Pump Fiction

Turinys

• Apžvalga skirta

Neabejokite: BodyPUMP yra karščiausias dalykas sveikatingumo klubuose nuo Spinningo. Vos prieš trejus metus importuotos iš Naujosios Zelandijos, šios svorio treniruotės dabar siūlomos daugiau nei 800 kūno rengybos klubų visoje šalyje. Tačiau kai kurie ekspertai abejoja, ar programa, apimanti dešimtis pakartojimų su lengvais svoriais, atitinka savo teiginius.

Programos svetainėje pateikiamas drąsus teiginys: "BodyPUMP pagerins jūsų riebalų deginimo galimybes ir padės sukurti raumenis bei jėgą. Paprasčiausiai tai yra greičiausias būdas visatoje įgyti formą." Ar tai? Norėdami tai sužinoti, „Shape“ užsakė tyrinėtojus Kalifornijos valstijos universitete, Nortridže, sekti „BodyPUMP“ klasės vyrus ir moteris. Nors tyrimas turėjo trūkumų, pavyzdžiui, mažas imties dydis, rezultatai nebuvo įspūdingi. Po aštuonių savaičių tiriamieji neparodė didelio jėgos padidėjimo ar kūno riebalų praradimo. Vienintelė išmatuojama nauda buvo raumenų ištvermės padidėjimas.

„BodyPUMP“ rengėjai ir mokslininkai mano, kad tyrimas buvo per trumpas, kad būtų galima tinkamai įvertinti programą. „Jei [tyrimas] būtų sekęs ilgiau, jie būtų matę dramatiškesnių pokyčių“,-sako Terry Browning, „BodyPUMP“ JAV platintojo „The STEP Company“ viceprezidentas. Mokslininkai teigia, kad aštuonių savaičių pakako, kad būtų galima patikrinti teiginį, kad tai „greičiausias būdas visatoje įgyti formą“.

Tyrimą peržiūrėję išorės ekspertai teigia, kad aštuonios savaitės yra laikomos minimalia priimtina tokio tipo studijų trukme. „Būtų idealu, jei tyrimas būtų tęsiamas ilgiau“, - sako pratimų fiziologas Danielis Kosichas, daktaras, „Aurora“ kardiologijos praktikos Denveryje konsultantas."Tačiau yra aštuonių savaičių trukmės tyrimai, kurie parodė daug didesnius jėgos pokyčius." (Žr. „Svarūs atradimai“.)

Maksimalios pastangos, kukli grąža

CSUN tiriamieji du kartus per savaitę lankė valandos trukmės BodyPUMP užsiėmimus ir vengė kitų treniruočių su svoriais. „Mes paprašėme dalyvių tęsti savo įprastus aerobinius pratimus ir dietą“, – sako tyrimo vadovė Eve Fleck, M.S., atlikusi tyrimą savo magistro darbui. Prieš prasidedant programai ir po aštuntos savaitės, tyrėjai išmatavo tiriamųjų jėgą spaudžiant ant suoliuko, taikydami maksimalų vieno pakartojimo testą (didžiausias svoris, kurį tiriamieji galėjo pakelti vieną kartą) ir raumenų ištvermę (kiek kartų jie galėjo spaudimą ant suoliuko). svorio, nustatyto YMCA ištvermės teste: 35 svarai moterims, 80 svarų vyrams).

Nors programą pradėjo 27 dalykai, ją baigė tik 16, pradedantiesiems ir patyrusiems keltuvams. (Keletas iš jų iškrito dėl laiko nesutarimų, viena dėl to, kad programa pablogino jos artritą.) Po aštuonių savaičių vienintelis išmatuojamas pokytis buvo padidėjęs spaudimo ant suoliuko kartojimų skaičius, kurį galėjo padaryti tiriamieji. „Vidutinis padidėjimas buvo reikšmingas, apie 48 proc.“, - sako Fleckas. Taip pat trys iš keturių naujokų sustiprėjo, vidutiniškai 13 proc.

Fleckas ištvermę ir jėgą padidina iš dalies dėl pagerėjusio nervų koordinavimo, kurį paprastai patiria pradedantieji keltuvai. Ji sako nesistebėjusi, kad grupė vidutiniškai nepristigo jėgų, nes patyrusiems kilnotojams tai padaryti sunkiau. Norint įgyti jėgų, Amerikos sporto medicinos koledžas rekomenduoja pakelti 70–80 procentų vieno pakartojimo maksimumo. Tačiau įprastoje BodyPUMP klasėje tiriamieji vidutiniškai padidino tik 19 proc.

