Namų gynimo priemonės ir receptai, kurių metu sumažėja cholesterolio kiekis

Turinys

• Geriausios namų priemonės cholesterolio kiekiui mažinti
• Receptai cholesterolio kiekiui mažinti
• 1. Avokadų kremas
• 2. Baklažanų blynas su linų sėmenimis
• 3. Salotų salotos su morkomis ir citrina
• 4. Troškintos žalios sojos pupelės
• 5. Rudieji ryžiai su morkomis

Norint sumažinti cholesterolio kiekį namuose vartojamomis priemonėmis, svarbu teikti pirmenybę maistui, kuriame gausu 3 ir 6 omega bei skaidulų, nes jie padeda sumažinti riebalų absorbciją ir skatina cholesterolio kiekio reguliavimą. Svarbu, kad namų gynimo priemonės būtų naudojamos kaip būdas papildyti gydytojo nurodytą gydymą.

Cholesterolis yra riebi, balkšva, bekvapė medžiaga, kurios negalima pamatyti ar suvokti maisto skonyje. Pagrindinės cholesterolio rūšys yra gerasis cholesterolis (DTL), kuris turi būti didesnis nei 60 mg / dl, ir blogasis cholesterolis (MTL), kuris turi būti mažesnis nei 130 mg / dL. Norint užtikrinti tinkamą hormoninės sistemos funkcionavimą ir užkirsti kelią širdies ir kraujagyslių ligoms, tokioms kaip širdies priepuolis ir insultas, svarbu tinkamai subalansuoti cholesterolio kiekį kraujyje. Sužinokite daugiau apie cholesterolio rūšis.

Geriausios namų priemonės cholesterolio kiekiui mažinti

Namų gynimo priemonės yra naudingos, kad padėtų kontroliuoti cholesterolio kiekį kraujyje, nes jos turi savybių, kurios palengvina DTL padidėjimą ir sumažina MTL absorbciją ir taip pagerina bendrą cholesterolio kiekį. Keletas pavyzdžių:

Nepaisant to, kad šios priemonės yra kontroliuojamos cholesterolio kiekiui, šios vietinės priemonės nepakeičia dietos, mankštos ir kardiologo nurodytų priemonių, tačiau yra puikios terapinio papildo formos.

Norint sumažinti blogojo cholesterolio kiekį, rekomenduojama laikytis sveikos mitybos, vartoti tik gerus riebalų šaltinius, tokius kaip alyvuogių aliejus, alyvuogės, avokadai ir riešutai, ir neįtraukti maisto produktų, kuriuose yra organizmui kenksmingų riebalų, pavyzdžiui, tų, kurie yra perdirbtuose ir perdirbtų maisto produktų. Gera strategija yra stebėti riebalų kiekį etiketėje ir pakuotėse, kad būtų galima įvertinti, ar juos valgyti saugu.

Peržiūrėkite šį vaizdo įrašą, kad sužinotumėte apie kitas išvardytas namų gydymo priemones:

Receptai cholesterolio kiekiui mažinti

Šie receptai yra puiki cholesterolio kiekio mažinimo strategija, nes tai yra puikus sveiko ir subalansuoto valgio pasirinkimas.

1. Avokadų kremas

Avokadų kreme gausu sveikų riebalų ir antioksidantų, kurie padeda sumažinti blogojo cholesterolio kiekį. Norėdami pagaminti šį kremą, sumaišykite 1 prinokusį avokadą maišytuve su 100 ml nugriebto pieno ir pasaldinkite pagal skonį.

2. Baklažanų blynas su linų sėmenimis

Baklažanai turi funkcinių savybių, padedančių subalansuoti cholesterolį ir trigliceridus, o linų sėmenyse gausu 3 ir 6 omegų, taip pat skrandyje atsiranda dantenų, prailginantis valgio sotumo efektą ir padedantis sulieknėti.

Norėdami paruošti blynų tešlą, maišytuve tiesiog įmuškite 1 puodelį lieso pieno, 1 puodelį neskaldytų kvietinių miltų, 1 kiaušinį, 1/4 puodelio aliejaus, druskos ir raudonėlio. Tada galite pasigaminti blyno įdaro, todėl turite paskaninti 1 baklažaną ir 1 susmulkintą vištienos krūtinėlę bei paskaninti. Kitas variantas yra supjaustyti baklažaną ir kepti su prieskoniais, tokiais kaip šviežias česnakas, druska, svogūnas, citrina ir karis.

3. Salotų salotos su morkomis ir citrina

Salotų salotos su morkomis ir citrina prisideda prie cholesterolio kiekio sumažėjimo, nes jose yra mažai riebalų. Norėdami tai padaryti, į indą suberkite smulkintas salotas, tarkuotas žalias morkas, supjaustytus svogūnus ir pagardinkite 1 išspausta citrina bei keliomis skiltelėmis šviežio česnako.

4. Troškintos žalios sojos pupelės

Žaliojoje sojos ankštyje yra izoflavonų, kurie padeda sumažinti cholesterolio kiekį, jame yra mažai riebalų, o sojos baltymų kokybė yra labai panaši į mėsos, tuo pranašumu, kad nėra cholesterolio, o savo kokybe lenkia visus kitus augalinius baltymus.

Norint pagaminti troškintą žaliąją soją, žaliąją soją rekomenduojama virti vandenyje, o po minkštos pagardinti sojos padažu, actu ir imbiero milteliais.

5. Rudieji ryžiai su morkomis

Ruduose ryžiuose su morkomis yra daug skaidulų, kurios skatina riebalų molekulių pašalinimą išmatomis, be B grupės vitaminų, mineralų, tokių kaip cinkas, selenas, varis ir manganas, taip pat antioksidacinio poveikio fitocheminių medžiagų. Išoriniame rudųjų ryžių sluoksnyje yra orizanolio - medžiagos, kuri užkerta kelią širdies ir kraujagyslių ligų prevencijai ir kontrolei.

Norėdami gaminti rudus ryžius su morkomis, paprasčiausiai patroškinkite ruduosius ryžius su česnaku, svogūnais ir druska, tada įpilkite vandens ir tarkuotų morkų.

Peržiūrėkite šį vaizdo įrašą: