kelių ciklų žurnalą taip pat patogu, jei norite, kad jūsų simptomai pasimatytų su gydytoju. Apie PMS vis dar yra tam tikra stigma, o turėdami simptomų dokumentaciją, galite jaustis drąsiau juos auklėdami. Tai taip pat gali padėti jūsų gydytojui geriau suprasti, kas vyksta.

Galite stebėti savo ciklą ir simptomus naudodami laikotarpio stebėjimo programą savo telefone. Ieškokite tokio, kuris leistų jums pridėti savo simptomus.

Taip pat galite atsispausdinti diagramą arba sukurti savo. Viršuje užrašykite mėnesio dieną (nuo 1 iki 31). Išvardykite simptomus kairėje puslapio pusėje. Į langelį šalia simptomų, kuriuos patiriate kiekvieną dieną, įdėkite X. Atkreipkite dėmesį, ar kiekvienas simptomas yra lengvas, vidutinio sunkumo ar sunkus.

Norėdami sekti depresiją, būtinai atkreipkite dėmesį, kai pasireiškia bet kuris iš šių simptomų:

• liūdesys
• nerimas
• verksmo kerai
• dirglumas
• maisto potraukis ar apetito praradimas
• prastas miegas arba per daug miego
• sunku susikaupti
• nesidomėjimas savo kasdiene veikla
• nuovargis, energijos trūkumas

Hormoninė gimstamumo kontrolė

Hormoniniai gimstamumo kontrolės metodai, tokie kaip piliulė ar pleistras, gali padėti esant pilvo pūtimui, švelnioms krūtims ir kitiems fiziniams PMS simptomams. Kai kuriems žmonėms jie gali padėti ir esant emociniams simptomams, įskaitant depresiją.

Tačiau kitiems hormoninė gimimo kontrolė gali pabloginti depresijos simptomus. Jei eisite šiuo keliu, gali tekti išbandyti įvairius gimstamumo kontrolės tipus, kol rasite jums tinkantį metodą. Jei jus domina tabletės, rinkitės nepertraukiamą, kurioje nėra savaitės placebo tablečių. Nuolatinės kontraceptinės tabletės gali pašalinti mėnesines, o tai kartais padeda pašalinti ir PMS.

Natūralios priemonės

Pora vitaminų gali padėti palengvinti su PMS susijusius depresijos simptomus.

Klinikiniame tyrime nustatyta, kad kalcio papildas padėjo su PMS susijusia depresija, apetito pokyčiais ir nuovargiu.

Daugelis maisto produktų yra geri kalcio šaltiniai, įskaitant:

• pieno
• jogurtas
• sūris
• žalios lapinės daržovės
• stiprintos apelsinų sultys ir grūdai

Taip pat galite vartoti dienos papildą, kuriame yra 1200 miligramų kalcio, kurį galite rasti „Amazon“.

Nenusiminkite, jei rezultatų nematote iškart. Gali praeiti maždaug trys mėnesinių ciklai, kad pastebėtumėte simptomų pagerėjimą vartojant kalcį.

Vitaminas B-6 taip pat gali padėti esant PMS simptomams.

Jo galite rasti šiuose maisto produktuose:

• žuvis
• vištiena ir kalakutiena
• vaisius
• stiprinti grūdai

Vitaminas B-6 taip pat yra papildo formos, kurią galite rasti „Amazon“. Tik nevartokite daugiau nei 100 miligramų per dieną.

Sužinokite apie kitus papildus, kurie gali padėti PMS simptomams.

Gyvenimo būdo pokyčiai

Keletas gyvenimo būdo veiksnių taip pat turi įtakos PMS simptomams:

• Pratimas. Pabandykite būti aktyvus bent 30 minučių daugiau savaitės dienų nei ne. Net kasdienis pasivaikščiojimas po jūsų apylinkes gali pagerinti depresijos, nuovargio ir susikaupimo problemų simptomus.
• Mityba. Pabandykite atsispirti greito maisto potraukiui, kuris gali atsirasti dėl PMS. Didelis cukraus, riebalų ir druskos kiekis gali sužlugdyti jūsų nuotaiką. Jums nereikia jų visiškai iškirpti, tačiau pabandykite subalansuoti šiuos maisto produktus su vaisiais, daržovėmis ir neskaldytais grūdais. Tai padės išlaikyti jūsų sotumą visą dieną.
• Miegoti. Nepakankamas miegas gali pražudyti jūsų nuotaiką, jei jūsų savaitės atitrūko nuo mėnesinių. Stenkitės miegoti bent septynias – aštuonias valandas per naktį, ypač per savaitę ar dvi iki mėnesinių. Pažiūrėkite, kaip nepakankamas miegas veikia jūsų protą ir kūną.
• Stresas. Nevaldomas stresas gali pabloginti depresijos simptomus. Naudokite gilaus kvėpavimo pratimus, meditaciją ar jogą, kad nuramintumėte ir protą, ir kūną, ypač pajutę, kad atsiranda PMS simptomai.

Vaistas

Jei kitos gydymo galimybės nepadeda, gali padėti antidepresantas. Selektyvūs serotonino reabsorbcijos inhibitoriai (SSRI) yra labiausiai paplitusi antidepresantų rūšis, vartojama su PMS susijusiai depresijai gydyti.

SSRI blokuoja serotonino absorbciją, o tai padidina serotonino kiekį jūsų smegenyse. SSRI pavyzdžiai:

• citalopramas (Celexa)
• fluoksetinas („Prozac“ ir „Sarafem“)
• paroksetinas (Paxil)
• sertralinas („Zoloft“)

Kiti antidepresantai, kurie veikia serotoniną, taip pat gali padėti gydyti PMS depresiją. Jie apima:

• duloksetinas (Cymbalta)
• venlafaksinas (Effexor)

Bendradarbiaukite su savo gydytoju, kad parengtumėte dozavimo planą. Jie gali pasiūlyti vartoti antidepresantą tik per dvi savaites, kol simptomai prasideda. Kitais atvejais jie gali rekomenduoti juos vartoti kiekvieną dieną.

Atrasti palaikymą

Jūsų ginekologas gali būti pirmasis asmuo, į kurį kreipiatės pagalbos, kai PMS depresija tampa didžiulė. Svarbu, kad jūsų gydytojas būtų žmogus, kuriuo pasitikite ir kuris rimtai vertina jūsų simptomus. Jei gydytojas jūsų neklauso, ieškokite kito paslaugų teikėjo.

Taip pat galite kreiptis į Tarptautinę priešmenstruacinių sutrikimų asociaciją. Jis siūlo tinklaraščius, internetines bendruomenes ir vietinius išteklius, kurie gali padėti rasti gydytoją, susipažinusį su PMS ir PMDD.

Jei jums ar jūsų pažįstamam kyla minčių apie savižudybę, susijusių su PMS depresija, ar ne, gaukite pagalbos iš krizės ar savižudybių prevencijos pagalbos telefono. Išbandykite „National Suicide Prevention Lifeline“ numerį 800-273-8255.

Jei manote, kad kam nors gresia savęs žalojimas ar kito asmens sužalojimas:

• Skambinkite 911 arba vietiniu pagalbos numeriu.
• Būkite su žmogumi, kol ateis pagalba.
• Pašalinkite visus ginklus, peilius, vaistus ar kitus dalykus, kurie gali pakenkti.
• Klausyk, bet neteisk, nesiginčyk, negrąsyk ir nešauk.