BodyPUMP propaguotojai gina lengvų svorių naudojimą. „Lengvo svorio priežastis yra ta, kad programa skirta pagerinti raumenų ištvermę“, - sako Browningas. (Raumenų ištvermė, ekspertai sutinka, yra svarbi kelioms valandoms trunkančiai veiklai, pavyzdžiui, važinėjimui dviračiu, žygiams pėsčiomis ir slidinėjimui.) Browning teigia, kad padidėjęs teiginys apie svetainę taikomas tik pradedantiems sportuoti, tačiau šis atsisakymas svetainėje nerodomas. Fleck sako, kad jai reikėtų daugiau pradedančiųjų, kad nustatytų, ar pradedantieji kilnotojai tikrai įgyja jėgų naudodami BodyPUMP. Ekspertai sutinka, kad reikšmingas tyrimo apribojimas yra tas, kad tiriamųjų treniruočių su svoriais patirtis buvo per įvairi. „Kai toks mažas imties dydis suskirstytas į skirtingus fitneso lygius, sunku gauti statistinę galią“, - sako Kosichas.

Sužalojimo pavojus?

„BodyPUMP“ propaguotojai teigia, kad raumenų ištvermę geriausiai galima pasiekti atliekant dešimtis kiekvieno pratimo pakartojimų. Tačiau tyrimai rodo, kad atliekant tradicinius aštuonių ar dvylikos kartų pakartojimus, atsiranda daug raumenų ištvermės, taip pat stiprinama jėga, kaulai ir pakanka raumenų masės medžiagų apykaitai skatinti. „Kai įgyji [raumenų] jėgą, automatiškai įgyji [raumenų] ištvermę, bet, matyt, priešingai“, - sako Wayne Westcott, Ph.D., Bostono Pietų kranto YMCA fitneso tyrimų direktorius.

Westcott sako, kad dešimtys pakartojimų yra ne tik nereikalingi, bet ir gali padidinti sužalojimo riziką. Nė vienas iš CSUN tiriamųjų nepranešė apie naujus sužalojimus. „Tačiau [tokios] traumos gali išsivystyti ilgiau nei aštuonias savaites“, – sako William C. Whiting, Ph.D., CSUN biomechanikos laboratorijos direktorius ir vienas iš Flecko patarėjų.

Tyrėjai taip pat buvo susirūpinę, kad tiek daug pakartojimų (kai kuriems pratimams iki 100) gali paskatinti apleistą techniką. Fleck sakė, kad ji nuolat mato prastą formą, ypač tarp naujokų. Jie buvo linkę perkrauti strypą per dideliu svoriu, o 40 -tas kartojimas vos galėjo jį pakelti. Ji pažymėjo, kad jos tyrime dalyvavę instruktoriai retai taisydavo neteisingai kėlusius dalyvius. „Net po aštuonių savaičių visi mūsų tiriamieji naudojo prastą riešo, nugaros, alkūnės, pečių ir kelių derinimą“, - sako Fleckas. Browning atkreipia dėmesį į tai, kad „BodyPUMP“ instruktoriai prieš pamokas siūlo 15 minučių trukmės technikos seminarus ir kad naujokai raginami bent prieš vieną pamoką apsilankyti.

Akivaizdu, kad „BodyPUMP“ užsiėmimai yra labai įdomūs. Dalyviai teigia, kad jiems patinka kilnoti svorius pagal muziką, o programa juos motyvuoja. Bet ar verta lankyti pamokas? „Pradedančiajam tai yra būdas pradėti treniruotis su svoriu“, - sako Fleckas ir pažymi, kad keli dalykai buvo pernelyg įbauginti kelti svorius, kol neišbandė „BodyPUMP“. Tačiau ji siūlo, kad jei atliekate BodyPUMP, instruktoriai parodytų kiekvieno pratimo techniką ne pamokoje ir sumažintų pakartojimų skaičių, kad sumažintumėte traumų riziką.

Jei norite auginti raumenis, padidinti medžiagų apykaitą ir sustiprinti kaulus, Fleckas sako, laikykitės tradicinės svorio treniruočių programos. Tuo tarpu „BodyPUMP“ gali padėti išlaikyti raumenų jėgą, ir ji priduria: „Smagu kartais įsitraukti į savo kasdienybę“.

Apžvalga skirta