Kodėl baltymai priverčia jūsų kvapą dvokti ir kaip gydyti vidurių pūtimą

Turinys

• Kas sukelia baltymų bezdalius?
• Kaip atsikratyti baltymų bezdalių
• Perjunkite baltymų miltelius
• Į savo racioną įtraukite žolelių
• Iškirpkite kitus dujas sukeliančius angliavandenius
• Nebiržinės priemonės
• Ar baltymų bezdalai yra geri ar blogi?
• Atimti
• Ar per daug baltymų yra kenksminga?

Meteorizmas yra tik vienas iš būdų, kaip jūsų kūnas praleidžia žarnyno dujas. Kitas - per raugėjimą. Žarnyno dujos yra tiek valgomų maisto produktų, tiek oro, kurį galite nuryti proceso metu, produktas.

Nors vidutinis žmogus per parą pyksta nuo 5 iki 15 kartų, kai kurie žmonės gali dažniau praleisti dujas. Tai gali būti susiję su maistu, kurį jie valgo, taip pat su žarnyno mikrobiota.

Tam tikri maisto produktai gali padidinti vidurių pūtimą dėl jų komponentų. Jei vartojate baltymų miltelių papildus, gali būti, kad patiriate daugiau bezdalių.

Kas sukelia baltymų bezdalius?

Baltymų papildus vartoja sportininkai, jie taip pat yra svorio metimo būdas žmonėms, norintiems pasisotinti mažiau kalorijų. Baltymai taip pat yra būtina maistinė medžiaga, reikalinga raumenų masės auginimui, o tai naudinga abiem sumetimais.

Nėra duomenų, kad dėl baltymų turinčios dietos padidėtų meteorizmas. Teoriškai tai gali pabloginti kvapą. Yra keletas anekdotinių įrodymų, kad baltymų miltelių papildai padidina vidurių pūtimą, tačiau šį poveikį greičiausiai sukelia ne baltymų komponentai, tokie kaip laktozė.

Nors patys baltymai nedidina vidurių pūtimo, baltymų papilduose gali būti kitų medžiagų, kurios priverčia jus dujoti.

Papildai, kurių pagrindas yra išrūgų baltymai arba kazeinas, gali turėti daug laktozės. Didelis laktozės vartojimas gali padidinti vidurių pūtimą net ir žmonėms, kurie be jokių problemų vartoja pieno produktus.

Kai kuriuose baltymų milteliuose yra meteorizmą sukeliančių priedų. Tai apima tam tikrus tirštiklius ir saldiklius, tokius kaip sorbitolis.

Augaliniai baltymų šaltiniai taip pat gali prisidėti prie vidurių pūtimo. Tai pupelės, grūdai ir ankštiniai augalai.

Kaip atsikratyti baltymų bezdalių

Nors tam tikri baltymų milteliai gali sukelti vidurių pūtimą ir dvokiančius bezdalius, tai nereiškia, kad esate įstrigę šioje problemoje vien todėl, kad valgote daugiau baltymų savo mitybos poreikiams tenkinti. Žemiau yra keletas būdų, kaip galite palengvinti baltymų sukeltą vidurių pūtimą.

Perjunkite baltymų miltelius

Išrūgų baltymai yra pagrindinis daugelio rūšių baltymų kokteilių, batonėlių ir užkandžių ingredientas. Problema ta, kad ne visi išrūgų baltymai yra vienodi. Kai kurie gaminami iš koncentratų, kuriuose yra daug laktozės.

Išrūgų baltymų izoliatas turi mažiau laktozės, kurią jūsų kūnas gali lengviau virškinti. Kitas variantas yra pereiti prie ne pieno baltyminių miltelių šaltinių, tokių kaip žirniai ir sojos.

Taip pat apsvarstykite galimybę vengti baltymų papildų, kuriuose yra cukraus alkoholių, tokių kaip sorbitolis ar manitolis.

Į savo racioną įtraukite žolelių

Tam tikros žolelės gali padėti virškinimo trakto problemoms, taip palengvindamos tokius simptomus kaip dujų perteklius ir pilvo pūtimas. Apsvarstykite galimybę gerti imbierą ar pipirmėčių arbatą, kad nuramintumėte žarnyną, ypač po valgio.

Iškirpkite kitus dujas sukeliančius angliavandenius

Prieš prekiaudami baltymu daugiau angliavandenių, turėtumėte įsitikinti, kad išvengėte kai kurių daugiau dujų sukeliančių kaltininkų. Jie apima:

• kryžmažiedžių daržovių, tokių kaip kopūstai, brokoliai, žiediniai kopūstai ir Briuselio kopūstai
• sūris, pienas ir kiti produktai, kurių sudėtyje yra laktozės
• pupelės ir žirniai
• lęšiai
• česnako
• svogūnai

Valgykite ir gerkite lėtai, ir nepersivalgyk

Tėvai galbūt liepė neįkvėpti maisto ir dėl geros priežasties: ne tik greitai valgant gali skaudėti skrandį, bet ir praryti orą.

Baltymų kokteiliai čia nėra išimtis. Kuo daugiau oro prarysi, tuo daugiau turėsi dujų.

Apsvarstykite galimybę valgyti patiekalus ir užkandžius šiek tiek lėčiau. Tai taip pat gali padėti išvengti persivalgymo, kuris laikomas dar viena dujų priežastimi.

Nebiržinės priemonės

Nereceptinės (nebiržinės) priemonės gali padėti sumažinti vidurių pūtimą. Ieškokite ingredientų, tokių kaip aktyvuota anglis ar simetikonas. Atidžiai perskaitykite instrukcijas. Kai kurios priemonės yra skirtos naudoti prieš tai jūs valgote, o kiti turėtų būti paimti po to jūsų patiekalai.

Ar baltymų bezdalai yra geri ar blogi?

Baltymų bezdaliai yra daugiau nepatogumų nei pavojingi.

Pirmą kartą pradėjus vartoti išrūgų baltymų miltelius ir užkandžius, gali padidėti vidurių pūtimas. Kai kuriems žmonėms tai taip pat gali sukelti pilvo pūtimą ir skausmą, ypač tiems, kurie serga dirgliosios žarnos sindromu arba netoleruoja laktozės.

Jei netoleruojate laktozės, turėtumėte vengti visų dietinių laktozės šaltinių, įskaitant daugumą pieno pagrindu pagamintų baltymų papildų.

Tačiau meteorizmas nėra vienintelis šalutinis poveikis. Per didelis baltymų kiekis reguliariai gali sukelti kitas pasekmes, pavyzdžiui, spuogus.

Nepaisant mitybos pokyčių, ir toliau jaučiate vidurių pūtimą, galite kreiptis į gydytoją. Jie gali atmesti kitas virškinimo sąlygas, tokias kaip laktozės netoleravimas, celiakija ir uždegiminė žarnyno liga.

Atimti

Pernelyg didelis baltymų miltelių kiekis kai kuriems žmonėms gali sukelti vidurių pūtimą. Jei per didelis bezdaliavimas tampa problema, galite pabandyti ištaisyti šią problemą sumažindami baltymų miltelių suvartojimą arba išbandydami kitokio tipo papildus.

Kreipkitės į gydytoją, jei ir toliau kyla problemų dėl žarnyno dujų.

Ar per daug baltymų yra kenksminga?