7 rūšių augalinių baltymų milteliai ir kaip išsirinkti geriausius

Turinys

• Kaip išsirinkti gerą baltymą
• Kada naudoti
• Rekomenduojamas kiekis

Augaliniai miltelių milteliai, kurie gali būti žinomi kaip „išrūgos veganai “, dažniausiai vartoja veganai, kurie laikosi dietos, kurioje visiškai nėra gyvūninės kilmės maisto.

Šios rūšies baltymų milteliai paprastai gaminami iš tokių maisto produktų kaip soja, ryžiai ir žirniai, ir gali būti naudojami papildyti dietą ir skatinti raumenų masės padidėjimą.

Dažniausios augalinių baltymų miltelių rūšys yra:

1. Sojos;
2. Žirnis;
3. Ryžiai;
4. Čia;
5. Migdolai;
6. Žemės riešutas;
7. Kanapės.

Šiuose papilduose paprastai nėra glitimo ir laktozės, juos galima pridėti su kvapiosiomis medžiagomis, kurios, pavyzdžiui, suteikia skirtingus vanilės, šokolado ir braškių skonius. Paprastai jie parduodami maisto papildų parduotuvėse.

Kaip išsirinkti gerą baltymą

Apskritai geras augalinis baltymas yra pagamintas iš ne transgeninių ir organinių grūdų, o tai garantuoja produkto kokybę ir pesticidų naudojimo plantacijoje sumažėjimą. Soja yra grūdas, kuriame yra daugiausia aminorūgščių, taigi yra pats pilniausias augalinis baltymas, tačiau rinkoje taip pat yra puikios kokybės baltymų mišinių, tokių kaip ryžiai ir žirniai kaip aminorūgščių šaltiniai.

Taip pat svarbu stebėti baltymų kiekį vienoje produkto porcijoje, nes kuo daugiau baltymų ir mažiau angliavandenių, tuo geresnė produkto koncentracija ir kokybė. Šią informaciją galite rasti kiekvieno maisto produkto etiketėje esančioje informacijos apie maistingumą lentelėje.

Kada naudoti

Augalinių baltymų milteliai gali būti naudojami žmonių, nevartojančių gyvūninės kilmės maisto produktų, kurie yra pagrindiniai baltymų šaltiniai, racione. Tinkamas baltymų suvartojimas yra svarbus tokioms funkcijoms kaip augimas, žaizdų gijimas, imuninės sistemos stiprinimas ir ląstelių atsinaujinimas.

Be to, papildas gali būti naudojamas raumenų masės padidėjimui skatinti, o tai reikalauja daugiau vartoti geros kokybės baltymų, kad būtų skatinamas raumenų atsistatymas ir augimas.

Rekomenduojamas kiekis

Paprastai per dieną sunaudojama apie 30 g baltyminių miltelių, tačiau šis kiekis gali skirtis atsižvelgiant į kiekvieno asmens svorį, lytį, amžių ir treniruočių tipą, todėl jį turėtų rekomenduoti gydytojas arba dietologas.

Be to, taip pat būtina įvertinti natūraliai su maistu suvartojamų baltymų kiekį ir rūšį, kad papildas būtų vartojamas tinkamu kiekiu dietai papildyti. Sužinokite, kuriose daržovėse yra daug baltymų.