8 ekspertų patvirtinti būdai, kaip sumažinti stresą dabar

Turinys

• 1. Gerkite arbatą
• 2. Venkite perdirbto maisto
• 3. Valgykite imbierą
• 4. Į savo kokteilį įpilkite linų sėmenų aliejaus
• 5. Tiesiog kvėpuok
• 6. Atjunkite
• 7. Pajudėk
• 8. Paimkite laisvą dieną
• Apžvalga skirta

Kai kas nors klausia, kaip jiems sekasi, įprasta išgirsti du dalykus: „gerai“ ir „užimta ... pabrėžta“. Šiuolaikinėje visuomenėje tai beveik kaip garbės ženklas – jausti, kad lėkštėje yra tiek daug, kad bet kurią minutę galite suskilti.

Tačiau toks stresas tinka ne visiems. „Kai kurie žmonės gerai susidoroja su stresu, tačiau kitiems tai gali būti pražūtinga“, - sako Margaux J. Rathbun, sertifikuota mitybos terapijos specialistė ir „Authentic Self Wellness“ kūrėja. "Stresas gali sukelti nuovargį, lėtinius galvos skausmus, dirglumą, apetito pokyčius, atminties praradimą, žemą savigarbą, atsitraukimą, griežimą dantimis, net šaltas rankas. Visi šie simptomai gali itin neigiamai atsiliepti jūsų gyvenimo kokybei, sveikatai. ir galiausiai gali sutrumpinti gyvenimo trukmę “. (Susijęs: Kaip jūsų psichinė sveikata gali paveikti jūsų virškinimą.)

Kad padėtumėte sumažinti stresą ir pagerinti savo gyvenimą, šiandien vadovaukitės šiais ekspertų remiamais patarimais.

1. Gerkite arbatą

„Ramunėlių arbata yra švelnus atpalaiduojantis vaistas, veikiantis kaip nervų tonikas ir miego priemonė“, - sako Rathbun. „Jei patiriate ilgą dieną ir negalite nusiraminti, išgerkite sau puodelio ramunėlių arbatos su šiek tiek pridėto medaus, kad padidintumėte maistinių medžiagų kiekį“. Kol tai darote, laikykitės atokiau nuo kavos, jei jūsų psichinė sveikata šiek tiek pablogėjo. Rathbun sako, kad kofeinas gali prisidėti prie nervingumo ir nuotaikų kaitos, todėl galbūt norėsite atsisakyti šios trijų puodelių per dieną strategijos, kol jausitės labiau panašūs į save. (Susijęs: Tiesa apie Detox arbatos valymo priemones.)

2. Venkite perdirbto maisto

Rathbun sako, kad perdirbti maisto produktai, tokie kaip dirbtiniai saldikliai, gaivieji gėrimai, keptas maistas, greitas maistas, cukrus, baltųjų miltų produktai ir konservantai, gali sukelti stresą virškinimo sistemai. Vietoj to, geriausia sutelkti dėmesį į tai, kad būtų kuo daugiau visaverčio, ​​daug maistinių medžiagų turinčio maisto. Premija: Griebkite šiuos stresą mažinančius maisto produktus, kai kitą kartą apsilankysite maisto prekių parduotuvėje, kad gautumėte dvigubą mokestį.

3. Valgykite imbierą

„Kitą kartą, kai jaučiate stresą ar nuovargį, kreipkitės į imbierą-nėra nieko panašaus į mažą prieskonį, kuris jus pagyvintų“,-sako Rathbun. Rimtai: kadangi jis pagerina kraujotaką ir cukraus kiekį kraujyje, imbiero vartojimas – ar tai būtų kūrybingas vakarienės receptas, ar sveikų sulčių gėrimas – gali sumažinti nuovargį. (Susijęs: Jūs taip pat galite įvertinti šią imbiero naudą sveikatai.)

4. Į savo kokteilį įpilkite linų sėmenų aliejaus

Nustatyta, kad linų sėmenų aliejus pagerina nuotaiką ir pagerina smegenų veiklą, sako Rathbun, todėl ji deda jo į savo rytinius kokteilius. (Reikia kokteilių idėjų? Išbandykite šiuos 8 vaisių receptus.) Be to, jis suteikia omega-3 riebalų rūgščių. Ieškokite prekės ženklo, kuris buvo spaudžiamas šaltai išspaudus ir, pasak Rathbuno, išlaiko visas norimas nuotaiką gerinančias maistines medžiagas. Jos mėgstamiausias: Barleans organinis linų aliejus.

5. Tiesiog kvėpuok

Janel Ovrut Funk, Bostone registruota dietologė ir „EatWellWithJanel.com“ tinklaraštininkė, siūlo kvėpavimo pratimus, kurie padės sumažinti stresą. „Tai galite padaryti bet kuriuo metu ir bet kur-kai esate įstrigę eisme, dirbate prie didžiulio projekto ar ariate itin ilgą darbų sąrašą“,-sako ji. „Gilus kvėpavimas akimirksniu nuramina jus, o kartais padeda įsivaizduoti, kad pučiate bet kokį stresą ar neigiamus jausmus“. (Šie 3 kvėpavimo pratimai stresui įveikti gali būti ypač naudingi.)

6. Atjunkite

Tai apima jūsų telefoną, „Kindle“, planšetinį kompiuterį, nešiojamąjį kompiuterį ir televizorių. „Nors tai visi puikūs išradimai, jie verčia mus jaustis taip, kad visada turime būti prijungti prie tinklo, reaguoti į žinutes, kai tik jas gauname, arba naršyti„ Twitter “/„ Instagram “/„ Pinterest “/„ Facebook “naujienas“, - sako Ovrutas Funkas. „Netgi 30 minučių per dieną atjungus elektros tinklą gali padėti sumažinti stresą. (Ar žinojote, kad treniruotės metu galima išjungti maitinimo šaltinį?)

7. Pajudėk

„[Pratimai] skamba priešingai, nes tai priešinga atsipalaidavimui, tačiau manau, kad geras prakaitas padeda man miegoti giliau ir jaustis labiau atsipalaidavusiam naktį“, - sako Ovrut Funk. „Net keli pratimai prieš miegą gali padėti atsipalaiduoti ir greičiau užmigti“. Ji teisi: tyrimai rodo, kad mankšta gali padėti sumažinti stresą, todėl prieš patekdami į šieną išbandykite šiuos 7 kardio HIIT pratimus, kurie degina riebalus ir mažina stresą, arba šias 7 vėsias jogos pozas.

8. Paimkite laisvą dieną

Asmeninė diena ar net pusė dienos gali padaryti stebuklų, kad sumažintų stresą. „Suteikdami sau atsitiktinę poilsio dieną, ypač darbo dieną, padedate išvalyti kambarį, kad savaitgalį tikrai atsipalaiduotumėte“,-sako Katie Clark, registruota dietologė San Diege ir tinklaraščio „FiberIstheFuture.com“ tinklaraštininkė. "Kaip dažnai jūs manote, kad savaitgalį turite viską padaryti, o jums dar nežinant, tai vėl pirmadienio rytas? Atsitiktinė diena ar pusdienis suteikia jums galimybę atsikratyti savo asmeninių reikalų ir užduočių Savaitgalį tikrai galėsite atsipalaiduoti “.

Apžvalga skirta