Kodėl mes pasikartojantys košmarai?

Turinys

• Kas yra pasikartojantys košmarai?
• Priežastys
• 1. Stresas, nerimas ar depresija
• 2. PTSS
• 3. Pagrindinės sveikatos būklės
• 4. Vaistai
• 5. Piktnaudžiavimas medžiagomis
• Košmarai prieš naktinius siaubus
• Gydymai
• Depresija ir nerimas
• Miego sąlygos
• PTSS
• Gyvenimo būdo pokyčiai
• Kada kreiptis į gydytoją
• Esmė

Kas yra pasikartojantys košmarai?

Košmarai - tai sapnai, kurie kelia nerimą ar kelia nerimą. Amerikos miego medicinos akademijos duomenimis, daugiau nei 50 procentų suaugusiųjų praneša, kad kartais sapnuoja košmarus.Košmarai - rizikos veiksniai. (nd). http://sleepeducation.org/sleep-disorders-by-category/parasomnias/nightmares/risk-factors Tačiau kai kuriems žmonėms košmarai pasitaiko dažniau. Tai vadinama pasikartojančiais košmarais. Pasikartojantys košmarai dažniausiai nutinka vaikams nei suaugusiems.Blogi sapnai, košmarai ir naktiniai siaubai: žinok skirtumą. (nd). https://www.sleep.org/articles/what-is-a-night-terror/

Ne visi pasikartojantys košmarai kiekvieną vakarą yra vienodi. Daug košmarų seka panašiomis temomis ir tropais, tačiau gali skirtis turiniu. Nepaisant to, pabudę šie košmarai dažnai sukelia panašias emocijas, įskaitant:

• pyktis
• liūdesys
• kaltės jausmas
• nerimas

Šios mintys ir jausmai gali apsunkinti vėl miegą.

Pasikartojantys košmarai dažnai turi pagrindinę priežastį. Šiame straipsnyje mes išnagrinėsime dažniausias pasikartojančių košmarų priežastis, taip pat kai kurių pagrindinių sąlygų gydymo galimybes.

Priežastys

Košmarai gali kilti dėl daugelio priežasčių, tačiau čia yra penki iš labiausiai paplitusių.

1. Stresas, nerimas ar depresija

Stresas yra viena iš emocijų, kurią daugeliui žmonių kyla problemų nukreipiant produktyviai. Dėl to sapnai gali būti viena iš vienintelių galimybių kūnui išgyventi tuos jausmus.

Vienas tyrimas iškėlė hipotezę, kad vaikystėje patiriamas stresas ir traumos gali sukelti pasikartojančius košmarus vėliau gyvenime.Nielsen T. (2017). Košmarų streso pagreičio hipotezė. DOI: 10.3389 / fneur.2017.00201 Nerimas ir depresija taip pat gali sukelti košmarus.Pagelis JF. (2000). Košmarai ir sapno sutrikimai. https://www.aafp.org/afp/2000/0401/p2037.html Šie košmarai gali apimti situacijas, susijusias su saviverte, ligos atkryčiu ir kai kuriems netgi panikos priepuoliais.

2. PTSS

Košmarus išgyvena iki 71 procento žmonių, sergančių potrauminio streso sutrikimu (PTSS).Levrier K ir kt. (2016). Košmaro dažnis, košmaro kančios ir traumos sukauptos kognityvinės elgesio terapijos, skirtos potrauminio streso sutrikimui, efektyvumas. DOI: PTSS yra viena iš pagrindinių pasikartojančių košmarų suaugusiems žmonėms priežasčių.

Vienas iš dažniausiai pasitaikančių PTSS simptomų yra „pakartotinis išgyvenimas“ arba žvilgsniai į trauminį įvykį ar įvykius. Kartais šie prisiminimai gali pasireikšti košmarais. Žmonėms, sergantiems PTSS, pasikartojantys košmarai gali turėti įvairių neigiamų padarinių, įskaitant:

• prisidedantys prie PTSS simptomų ar jų pablogėjimo
• prisidedanti prie depresijos ar jos pablogėjimas
• pabloginti miego kokybę

Šių košmarų turinys gali skirtis. Kai kuriems žmonėms šios svajonės yra pasikartojantys košmarai, kurių metu pirminė trauma žaidžiama vėl ir vėl.Kaip trauma gali paveikti jūsų svajones. (nd). https://www.sleepfoundation.org/sleep-topics/how-trauma-can-affect-your-dreams Kitiems košmarai yra simboliški pirminės traumos emocijoms ir jausmams.

