Avižos per naktį: 5 receptai, kaip numesti svorio ir pagerinti žarnyną

Turinys

• 1. Bananų ir braškių nakvynė
• 2. Žemės riešutų sviesto nakvynė
• 3. „Coco“ ir „Granola“ nakvynė
• 4. Kivių ir kaštonų nakvynė
• 5. Obuolių ir cinamono nakvynė

Vienos nakties avižos yra grietinėlės užkandžiai, panašūs į grindinį, bet pagaminti iš avižų ir pieno. Pavadinimas kilęs iš anglų kalbos ir atspindi šių putėsių pagrindo paruošimo būdą, ty avižas per naktį palikti piene, stikliniame indelyje, kad kitą dieną ji taptų kreminė ir pastovi.

Be avižų, receptą galima padidinti ir su kitais ingredientais, tokiais kaip vaisiai, jogurtas, granola, kokosas ir riešutai. Kiekvienas ingredientas suteikia papildomos naudos avižoms, kurios puikiai palaiko gerą žarnyno veiklą, lieknėja ir kontroliuoja tokias ligas kaip diabetas ir didelis cholesterolio kiekis. Atraskite visus avižų privalumus.

Štai 5 receptai per naktį, kurie padės išvengti alkio ir pagerins žarnyno veiklą:

1. Bananų ir braškių nakvynė

Ingridientai:

• 2 šaukštai avižų
• 6 šaukštai lieso pieno
• 1 bananas
• 3 braškės
• 1 lengvas graikiškas jogurtas
• 1 valgomasis šaukštas chia
• 1 švarus stiklinis indelis su dangteliu

Paruošimo režimas:

Sumaišykite avižas ir pieną ir supilkite į stiklinio indelio dugną. Uždenkite pusę susmulkinto banano ir 1 braškę. Kitame sluoksnyje įpilkite pusę jogurto, sumaišyto su chia. Tada įpilkite kitą banano pusę ir likusį jogurtą. Galiausiai suberkite kitas dvi smulkintas braškes. Leisk jam per naktį pasėdėti šaldytuve.

2. Žemės riešutų sviesto nakvynė

Ingridientai:

• 120 ml migdolų arba kaštonų pieno
• 1 šaukštas chia sėklų
• 2 šaukštai žemės riešutų sviesto
• 1 valgomasis šaukštas demeraros arba rudojo cukraus
• 3 šaukštai avižų
• 1 bananas

Paruošimo režimas:

Stiklo indelio apačioje sumaišykite pieną, chia, žemės riešutų sviestą, cukrų ir avižas. Palikite šaldytuve visą naktį, o kitą dieną įmaišykite susmulkintą arba sutrintą bananą, sumaišydami su likusiais ingredientais. Leisk jam per naktį pasėdėti šaldytuve.

3. „Coco“ ir „Granola“ nakvynė

Ingridientai:

• 2 šaukštai avižų
• 6 šaukštai lieso pieno
• 1 lengvas graikiškas jogurtas
• 3 šaukštai supjaustyto mango
• 2 šaukštai granolos
• 1 šaukštas tarkuoto kokoso

Paruošimo režimas:

Sumaišykite avižas ir pieną ir supilkite į stiklinio indelio dugną. Uždenkite 1 šaukštu mango ir susmulkintu kokosu. Tada įpilkite pusę jogurto ir uždenkite likusiu mango. Įpilkite kitą jogurto pusę ir uždenkite granola. Leisk jam per naktį pasėdėti šaldytuve. Sužinokite, kaip išsirinkti geriausią granolą, norint sulieknėti.

4. Kivių ir kaštonų nakvynė

Ingridientai:

• 2 šaukštai avižų
• 6 šaukštai kokosų pieno
• 1 lengvas graikiškas jogurtas
• 2 kapotų kivių
• 2 šaukštai kapotų kaštonų

Paruošimo režimas:

Sumaišykite avižas ir pieną ir supilkite į stiklinio indelio dugną. Uždenkite 1 kapotu kivi ir įpilkite pusę jogurto. Tada įdėkite 1 šaukštą susmulkintų kaštonų ir įpilkite likusio jogurto. Paskutiniame sluoksnyje įdėkite kitą kivį ir likusius riešutus. Leisk jam per naktį pasėdėti šaldytuve.

5. Obuolių ir cinamono nakvynė

Ingridientai:

• 2 šaukštai avižų
• 2 šaukštai pieno ar vandens
• 1/2 tarkuoto arba kubeliais supjaustyto obuolio
• 1 arbatinis šaukštelis malto cinamono
• 1 natūralus arba lengvas graikiškas jogurtas
• 1 arbatinis šaukštelis chia sėklų

Paruošimo režimas:

Sumaišykite avižas ir pieną ir supilkite į stiklinio indelio dugną. Įpilkite pusę obuolio ir ant viršaus užberkite pusę cinamono. Įdėkite pusę jogurto, likusį obuolį ir cinamoną. Galiausiai suberkite likusį jogurtą, sumaišytą su chia, ir palikite per naktį šaldytuve. Peržiūrėkite daugiau patarimų, kaip naudoti chia norint sulieknėti.