Reumatoidinis artritas: kaip valdyti ryto standumą

Turinys

• 1. Planuokite iš anksto
• 2. Sportuokite lovoje
• 3. Paspauskite dušus
• 4. Įdėkite džiovyklę į darbą
• 5. Valgykite gerus pusryčius
• 6. Atneškite šilumą
• 7. Kiekvieną dieną judinkite kūną
• 8. Nesistenkite, paprašykite pagalbos

Dažniausias ir ryškiausias reumatoidinio artrito (RA) simptomas yra ryto sustingimas. Reumatologai rytinį standumą, trunkantį bent valandą, laiko pagrindiniu RA požymiu. Nors standumas paprastai atsipalaiduoja ir praeina, tai gali užtrukti.

Štai aštuoni dalykai, kuriuos galite padaryti, kad švelniai palengvintumėte ryto sąstingį.

1. Planuokite iš anksto

Gerkite skausmą ar priešuždegiminius vaistus valandą prieš ryte atsikeliant iš lovos. Laikykite nedidelį užkandį prie savo lovos, kad nevartotumėte vaistų tuščiu skrandžiu. Ruošdamiesi miegoti naktį, nustatykite žadintuvą valandai iki įprasto pabudimo laiko. Įsitikinkite, kad ant naktinio stalelio įdėjote šiuos daiktus:

• vaistų nuo skausmo dozė
• stiklinė vandens
• pora druskingų krekerių

Ryte įsijungus žadintuvui, nesikelk. Tiesiog nurykite vaistus nuo skausmo užgerdami dideliu kiekiu vandens. Valgykite druską, kad išvengtumėte skrandžio sutrikimų. Tada nustatykite žadintuvą pagal įprastą pažadinimo laiką.

Atsipalaiduok. Kvėpuok. Leiskite sau švelniai slysti miegoti.

2. Sportuokite lovoje

Kol suskambės aliarmas, vaistai nuo skausmo turėtų veikti. Bet dar nesikelk. Švelniai pasitempkite ir atlikite keletą judesio pratimų. Tai padės sušildyti mieguistus raumenis ir atlaisvinti tuos girgždančius sąnarius.

Kol vis dar esi po antklode, atsigulk ant nugaros. Pirmiausia ištieskite viršutinę kūno dalį, švelniai judindami sąnarius per patogų judesių diapazoną. Pirmiausia pasukite galvą iš vienos pusės į kitą, atlaisvindami kaklą. Tada ištempkite šiuos sąnarius, pirmiausia iš vienos pusės, tada iš kitos:

• rankos
• riešai
• alkūnės
• pečius

Tada darykite tą patį su apatinės kūno sąnariais:

• pirštai
• kulkšnies
• keliai
• klubai

Ištempkite ir judinkite sąnarius, kiek galite, lėtai ir švelniai. Kai jūsų sąnariai jaučiasi ne tokie kieti ir skausmingi, turėtumėte keltis.

3. Paspauskite dušus

Maudymasis šiltoje vonioje ar duše yra vienas geriausių būdų, padedančių sumažinti ryto sąstingį. Karštis sukelia kraujo judėjimą į odos paviršių. Šilta vonia ar dušas pakeliui praus ir sušildys jūsų sąnarius.

Vonioje pabandykite šiltai mirkyti nuo 10 iki 20 minučių. Toliau švelniai judėkite ir mankštinkitės sąnarius. Įmasažuokite juos skalbimo servetėle. Duše, jei turite rankinę dušo galvutę, purškiklį nukreipkite į standžių, skaudančių sąnarių masažą. Pabūkite pakankamai ilgai, kad būtų malonu ir šilta.

4. Įdėkite džiovyklę į darbą

Prieš apsirengdami dienai, puoškite drabužius penkioms minutėms į džiovyklę. Naudokite aukščiausią šilumos nustatymą. Tada eik pasidaryti kavos, užpilti dribsnių arba įdėti kiaušinį virti.

Kai džiovyklė pypsės, išimkite pašildytus drabužius ir juos apsivilkite. Džiovintuvo šiluma ramina ir padės atlaisvinti standžius, skausmingus sąnarius.

5. Valgykite gerus pusryčius

Rytas jau čia, o tu bėgi tuščia. Jūsų kūnui reikia degalų!

Lengvų, bet maistingų pusryčių valgymas gali padėti sumažinti ryto standumą. Kiaušinis arba jogurtas su viso grūdo skrudinta duona, arba dubuo karštų ar šaltų grūdų grūdų su pienu ar sojų pienu. Bet kuris iš šių pasirinkimų suteiks jūsų kūnui energijos, reikalingos pradėti.

Kaip autoimuninė liga, RA priverčia jūsų kūną pulti savo sąnarius. Jūsų kūnas taip pat ginasi nuo kitų išpuolių ir nuolat taiso šių atakų padarytą žalą. Taigi pradėkite dieną sveikais pusryčiais. Tai pakurstys jūsų kūną, kad galėtų tinkamai veikti.

6. Atneškite šilumą

Šildantys kremai ar losjonai gali padėti palengvinti standžius, skaudančius sąnarius. Įmasažuota į odą per sąnarį, šiluma skverbiasi ir gali trukti gana ilgai.

Audiniai iš maišelių, užpildyti nevirtais ryžiais, pupelėmis ar kitomis organinėmis medžiagomis, daro siaubingus šilumos paketus. Maždaug minutę uždarykite maišelį mikrobangų krosnelėje, kad jis sušiltų. Šiluma turėtų trukti mažiausiai 30 minučių. Elektrinės šildymo trinkelės taip pat gerai veikia.

Jei jūsų biure vėsu, nedidelis erdvinis šildytuvas, strategiškai pastatytas po jūsų stalu, taip pat gali padėti sumažinti ryto standumą.

7. Kiekvieną dieną judinkite kūną

RA gali apsunkinti mankštą. Kai jungtis užsidega, ji gali per daug pakenkti, kad net pajudėtų. Taip pat lengva persistengti mankštinantis, kai jaučiatės gerai, o tai gali sukelti naują paūmėjimą. Taigi, koks yra raktas? Nesijaudinkite dėl skausmingų sąnarių, bet pasistenkite pajudinti visus kitus.

15 ar 20 minučių ėjimas per dieną sustiprina raumenis, kurie palaiko jūsų sąnarius. Tempdami ir judindami sąnarius, atlikdami paprastus, švelnius, judesio diapazono pratimus, galite išvengti jų standumo ir silpnumo.

Jei jūsų kūnas bus tvirtas ir tvirtas, galite sutrumpinti laiką, reikalingą norint palengvinti standumą ir ryte.

8. Nesistenkite, paprašykite pagalbos

Rytai visada būna užimti. Bet kai jūsų sąnariai yra standūs ir skausmingi, jie gali būti dar sunkesni. Taigi pirmyn: paprašykite pagalbos iš savo šeimos ar draugų. Galite nustebti, kaip jiems malonu ištiesti pagalbos ranką.

Ir pagaliau būk dėmesingas. Skirkite laiko sau kiekvieną rytą, kiekvieną dieną ir apsvarstykite mokymąsi medituoti kaip būdą sumažinti stresą. Reumatoidinis artritas yra rimta, skausminga liga. Norėdami sumažinti stresą susidorodami, sustokite ir susitelkite į kvėpavimą.