3. Pagrindinės sveikatos būklės

Dėl tam tikrų miego sutrikimų gali pasikartoti košmarai. Miego apnėja yra būklė, kuriai būdingas pertraukiamas kvėpavimas miego metu. Narkolepsija yra nervų sistemos sutrikimas, sukeliantis stiprų mieguistumą dieną, haliucinacijas ir miego paralyžių. Tokios sąlygos gali paveikti miego kokybę ir gali būti pagrindinė pasikartojančių košmarų priežastis.

4. Vaistai

Tam tikri vaistai, tokie kaip antidepresantai, kraujospūdžio vaistai ir kiti vaistai, vartojami specifinėms būklėms gydyti, gali sukelti košmarus. Vienas senesnis 1998 m. Tyrimas parodė, kad dažniausiai košmarą sukeliantys vaistai buvo raminamieji ir migdomieji vaistai, beta adrenoblokatoriai ir amfetaminai.Thompson DF ir kt. (1999). Narkotikų sukelti košmarai. DOI: 10.1345 / aph.18150

5. Piktnaudžiavimas medžiagomis

Yra daug abstinencijos simptomų, atsirandančių dėl piktnaudžiavimo narkotikais, įskaitant košmarus. Šie košmarai gali būti intensyvesni, kai prasideda pasitraukimas, tačiau paprastai jie išnyksta per kelias blaivybės savaites. Alkoholio vartojimas dažniausiai sukelia košmarus.

Košmarai prieš naktinius siaubus

Nors košmarai ir naktiniai siaubai gali atrodyti panašūs, jie yra gana skirtingi išgyvenimai. Košmarai yra baisūs, ryškūs sapnai, dėl kurių žmogus iš karto pabunda. Šios svajonės dažnai lengvai prisimenamos.

Naktinių siaubų sunku atsibusti. Asmuo gali patirti didžiulį sujaudinimą, pavyzdžiui, plevėsuoti, rėkti ar net vaikščioti po miegą. Nepaisant šių fizinių reakcijų, naktinius siaubus patiriantys žmonės paprastai miega per juos.

Naktiniai siaubai ir košmarai vyksta skirtingais miego tarpsniais. Kai nusnausite, paprastai pereisite per keturis miego etapus. Pirmuoju ir antruoju etapais esate silpna miego būsena. Trečia ir ketvirta pakopomis jūs užmigstate giliau.

Maždaug kas 90 minučių įeinate į tai, kas dažnai vadinama penktąja miego stadija, ty greito akių judesio (REM) miegu. Naktiniai siaubai dažniausiai būna tada, kai miegate ne REM, o košmarai - miegant REM.

Gydymai

Daugeliu atvejų pasikartojančių košmarų gydymas apima pagrindinės būklės gydymą.

Depresija ir nerimas

Tokių ligų kaip depresija ir nerimas gydymas gali padėti išspręsti mintis ir jausmus, kurie gali sukelti košmarus. Kai kurios šių ligų gydymo galimybės gali būti:

• psichoterapija, ypač kognityvinė elgesio terapija (CBT)
• vaistai, tokie kaip selektyvūs serotonino reabsorbcijos inhibitoriai (SSRI)
• paramos grupės
• atsipalaidavimo būdai, tokie kaip joga, meditacija ir gilus kvėpavimas
• Reguliari mankšta

Miego sąlygos

Miego sąlygų, tokių kaip miego apnėja ir narkolepsija, gydymas gali skirtis. Miego apnėja paprastai gydoma kvėpavimo aparatais, vaistais, keičiasi gyvenimo būdas ir kai kuriais atvejais net operuojama.

Narkolepsija dažniausiai gydoma ilgalaikiais vaistais, tokiais kaip stimuliatoriai ir tam tikri antidepresantai.

PTSS

Jei košmarus sukelia PTSS, svarbu kreiptis į specialistus. Yra specifinių gydymo būdų, kurie gali būti taikomi PTSS košmarams, pavyzdžiui, repeticijos vaizdais ir vizualinė-kinestetinė disociacija.

Vaizdų repeticijos terapija apima pabudimo košmaro (ar košmarų) priminimą ir pabaigos pabaigą, kad sapnas nebegrestų. Vizualinės-kinestetinės disociacijos terapija yra dar viena technika, naudojama padedant perrašyti trauminius prisiminimus į naują, mažiau traumuojančią atmintį.Pilka R. (2011). NLP ir PTSS: Vaizdinės-kinestetinės disociacijos protokolas. https://www.researchgate.net/publication/239938915_NLP_and_PTSD_The_Visual-Kinesthetic_Dissociation_Protocol

Be nerimo ir depresijos gydymo, kognityvinio elgesio terapija (CBT) taip pat gali būti naudojama gydant PTSS sukeltus košmarus.

