5 Crepioca receptai numesti svorio

Turinys

• 1. Tradicinis sūrio krepas
• 2. Crepioca su avižomis ir vištiena
• 3. Žemas angliavandenių krepas
• 4. Crepioca su mažai kalorijų
• 5. Crepioca Doce

„Crepioca“ yra lengvai ir greitai paruošiamas preparatas, kurio pranašumas yra tai, kad jį galima naudoti bet kurioje dietoje, numesti svorio ar keisti dietą, ypač užkandžiams po treniruotės ir vakarienės metu. Jo įvairiapusiškumas reiškia, kad krepioka gali turėti keletą skonių ir, atsižvelgiant į naudojamus ingredientus, ji taip pat gali padėti pagerinti žarnyno veiklą, kovojant su vidurių užkietėjimu.

Peržiūrėkite šiuos 4 krepų receptus, kuriuos norite įtraukti į svorio metimo dietą:

1. Tradicinis sūrio krepas

Tradicinė krepioka gaminama iš tapijokos gumos, o sunaudotos gumos kiekis turi įtakos svoriui: norintiems sulieknėti reikėtų naudoti 2 šaukštus, o norintiems priaugti svorio - 3 šaukštus.

Ingridientai:

• 1 kiaušinis
• 2 šaukštai tapijokos gumos
• 1 negilus šaukštas lengvos varškės
• 1 gabaliukas susmulkinto sūrio arba 2 šaukštai tarkuoto sūrio
• Pagal skonį druska ir raudonėlis

Paruošimo režimas:

Giliame inde šakute gerai išplakite kiaušinį. Įpilkite gumos ir varškės ir vėl sumaišykite. Įpilkite sūrio ir prieskonių ir viską sumaišykite. Skrudinkite iš abiejų pusių keptuvėje, išteptoje trupučiu sviesto arba alyvuogių aliejaus.

2. Crepioca su avižomis ir vištiena

Gaminant su avižomis, krepiokoje lieka skaidulos - maistinė medžiaga, gerinanti žarnyno veiklą ir suteikianti daugiau sotumo. Taip pat galite naudoti avižų sėlenas, kuriose yra mažiau kalorijų ir net daugiau skaidulų nei pačioje avižoje.

Ingridientai:

• 1 kiaušinis
• 2 šaukštai avižų arba avižų sėlenų
• 1 negilus šaukštas lengvos varškės
• 2 šaukštai vištienos
• Pagal skonį druska, pipirai ir petražolės

Paruošimo režimas:

Giliame inde šakute gerai išplakite kiaušinį. Įpilkite gumos ir varškės ir vėl sumaišykite. Įpilkite vištienos ir prieskonių ir viską sumaišykite. Skrudinkite iš abiejų pusių keptuvėje, išteptoje trupučiu sviesto arba alyvuogių aliejaus.

3. Žemas angliavandenių krepas

Mažai angliavandenių turinčioje krepoje yra mažai angliavandenių ir tai yra puiki galimybė dar labiau numesti svorį. Jame taip pat gausu omega-3 ir gerųjų riebalų, kurie suteikia daugiau sotumo ir pagerina nuotaiką.

Ingridientai:

• 1 kiaušinis
• 2 šaukštai linų sėmenų arba migdolų miltų
• 1 negilus šaukštas lengvos varškės
• 2 šaukštai vištienos arba maltos jautienos
• Pagal skonį druska, pipirai ir petražolės

Paruošimo režimas:

Giliame inde šakute gerai išplakite kiaušinį. Suberkite linų sėmenų miltus ir varškę ir vėl sumaišykite. Įpilkite įdaro ir prieskonių ir viską sumaišykite. Skrudinkite iš abiejų pusių keptuvėje, išteptoje trupučiu sviesto arba alyvuogių aliejaus.

4. Crepioca su mažai kalorijų

Mažo kaloringumo krepioka yra užpildyta tik daržovėmis ir baltaisiais sūriais, ji gaminama su avižų sėlenomis, o ne kaloringesniais miltais, todėl tai puikus užkandžių pasirinkimas.

Ingridientai:

• 1 kiaušinis
• 2 šaukštai avižų sėlenų
• 1 negilus šaukštas rikotos kremo
• pomidorų, tarkuotų morkų, delno ir pipirų širdies (arba kitų daržovių pagal skonį)
• 2 šaukštai kapotų arba tarkuotų rikotos arba 1 valgomasis šaukštas smulkintų grybų
• Pagal skonį druska, pipirai ir kalendra

Paruošimo režimas:

Giliame inde šakute gerai išplakite kiaušinį. Įpilkite avižų sėlenų ir rikotos grietinėlės ir vėl sumaišykite. Pagal skonį įpilkite daržovių įdaro ir prieskonių ir viską sumaišykite. Skrudinkite iš abiejų pusių keptuvėje, išteptoje trupučiu sviesto arba alyvuogių aliejaus.

5. Crepioca Doce

Saldi crepioca yra puiki galimybė užmušti potraukį saldumynams, nepaliekant dietos, tačiau svarbu nepamiršti, kad per dieną turėtumėte suvalgyti ne daugiau kaip 1 vienetą, kad nepriaugtumėte svorio.

Ingridientai:

• 1 kiaušinis
• 2 šaukštai avižų arba avižų sėlenų
• 2 šaukštai pieno
• 1 trintas bananas
• 1/2 col kokosų aliejaus sriubos (nebūtina)
• cinamono pagal skonį

Paruošimo režimas:

Giliame inde šakute išplakite kiaušinį iki vientisos masės. Suberkite kitus ingredientus ir gerai išmaišykite. Skrudinkite iš abiejų pusių keptuvėje, išteptoje trupučiu sviesto arba alyvuogių aliejaus. Kaip užpilą galite naudoti lašą medaus ar uogienės ir vaisių be cukraus.