Namų priemonė nuo streso ir psichinio išsekimo

Turinys

• Ką valgyti
• Namų priemonė nuo streso ir nerimo
• Aromaterapija kovai su stresu

Puiki namų priemonė kovojant su stresu ir psichiniu bei fiziniu išsekimu yra investuoti į maisto produktų, kuriuose gausu B grupės vitaminų, pavyzdžiui, raudonos mėsos, pieno ir kviečių gemalų, vartojimą, taip pat kasdien gerti apelsinų sultis su pasifloros vaisiais, nes šie maisto produktai juos gerina organizmo veikimas, padedantis išlaikyti ramybę ir ramybę konfliktinėmis akimirkomis.

Apelsinų sultys su pasifloros vaisiais ne tik mažina kortizolio kiekį kraujyje, bet ir gerina gerą nuotaiką, nes padeda neuromediatorių dopaminą paversti norepinefrinu. Be to, galite pasirinkti užsiimti lauke ar skatinti atsipalaidavimą, pavyzdžiui, fizinę veiklą, šokius ar meditaciją.

Ką valgyti

Dietoje, skirtoje kovai su stresu, turėtų būti maistas, kuriame gausu B grupės vitaminų, nes jie pagerina imuninę sistemą ir padidina kūno energiją, kovodami su stresu ir bendru nuovargiu, taip pat sumažina dirglumą, kuris paprastai yra pagrindinis simptomas.

Kai kurie gyvūninės kilmės maisto produktai, kuriuose gausu B grupės vitaminų, yra, pavyzdžiui, raudona mėsa, kepenys, pienas, sūris ir kiaušiniai. Augalinės kilmės maisto produktai yra pagrindiniai kviečių gemalai, alaus mielės, bananai ir tamsios lapinės daržovės. Atraskite kitus maisto produktus, kuriuose gausu B grupės vitaminų.

Naminis būdas padidinti vitamino B kiekį gali būti 2 šaukštai kviečių gemalų arba šaukštelis alaus mielių, sumaišytų su vaisių vitaminais.

Esant įtariamam vitamino trūkumui, reikėtų kreiptis į mitybos specialistą, kuris įvertintų ir nustatytų galimas mitybos klaidas, pakoreguotų mitybą ir paskirtų maisto papildus, tarp kurių gali būti ir vitamino B priedas.

Namų priemonė nuo streso ir nerimo

Dar viena puiki namų priemonė nuo streso yra apelsinų sultys su pasifloros vaisiais, nes apelsinuose yra daug vitamino C, kuris gali sumažinti kortizolio, streso hormono, kiekį kraujyje, o pasifloros vaisiai turi natūralių raminamųjų savybių.

Ingridientai

• Nuo 2 iki 4 apelsinų;
• 2 pasiflorų minkštimas.

Paruošimo režimas

Perduokite apelsinus per sulčiaspaudę ir išsukite sultis su pasifloros minkštimu ir pagal skonį pasaldinkite. Išgerkite šias sultis iškart, kad neprarastumėte vitamino C.

Paimkite 2 stiklines šių apelsinų sulčių per dieną 1 mėnesį ir įvertinkite rezultatus. Geriausias laikas gerti šias apelsinų sultis yra anksti ryte, per pusryčius ir vidurdienį, po pietų.

Peržiūrėkite kitus vaizdo įrašo patarimus:

Aromaterapija kovai su stresu

Norėdami papildyti šį namų gydymą nuo streso, taip pat patariama naudoti aromaterapiją. Tinkamiausi aromatai stresui įveikti yra santalas ir levanda, kurie turi raminančių savybių. Galite įlašinti 2 lašus pasirinkto eterinio aliejaus į indą su verdančiu vandeniu arba įdėti į difuzorių ir palikti miegamajame, pavyzdžiui, miegoti.

Kitas būdas mėgautis aliejų esencijomis yra maudytis vaistažolių muilu, kurį galima pasigaminti namuose:

Ingridientai

• 25 lašai santalmedžio eterinio aliejaus;
• 10 lašų levandų eterinio aliejaus;
• 5 lašai šalavijų eterinio aliejaus;
• 125 ml glicerino skysto muilo.

Paruošimo būdas

Norėdami paruošti šį natūralų muilą, tiesiog sumaišykite visus eterinius aliejus su skystu glicerino muilu ir gerai suplakite. Maudantis švelniai pamasažuokite visą kūną naminiu muilu ir pašalinkite jį šiltu vandeniu.

Levandos ir santalas yra vaistiniai augalai, turintys raminančių ir atpalaiduojančių savybių, veiksmingi ne tik nuo streso, bet ir nuo visų nervų įtampų, tokių kaip nerimas ir fobijos. Taip pat žiūrėkite pagrindinius streso padarinius sveikatai.