Tinkamas širdies ritmo matavimo būdas

Turinys

• Apžvalga skirta

Jūsų pulsas yra geriausias būdas įvertinti pratimų intensyvumą, tačiau, paėmę jį ranka, galite neįvertinti, kaip sunkiai dirbate. "Jūsų širdies susitraukimų dažnis nuolat mažėja, kai nustojate judėti [maždaug penkiais dūžiais kas 10 sekundžių]" sako Gary Sforzo, Ph.D., Itakos koledžo mankštos ir sporto mokslų profesorius. Tačiau daugumai žmonių reikia vidutiniškai 17–20 sekundžių, kad surastų ir išmatuotų pulsą (šešių sekundžių skaičiavimas), rodo tyrimas, kurio bendraautorius jis. Vėlavimas gali paskatinti jus padidinti intensyvumą likusio seanso metu, kai jau dirbate pakankamai sunkiai. Galite užsisakyti širdies ritmo monitorių arba naudoti šį sprendimą: pridėkite penkis smūgius prie savo skaičiaus, jei jums prireiks vos kelių sekundžių, kad surastumėte savo pulsą. Pridėkite 10, jei užtruksite kelias sekundes, kol pateksite į tinkamą vietą, arba jei prieš tai sustojate ir atsikvėpiate.

Apžvalga skirta