Pasak astronautų, įdėkite augalų į savo kambarį, kad geriau miegotumėte

Turinys

• Kaip augalai pagerina miego kokybę?
• Raminančios spalvos
• Raminantys kvapai
• Mažiau streso
• Kaip naudoti augalus geresniam miegui namuose
• Stenkitės reguliariai bendrauti su savo augalais
• Naudokite savo augalus kaip vakarinės meditacijos praktikos dalį
• Praleiskite šiek tiek laiko vertindami savo augalus
• Išnaudokite visas savo augalų galimybes

Mes visi galime pasinaudoti augalų jėga, nesvarbu, ar esate giluminėje erdvėje, ar čia pat, Žemėje.

Įsivaizduokite, kad esate giliai kosmose, neturite į ką žiūrėti, tik mirksi komandų centro šviesos ir dangus, pilnas tolimų žvaigždžių. Neturint saulėtekio ar prieblandos, gali būti šiek tiek sunku užmigti.

Be to, būdamas vienintelis ten tikriausiai tapsiu vienišas. Ten patenka augalai.

Kosmonautas Valentinas Lebedevas teigė, kad jo augalai Saljuuto kosminėje stotyje buvo tarsi augintiniai. Jis tyčia miegojo šalia jų, kad galėtų į juos pažvelgti, kol nenusileido miegoti.

Jis nėra vienintelis. Beveik kiekvienoje kosminėje programoje šiltnamiai buvo naudojami kaip būdas pagerinti jų astronautų gyvenamąją erdvę.

Augalai gali būti naudingi fizinei ir psichinei sveikatai įvairiais būdais. Nauji Pekino Beihango universiteto, dar vadinamo Pekino aeronautikos ir astronautikos universitetu, tyrimai rodo, kad namuose turint vos kelis kambarinius augalus taip pat galima geriau miegoti.

Kaip augalai pagerina miego kokybę?

Remiantis nauju tyrimu, sąveika su augalais prieš miegą gali padėti pagerinti miego kokybę žmonėms, gyvenantiems izoliuotoje aplinkoje, įskaitant giluminę erdvę.

Tyrimas gali turėti didelę įtaką būsimų kosmoso programų struktūrizavimui astronautų gyvenamosiose patalpose, todėl ateityje augalams gali būti teikiama pirmenybė.

Raminančios spalvos

Spalva iš dalies lemia raminančią augalų kokybę.

Tyrimo metu dalyvių buvo paprašyta prieš miegą bendrauti su savo kambario augalais. Mokslininkai ištyrė trijų skirtingų augalų rūšių poveikį:

• kalendra
• braškių
• purpurinių rapsų augalas

Tyrėjai paėmė seilių mėginius ir stebėjo dalyvių miegą ir padarė išvadą, kad žalieji augalai (kalendra ir braškės) turėjo daugiausiai teigiamo poveikio miego ciklams ir dalyvių emocinei savijautai.

Tai rodo, kad žalia augalų spalva sukelia raminantį poveikį.

Raminantys kvapai

Tyrimas taip pat parodė, kad valgomųjų augalų, tokių kaip kalendra ir braškės, kvapas gali padėti reguliuoti nuotaiką ir atsipalaiduoti. Rezultatai parodė, kad emocijos ir miegas yra glaudžiai susiję.

Ankstesni tyrimai palaiko šią teoriją, teigdami, kad natūralių augalų ir gėlių kvapas gali padėti sureguliuoti nervų sistemą ir padėti greičiau užmigti.

Tai yra viena iš priežasčių, kodėl aromaterapija naudojama miego kokybei gerinti.

Kiti tyrimai parodė, kad tam tikrų valgomų augalų kvapas netgi gali padidinti dopamino kiekį, dar vadinamą laiminguoju hormonu.

Mažiau streso

Tyrėjai nustatė, kad tik 15 minučių sąveika su žaliais augalais gali padėti:

• sumažinti kortizolio (streso hormono) koncentraciją
• sumažinti miego vėlavimą (laiką, per kurį užmiega)
• pagerinti miego vientisumą sumažinant mikrobudinimo įvykių skaičių (kartų, kai per naktį iš miego išeinate)

Šie veiksniai prisideda prie geresnio, ramesnio nakties miego, padedančio pabusti atsigaivinus.

Kaip naudoti augalus geresniam miegui namuose

Jūs gausite didžiausią naudą iš savo kambarinių augalų, laikydami juos kambaryje, kuriame miegate. Taip pat yra būdų, kaip pagerinti jų miego savybes.

Stenkitės reguliariai bendrauti su savo augalais

Be to, kad kambaryje yra augalų, taip pat galite pabandyti su jais susisiekti, ypač prieš miegą. Tai galite padaryti laistydami, liesdami ar uosdami.

Siekite, kad prieš miegą praleistumėte 15 minučių savo augaluose, kad padėtumėte jaustis ramiau, ypač jei jums buvo įtempta diena.

Naudokite savo augalus kaip vakarinės meditacijos praktikos dalį

Rūpinimasis augalais gali būti judėjimo meditacijos forma, kai jūs sąmoningai einate iš augalų į augalą laistydami ir genėdami.

Savo augalus taip pat galite naudoti kaip meditacijos praktikos dalį prieš miegą. Net ir toks paprastas dalykas kaip rankos nubraukimas prie lapo ir kvapo kvapas gali būti meditacijos forma. Tam ypač naudingos kvapiosios žolelės ir pelargonijos augalai.

Taip pat galite pabandyti sėdėti užsimerkę ir apmąstyti augalus. Stebėkite, kokios mintys ir asociacijos ateina į galvą.

Praleiskite šiek tiek laiko vertindami savo augalus

Vienas iš paprasčiausių būdų pasinaudoti savo augalais yra išskirti akimirką dienos metu, kad galėtumėte jais grožėtis. Geriausia, jei tai būtų vakare prieš miegą, tačiau tai naudinga bet kuriuo paros metu.

Sičuano žemės ūkio universiteto tyrimai rodo, kad paprasčiausias 3 minučių žvilgsnis į bambuko puodą gali atpalaiduoti suaugusiuosius, padėdamas sumažinti kraujospūdį ir nerimą.

Išnaudokite visas savo augalų galimybes

Visas kambarinių augalų asortimentas gali būti naudingas jūsų sveikatai. Remiantis naujais tyrimais, geriausi miego kokybės gerinimo augalai yra šie:

• augalai žaliais lapais, pavyzdžiui, drakenos ir gumos augalai
• augalai su spalvotomis gėlėmis, ypač geltonos ir baltos spalvos
• valgomieji augalai, pavyzdžiui, braškės, bazilikai ir avinžolės
• augalai, žinomi dėl savo raminančio kvapo, pavyzdžiui, alyvinė arba ilang-ilangas

Pristatę tik vieną mažą augalą miego erdvėje, galite jaustis ramiau ir geriau miegoti. Augalų jėga yra tai, iš ko mes visi galime pasinaudoti, nesvarbu, ar esate giluminėje erdvėje, ar čia pat, Žemėje.

Elizabeth Harris yra rašytoja ir redaktorė, daugiausia dėmesio skirianti augalams, žmonėms ir mūsų sąveikai su gamtos pasauliu. Ji mielai daugelį vietų vadino namais ir apkeliavo pasaulį, rinkdama receptus ir regionines priemones. Dabar ji dalijasi laiką tarp Jungtinės Karalystės ir Budapešto (Vengrija), rašo, gamina maistą ir valgo. Sužinokite daugiau jos svetainėje.