Mažmeninė terapija: blogas įprotis ar nuotaikos stiprintuvas?

Turinys

• Ar jis iš tikrųjų veikia?
• Kodėl apsipirkimas jaučiasi gerai
• Ar tai tikrai taip blogai?
• Ar tai tas pats, kas priverstinis apsipirkimas?
• Reikėtų nepamiršti
• Laikykitės savo biudžeto
• Pirkite daiktus, kurių jums iš tikrųjų reikia
• Pro patarimą
• Pirmiausia išbandykite „langų apsipirkimą“
• Pirmiausia pagalvokite apie savo pirkinį
• Gaukite pagalbos dėl rimtų rūpesčių
• Kada kreiptis pagalbos
• Esmė

Mylėkite ar nekęskite, apsipirkimas yra gana įprasta šiuolaikinio gyvenimo dalis.

Galbūt jūs esate tas žmogus, kuris lengvai praleidžia valandas parduotuvėse, palygindamas kasdienių daiktų kainas ar pirkdamas puikią dovaną. O gal jums labiau patinka naršyti internete, ar nėra bakalėjos prekių, naujų drabužių ir visko, kas yra tarp jų.

Jei kada nors apsipirkote, kai jaučiatės nusiminę ar jaučiate stresą, greičiausiai esate susipažinęs su nuotaikos pakilimu, kurį gali sukelti pirkimas ar tiesiog vaikščiojimas po prekybos centrą ir parduotuvių langai. Tai yra mažmeninės prekybos terapijos koncepcija.

Ar jis iš tikrųjų veikia?

Pasirodo, apsipirkimas paprastai pakelia nuotaiką. Tai paremta 2011 m. Atliktu tyrimu, kuriame dalyvavo 407 suaugusieji atliekant tris skirtingus eksperimentus.

Tyrimo autoriai padarė keletą išvadų:

• Atrodo, kad neplanuotas apsipirkimas palengvina blogas nuotaikas.
• Pasipriešinimas norui ką nors nusipirkti turi panašią nuotaiką skatinančią naudą žmonėms, bandantiems išvengti impulsyvių išlaidų.
• Mažmeninė terapija paprastai neturi neigiamo poveikio, pvz., Pirkėjo pasigailėjimo, kaltės, nerimo ar kitų kančių.
• Panašu, kad nuotaikos pagerėjimas, susijęs su mažmenine terapija, praeis gerokai anksčiau.

Žmonės dažnai mano, kad mažmeninės prekybos terapija yra slidus šlaitas per didelių išlaidų atžvilgiu, tačiau tyrėjai nerado tokio atvejo. Tiesą sakant, dauguma dalyvių išlaikė savo biudžetą.

Antrame 2013 m. Tyrime taip pat nustatyta, kad mažmeninė terapija buvo veiksmingas būdas pakeisti silpną nuotaiką. Įdomu tai, kad ji atrodo naudingesnė liūdnoms nuotaikoms, nebūtinai piktoms.

Kodėl apsipirkimas jaučiasi gerai

Liūdesio, streso ar nerimo jausmai dažnai kyla iš bejėgiškumo jausmo. 2013 m. Tyrimo autoriai siūlo, kad mažmeninė terapija žmonėms suteikia kontrolės jausmą, kuris neutralizuoja šiuos jausmus.

Pasirinkimas pirkti (arba ne pirkti) padeda žmonėms jaustis labiau įgalintiems.

Ar tai tikrai taip blogai?

Neretai žmonės kalba apie mažmeninę terapiją kaip tam tikrą kaltės malonumą ar blogą įprotį. Ar tai gali būti taip blogai, jei dėl to jaučiatės geriau, o dėl to nereikia gailėtis?

Kaip ir daugumos gerai jaučiamų dalykų atveju, svarbiausia yra nuosaikumas.

Jei tu nuosekliai jei norite susidoroti su kančia, naudokitės apsipirkimu, tai gali tapti ne tokiu idealiu būdu išspręsti tai, kas jus vargina, nesvarbu, ar tai didžiulė užduotis darbe, ar rimtos jūsų santykių problemos.

Laikinas nuotaikos padidėjimas, susijęs su pirkiniais, gali neleisti kreiptis pagalbos, kuri suteiktų reikšmingesnių ir ilgalaikių pranašumų.

Jūsų finansinė padėtis taip pat gali turėti įtakos tam, ar mažmeninė terapija tampa žalinga. Jei pirkimus išlaikysite neviršydami išlaidų biudžeto, greičiausiai nepamatysite jokio neigiamo poveikio.

Bet jei išleisite daugiau pinigų nei turite, laikui bėgant galite sulaukti nemažų skolų, ir tai sukels dar daugiau kančių.

Net per didelis langų pirkimas gali tapti problemiškas. Tai gali būti nesusiję su pinigais, tačiau gali apsunkinti rūpinimąsi pareigomis, leisti laiką su artimaisiais ar dalyvauti kituose pomėgiuose ar veikloje.

Ar tai tas pats, kas priverstinis apsipirkimas?

Tiek kompulsinis apsipirkimas, tiek kompulsyvus pirkimo sutrikimas, tiek mažmeninė terapija apima apsipirkimą. Tačiau be to, jie yra gana skirtingi.

Ekspertai mano, kad priklausomybę sukelianti dopamino atlygio sistema taip pat prisideda prie kompulsyvaus elgesio, pavyzdžiui, apsipirkimo.

Skirtingai nei mažmeninė terapija, malonumas, susijęs su kompulsyviu apsipirkimu, paprastai nepraeina per pirkimo akimirką.

Kai nusipirkote ką nors, ypač jei to tikrai nenorėjote, galite jaustis kaltas ar gailėtis. Galite pasakyti sau, kad nustosite leisti pinigus, tik jei pamatysite, kad tiesiog darote tai.

Pirkdami kompulsyvius, taip pat galite:

• nusipirkite dalykų, kurių jums nereikia
• negalite kontroliuoti apsipirkimo
• jaučia poreikį slėpti pirkinius
• meluoja apie išleistą pinigų sumą
• laikui bėgant reikia apsipirkti daugiau

Vis dėlto galite apsipirkti daug ar net išleisti daugiau pinigų, nei norėtumėte, nebūdami priverstiniai pirkėjai. Taip pat galite patirti kompulsyvų apsipirkimo modelį, gilindamiesi į skolas.

Svarbiausias dalykas nustatant, ar jūsų pirkiniai yra labiau kompulsyvūs, ar terapiniai, yra tai, kaip jaučiatės vėliau ir ar galite kontroliuoti pirkinius.

Mažmeninė terapija paprastai apima norimus pirkinius. Tai taip pat atkuria kontrolės jausmą, o ne verčia jaustis taip, lyg negalėtumėte kontroliuoti savo išlaidų.

Reikėtų nepamiršti

Nėra gėdos retkarčiais naudoti mažmeninę terapiją, norint įveikti stresą ar liūdesį.

Bet jei žinote, kad esate linkęs apsipirkti, kai jums buvo grubi diena, atsimindami šiuos patarimus galite ir toliau pastebėti mažmeninės prekybos terapijos pranašumus - be pakenkti.

Laikykitės savo biudžeto

Daugelis žmonių svarbiausiomis neigiamomis mažmeninės terapijos pasekmėmis laikytų išlaidų perviršį ir skolas.

Norėdami išvengti šio pavojaus, numatykite savo išlaidų biudžetą. Kiekvieną mėnesį skirkite pinigų mažmeninei terapijai, tada laikykitės šios ribos.

Jei norite apsipirkti, kai jau pasieksite išlaidų limitą, sukurkite planą, kaip sutaupyti tam, ko norite. Taupymas už norimą prekę taip pat gali būti jaudinantis, todėl galite naudoti santūrumą, kai kyla pagunda apsipirkti.

Pirkite daiktus, kurių jums iš tikrųjų reikia

Jei žinote, kad apsipirkimas leidžia jaustis geriau, pasinaudokite apsipirkimo kelionėmis norimiems pirkiniams, pavyzdžiui, buities reikmenims ar tualeto reikmenims.

Žinoma, maisto prekių pirkimas ne visada yra pati įdomiausia užduotis, tačiau galbūt išbandę naują parduotuvę ji taps patrauklesnė.

Tiesiog buvimas parduotuvėje ir prekių apžiūrėjimas (ketinate jas įsigyti ar ne) gali pasiūlyti tas pačias privilegijas, kaip ir kitų rūšių apsipirkimas. Galbūt net rasite naują produktą, kurį su malonumu išbandysite.

Pro patarimą

Pabandykite palyginti maisto prekių skelbimus, kad surastumėte geresnių pasiūlymų, kurie gali šiek tiek panašėti į apsipirkimą. Be to, taupydami pinigus, jūs turėsite šiek tiek papildomai pridėti savo „gydomąjį biudžetą“.

