8 stulbinančios erškėtuogių arbatos nauda sveikatai

Turinys

• 1. Gausu antioksidantų
• 2. Gali palaikyti sveiką imuninę sistemą
• 3. Gali apsaugoti nuo širdies ligų
• 4. Gali padėti numesti svorio
• 5. Gali apsaugoti nuo 2 tipo diabeto
• 6. Gali sumažinti uždegimą ir skausmą
• 7. Gali kovoti su odos senėjimu
• 8. Lengva užvirinti namuose
• Atsargumo priemonės
• Esmė

Erškėtuogių arbata yra žolelių arbata, gaminama iš rožių augalo pseudo vaisių.

Jis turi švelnų gėlių aromatą, kuris yra šiek tiek saldus ir turi aiškų skoningą poskonį.

Rasta šiek tiek žemiau rožių žiedlapių, rožių klubai yra maži, apvalūs ir paprastai raudoni arba oranžiniai.

Yra keli šimtai rožių augalų rūšių, nors rožių klubų tyrimai buvo sutelkti į pseudo vaisius Rosa canina augalas (1).

Rožių klubai buvo susieti su daugybe pranašumų, įskaitant pagerėjusį imunitetą, širdies sveikatą, svorio metimą ir odos senėjimą.

Štai 8 erškėtuogių arbatos gėrimo nauda sveikatai.

1. Gausu antioksidantų

Antioksidantai yra medžiagos, saugančios arba mažinančios ląstelių žalą, kurią sukelia molekulės, vadinamos laisvaisiais radikalais.

Vartojantys maisto produktai ir gėrimai, kuriuose gausu antioksidantų, gali apsaugoti nuo lėtinių ligų, tokių kaip širdies ligos, vėžys ir 2 tipo diabetas (2).

Tyrime dėl šešių vaisių ekstraktų antioksidantų kiekio nustatyta, kad erškėtuogės turi didžiausią antioksidantų kiekį (3).

Konkrečiau, buvo nustatyta, kad jame yra daug polifenolių, karotenoidų ir vitaminų C bei E, kurie visi pasižymi galingomis antioksidacinėmis savybėmis (1, 4).

Šių antioksidantų kiekis rožių klubuose gali labai skirtis, priklausomai nuo augalų rūšies, derliaus nuėmimo laiko ir augalo aukščio (4, 5).

Įdomu tai, kad aukštesnio aukščio augalai turi aukštesnį antioksidantų kiekį (4).

Be to, tyrimai rodo, kad džiovinti rožių klubai gali pasiūlyti mažiau antioksidantų nei šviežios veislės (6).

Erškėtuogių arbatą galima pasigaminti su bet kuriuo iš jų, todėl daugiau antioksidantų galite gauti naudodami šviežius rožių klubus, o ne džiovintus arbatos maišelius.

Santrauka Rožių klubuose gausu antioksidantų, kurie gali padėti apsisaugoti nuo laisvųjų radikalų pažeistų ląstelių. Nors tikslus kiekis priklauso nuo augalų, buvo įrodyta, kad švieži rožių klubai turi daugiau antioksidantų nei džiovinti.

2. Gali palaikyti sveiką imuninę sistemą

Vienas įspūdingiausių rožių klubų pranašumų yra didelė vitamino C koncentracija.

Nors tikslus kiekis priklauso nuo augalų, rožių klubuose yra didžiausias vitamino C kiekis visuose vaisiuose ir daržovėse (1, 4).

Vitaminas C vaidina svarbų vaidmenį jūsų imuninėje sistemoje, įskaitant (7, 8, 9, 10):

• stimuliuoti baltųjų kraujo kūnelių, vadinamų limfocitais, gamybą, kurie apsaugo jūsų kūną nuo infekcijos
• sustiprinant limfocitų funkciją
• padėti išlaikyti jūsų odos apsauginį barjerą nuo išorinių patogenų

Be vitamino C, rožių klubuose yra daug polifenolių ir vitaminų A ir E, kurie visi padeda sustiprinti ir apsaugoti jūsų imuninę sistemą (11, 12, 13, 14).

Nors kai kurie tyrimai su gyvūnais rodo, kad papildymas koncentruotu erškėtuogių ekstraktu gali sustiprinti imuninę funkciją, tyrimų su žmonėmis trūksta (10).

Santrauka Palyginti su kitais vaisiais ir daržovėmis, rožių klubuose yra vienas didžiausių vitamino C. Šis vitaminas kartu su kitais erškėtuogių arbatos junginiais padeda sustiprinti ir apsaugoti jūsų imuninę sistemą.

3. Gali apsaugoti nuo širdies ligų

Erškėtuogių arbata dėl savo didelės antioksidantų koncentracijos gali būti naudinga širdies sveikatai.

Tyrimai rodo ryšį tarp vitamino C vartojimo ir širdies ligų rizikos.

