Išvenkite naktinio nerimo vadovaudamiesi šiais geresnio miego patarimais

Turinys

• Sraigtas, skaičiuojantis avis.
• Pripažinkite absurdą.
• Išsiaiškinkite, kas veikia.
• Nustokite bandyti priversti miegoti.
• Sutvarkykite savo kambarį teisingai.
• Apžvalga skirta

Kodėl jūsų smegenys mėgsta skleisti netikras naujienas, kai galva atsitrenkia į pagalvę? IRS atliks manęs auditą. Mano bosui mano pristatymas nepatiks. Mano BFF man dar neatsiuntė žinutės-ji turi dėl kažko supykti. Tie galvos skausmai, kuriuos man nuolat kelia, tikriausiai yra kažkas rimto.

Jei tai skamba kaip kažkas, su kuo jūs kovojate kiekvieną naktį, tikriausiai turite tai, ką daugelis vadina „naktiniu nerimu“. Nors šis terminas gali būti ne oficiali psichikos sveikatos diagnozė (nors nesuklyskite – nerimo sutrikimai tikrai yra), ekspertai sutinka, kad gana įprasta, kad rūpesčiai jus pažadina naktį ir trukdo miegoti. "Tai yra keletas priežasčių", - sako Julie Pike, Ph.D., licencijuota psichologė ir nerimo sutrikimų specialistė iš Durhamo, NC. "Pirma, tai yra tada, kai mažiau tikėtina, kad turėsite struktūrizuotą veiklą, į kurią susikoncentruosite. Dieną paprastai sprendžiate problemas ir aktyviai atliekate savo kasdienio gyvenimo užduotis, tačiau naktį atrodo, kad viskas yra laikas nerimauti “.

Geros naujienos yra tai, kad yra būdų, kaip elgtis, kai jūsų protas yra per daug įtemptas, kad būtų pavargęs. Žemiau ekspertai dalijasi geriausiais viešai neatskleistais patarimais kovojant su miego nerimu.

Sraigtas, skaičiuojantis avis.

Kai guli tamsoje, plačiomis akimis ir susirūpinęs, įprasta bandyti susidoroti su naktiniu nerimu, bandant išspręsti tave kamuojančią problemą. Jei nerimaujate dėl galimo darbo praradimo, galite sekti internetinius darbo sąrašus arba pasiimti paskutinį savo viršininko el. Laišką, kad pamatytumėte, ar už jos pasakymo slypi kažkas pasąmoningo. Vietoj to, pabandykite tai: apibendrinkite savo nerimą 10 ar mažiau žodžių ir pakartokite tai vėl ir vėl, sako Pike. Ką daryti, jei prarasiu darbą? Ką daryti, jei prarasiu darbą? Ką daryti, jei prarasiu darbą? Toliau sakant, žodžiai pradeda prarasti galią ir jūsų smegenys nusibosta, priduria ji. Miegokite 3, 2 ... (Atraskite daugiau keistų ir keistų nemigos gydymo būdų.)

Pripažinkite absurdą.

Kai staiga pradedi stresuoti dėl to, kad rytoj pakeliui į darbą sugadinsi savo automobilį, nes vidurnaktį tai staiga atrodo kaip labai reali galimybė-nuolat pasakyk sau, kad tai tik istorija,-sako Pike. Kai mintyse tai pažymite, jūsų smegenys apdoroja informaciją kaip kažką, kas nėra tikra. Kai scenarijus neatitinka realybės, tai leidžia jūsų kūnui atsipalaiduoti, širdies ritmui sulėtėti ir užmigti. (Taip pat galite išbandyti šiuos eterinius aliejus nerimui ir stresui palengvinti.)

Išsiaiškinkite, kas veikia.

Jums reikia strategijos, kuri padėtų jums atsikratyti problemų dėl pagalvės. „Skirtingi dalykai tinka skirtingiems žmonėms, todėl gali tekti išbandyti keletą dalykų, kol atrasite, kas jums tinka“, - sako Davidas Yusko, Psy.D., nerimo gydymo ir tyrimo centro psichologas. Pensilvanijos universiteto Perelmano medicinos mokykla. „Tai gali būti kvėpavimo pratimai, meditacija, tempimas, nesvarbu, kas atitraukia jūsų mintis ir nuramina kūną“.

Nustokite bandyti priversti miegoti.

Turite pamiršti, kad yra 4 valanda ryto, nes kuo ilgiau gulėsite lovoje keikdami laikrodį, tuo labiau būsite nusivylę. Užuot daužę veidą į pagalvę ir reikalaudami užmerkti akis, duokite sau leidimą keltis. Venkite žiūrėti į telefoną ar brūkštelėti televizoriaus – iš šių ekranų skleidžiama mėlyna šviesa sutrikdo hormonų, padedančių miegoti, veiklą. Verčiau skaitykite knygą arba rašykite žurnalą. Tai padeda nuraminti ir atitraukti jūsų mintis ir yra daug veiksmingesnė nei bandymas ginčytis su savo nemiga. (Kai kurie žmonės net bando su Reiki kovoti su nerimu.)

Sutvarkykite savo kambarį teisingai.

Jei jūsų problema yra mažiau susijusi su užmigimu, o daugiau su pabudimu ir negalėjimu atsitraukti, nes protas pradeda lenktyniauti, jūsų aplinka gali būti kalta. (Štai kaip pakeisti savo kambarį geresniam miegui.) Įsitikinę, kad jūsų kambaryje yra tamsu ir patogi miego temperatūra, tikimės, kad nesuteiksite savo smegenims galimybės suktis vidury nakties. Išjunkite bet kokį triukšmą, kuris taip pat gali sutrikdyti jūsų snaudimą.

Apžvalga skirta