Pirmiausia išbandykite „langų apsipirkimą“

Panašu, kad parduotuvių naršymas ar prekių įtraukimas į internetinį pirkinių krepšelį nespaudžiant „užsakymo“, suteikia panašių pranašumų.

Kitą kartą, kai norėsite nusivilti liūdesio ar streso jausmus, prieš pirkdami ką nors nusipirkite. Galite pakilti savo nuotaikai tiesiog pamatę, kas ten yra.

Norėdami dar labiau pakelti nuotaiką, eikite į prekybos centrą ar lauko apsipirkimo alėją, kad šiek tiek sportuotumėte.

Pirmiausia pagalvokite apie savo pirkinį

Jei jaučiate nerimą dėl per daug daiktų įsigijimo, kai jaučiatės prasti, jums gali būti naudinga prieš perkant duoti sau trumpą laukimo periodą - galbūt dieną ar dvi -. Tai gali padėti įsitikinti, ar tikrai norite to daikto.

Pirkimas ir norimo daikto suradimas, nesvarbu, ar tai būtų šildoma antklodė, vaizdo žaidimas ar naujas telefonas, gali padėti pagerinti jūsų nuotaiką likusią dienos dalį.

Jei vis tiek manote, kad norite prekės, kai kitą dieną esate geresnės nuotaikos (ir turite reikiamų lėšų), grįžkite atgal ir gaukite.

Gaukite pagalbos dėl rimtų rūpesčių

Galbūt jūs esate susijaudinęs dėl naujo darbo, todėl perkate sau naują drabužį. O galbūt jūsų mokslinio tyrimo projekto pristatymas pasibaigė ne taip gerai, kaip tikėjotės, todėl pasilepinkite jaukia vakariene.

Šios problemos yra laikinos, situacinės problemos. Jie patys savaime nenurodo pagrindinio kančios.

Bet jei norite apsipirkti po kovų su savo partneriu (o tai, atrodo, dažnai nutinka) ar nuolat sau naršote internetinėse parduotuvėse, kai darbo dienos metu jaučiate nerimą (tuo metu nepaisote svarbių užduočių), galbūt norėsite apsvarstyti šiuos rūpesčius. su terapeutu.

Kada kreiptis pagalbos

Apsipirkimas gali padėti jaustis geriau, tačiau juo negalima tiesiogiai išspręsti gilesnių problemų. Apsipirkimas ar bet koks kitas susidorojimo būdas, siekiant išvengti nuolatinio kančios, ilgainiui paprastai tampa dar blogesnis.

Kopimo metodai padeda jums išbristi iš sudėtingų situacijų. Tačiau jie neužtikrina nuolatinio psichinės sveikatos problemų. Norėdami iš tikrųjų palengvinti kančią, turite nustatyti jos priežastis ir jas pašalinti. Tam gali padėti terapeutas.

Jei turite problemų dėl depresijos, nerimo, nepasitenkinimo darbu, sielvarto ar bet kokių kitų rūpesčių, svarbu pasikalbėti su profesionalu.

Galite rasti faktinis terapija naudinga, jei:

• jausti poreikį ar prievartą apsipirkti
• reguliariai išleisti daugiau pinigų, nei norite (ar turite) išleisti
• po apsipirkimo jautiesi sudirgęs, susijaudinęs ar sugėdintas
• nepaisykite atsakomybės norėdami apsipirkti
• kova suvaldyti bėdas be apsipirkimas
• naudokitės apsipirkimu, kad susidorotumėte su ilgalaikiu emociniu kančia

Esmė

Niežėjimas gydyti save? Daugeliu atvejų nereikia savęs neigti. Mažmeninė terapija tikrai gali padėti jums jaustis geriau, jei tik neperdedate pinigų.

Bet atminkite, kad mažmeninė terapija iš tikrųjų nėra terapija.

Jei jaučiate psichinės sveikatos simptomus arba susiduriate su rimta problema, kalbėjimasis su terapeutu gali būti naudingesnis nei piniginės ištraukimas.

Crystal Raypole anksčiau yra dirbusi „GoodTherapy“ rašytoja ir redaktore. Jos domėjimosi sritys yra Azijos kalbos ir literatūra, vertimas į japonų kalbą, maisto gaminimas, gamtos mokslai, pozityvus seksas ir psichinė sveikata. Visų pirma, ji yra pasiryžusi padėti sumažinti stigmas dėl psichinės sveikatos problemų.