Vieno neseniai atlikto tyrimo metu mokslininkai ištyrė, ar KTK naudojimas PTSS taip pat padėtų sušvelninti traumos sukeltus pasikartojančius košmarus.Levrier K ir kt. (2016). Košmaro dažnis, košmaro kančios ir traumos sukauptos kognityvinės elgesio terapijos, skirtos potrauminio streso sutrikimui, efektyvumas. DOI: Tyrimo dalyviai CBT gavo 20 savaičių. Tyrėjai nustatė, kad po 20 savaičių trukmės CBT 77 procentai dalyvių nebepatyrė pasikartojančių košmarų, susijusių su jų PTSS.

PTSS sukeltų košmarų atveju vaistai gali būti naudojami kaip viso sutrikimo gydymo protokolo dalis. Tačiau už PTSS ribų medikamentai vartojami pasikartojantiems košmarams gydyti.

Gyvenimo būdo pokyčiai

Vienas iš būdų, kaip galite sumažinti pasikartojančius košmarus, yra sukurti sveikus miego įpročius, gerinant miego režimą.

1. Sukurkite miego tvarkaraštį. Miego grafikas gali padėti įsitikinti, kad visą naktį miegate pakankamai. Tai taip pat gali suteikti tam tikrą įprastą stabilumą, jei išgyvenate pasikartojančius košmarus dėl streso ar nerimo.
2. Nusileiskite elektroniką. Didžiulė dalis geresnio miego yra tai, kad jūsų kūnas yra pasirengęs miegoti. Mėlyna elektronikos šviesa slopina melatoniną, miego hormoną, todėl sunkiau užmigti ir išsimiegoti.
3. Venkite stimuliatorių. Imantis stimuliatorių prieš miegą gali būti sunkiau užmigti. Pasak Nacionalinio miego fondo, alkoholis, cigaretės ir kofeinas gali neigiamai paveikti jūsų miegą. Sveiko miego patarimai. (nd). https://www.sleepfoundation.org/sleep-tools-tips/healthy-sleep-tips
4. Nustatykite sceną. Turėtumėte įsitikinti, kad jūsų lova, pagalvės ir antklodės yra patogios. Be to, miegamojo dekoravimas pažįstamais, patogiais daiktais gali padėti sukurti saugią erdvę užmigti.

Pajutus pasikartojančius košmarus, gali būti sunku vėl užmigti. Štai keli metodai, kuriuos galite naudoti norėdami nusiraminti pabudę iš košmaro.

• Praktikuokite gilų kvėpavimą. Jei pabundate išsigandęs ar sunerimęs, gilus kvėpavimas, dar vadinamas diafragminiu kvėpavimu, gali padėti sulėtinti širdies ritmą ir sumažinti kraujospūdį.
• Aptarkite sapną. Kartais sapno aptarimas su partneriu ar draugu gali padėti numalšinti kai kuriuos nerimą, kuriuos jis galėjo sukelti. Tai taip pat gali būti geras būdas apmąstyti faktą, kad tai tik svajonė, ir nieko daugiau.
• Perrašykite svajonę. Dalis CBT apima savo minčių ir jausmų perrašymą. Jei košmarą galite perrašyti į tai, kas mažiau baugina ar kelia nerimą, galite vėl užmigti.

Kada kreiptis į gydytoją

Jei pasikartojantys košmarai daro įtaką jūsų sugebėjimui gerai išsimiegoti ar sukelia padidėjusį nerimą ar depresiją visą dieną, kreipkitės pagalbos.

Jei košmarai yra susiję su stresu, nerimu ar depresija, susitarkite su sveikatos specialistu dėl gydymo ir palaikymo. Amerikos psichiatrų asociacija, Amerikos psichologų asociacija ir Amerikos nerimo ir depresijos asociacija turi išteklių, kuriuos galite naudoti norėdami susirasti psichikos sveikatos specialistus šalia savęs.

Jei jūsų košmarai yra susiję su pagrindine miego būkle, jūsų sveikatos priežiūros paslaugų teikėjas gali norėti užsisakyti miego tyrimą. Miego tyrimas yra testas, kuris paprastai atliekamas nakties tyrimų įstaigoje. Tyrimo rezultatai gali padėti gydytojui nustatyti, ar turite miego sutrikimų, kurie gali sukelti pasikartojančius košmarus.

Esmė

Pasikartojantys košmarai dažniausiai turi pagrindinę priežastį. Kartais ši priežastis gali būti susijusi su stresu ar nerimu, vaistų vartojimu ar net piktnaudžiavimu narkotinėmis medžiagomis.

Jei manote, kad pasikartojantys košmarai daro įtaką jūsų gyvenimo kokybei, susisiekite su gydytoju arba psichinės sveikatos specialistu. Išsigydę pasikartojančių košmarų priežastis, galėsite juos galutinai sumažinti arba visiškai pašalinti.