Vienoje iš 13 tyrimų apžvalgų nustatyta, kad papildymas ne mažiau kaip 500 mg vitamino C per dieną buvo susijęs su reikšmingu MTL (blogojo) cholesterolio ir kraujo trigliceridų, dviejų širdies ligų rizikos veiksnių, sumažėjimu (15).

Be to, stebėjimo tyrimais nustatyta, kad nepakankamas vitamino C vartojimas yra susijęs su padidėjusia rizika mirti nuo širdies ligų (16).

Rožių klubuose taip pat yra daug flavonoidų. Nustatyta, kad šie antioksidantai sumažina padidėjusio kraujo lygio kraujospūdį ir pagerina širdies kraujotaką (17).

6 savaičių trukmės tyrimas, kuriame dalyvavo 31 suaugęs nutukęs suaugęs asmuo, nustatė, kad tie, kurie vartojo gėrimą, kuriame yra 40 gramų erškėtuogių miltelių, per dieną, palyginti su kontroline grupe, žymiai pagerino kraujospūdį ir MTL (blogojo) cholesterolio kiekį kraujyje (18).

Tačiau tyrėjai teigė, kad šį teigiamą poveikį iš dalies galėjo lemti didelis miltelių pluošto kiekis, kurio nėra erškėtuogių arbatoje.

Santrauka Nors rožių klubuose yra antioksidantų, kurie, kaip įrodyta, apsaugo nuo širdies ligų, reikia atlikti daugiau tyrimų dėl erškėtuogių arbatos veiksmingumo.

4. Gali padėti numesti svorio

Tyrimai rodo, kad erškėtuogių arbata gali padėti numesti svorio.

Tyrimai rodo, kad rožių klubai nuo Rosa canina Augalas turi daug antioksidanto, vadinamo tilirosidu, kuris gali turėti riebalus deginančių savybių.

8 savaičių trukmės tyrime su pelėmis, linkusiomis į nutukimą, riebios dietos turinčios dietos, kuriose buvo 1% erškėtuogių ekstrakto, kūno svoris ir skrandžio riebalai buvo žymiai mažesni nei gyvūnams, kurie negavo papildymo (19).

Žmonių tyrimai rodo panašius rezultatus. 12 savaičių trukmės tyrime, kuriame dalyvavo 32 suaugę žmonės, turintys antsvorio, vartojant po 100 mg erškėtuogių ekstrakto, kūno svoris ir skrandžio riebalai žymiai sumažėjo, palyginti su placebo grupe (20).

Tačiau dabartiniai tyrimai apsiriboja koncentruoto erškėtuogių ekstrakto, o ne arbatos poveikiu. Norint įvertinti ryšį tarp erškėtuogių arbatos ir svorio netekimo, reikia daugiau tyrimų su žmonėmis.

Santrauka Kai kurie tyrimai su pelėmis ir žmonėmis rodo ryšį tarp erškėtuogių ekstrakto ir sumažėjusio kūno svorio bei skrandžio riebalų. Vis dėlto reikia daugiau tyrimų dėl erškėtuogių arbatos.

5. Gali apsaugoti nuo 2 tipo diabeto

Nors tikslus mechanizmas nėra aiškus, kai kurie tyrimai rodo, kad rožių klubai gali apsaugoti nuo II tipo diabeto.

Tyrime, kuriame dalyvavo pelės, turinčios riebios dietos, papildai su erškėtuogių milteliais per 10–20 savaičių reikšmingai sumažino cukraus kiekį kraujyje, nevalgius insulino ir padidėjo riebalų ląstelių augimas kepenyse - trys 2 tipo diabeto rizikos veiksniai (21).

Kito tyrimo metu erškėtuogių ekstraktas žymiai sumažino nevalgiusio cukraus kiekį kraujyje žiurkėms, sergančioms cukriniu diabetu (22).

Tačiau suaugusiųjų, turinčių nutukimą, tyrime, erškėtuogių miltelių papildymas kasdien neturėjo reikšmingo poveikio nevalgius gliukozės kiekiui ar jautrumui insulinui. Šie rezultatai buvo taikomi žmonėms, kurių cukraus lygis kraujyje sveikas ir sutrikęs (20).

Kaip ir metant svorį, dabartiniai tyrimai apsiriboja erškėtuogių ekstraktu, todėl reikia daugiau tyrimų apie ryšį tarp erškėtuogių arbatos ir 2 tipo diabeto rizikos.

Santrauka Nors graužikų tyrimai rodo, kad erškėtuogių ekstraktas turi antidiabetinį poveikį, šis ryšys žmonėms dar nepatvirtintas. Be to, reikia atlikti daugiau tyrimų, naudojant būtent erškėtuogių arbatą.

6. Gali sumažinti uždegimą ir skausmą

Erškėtuogių arbatoje gausu junginių, turinčių priešuždegiminį poveikį, įskaitant polifenolius ir galaktolipidus (1, 23).

Galaktolipidai yra pagrindinės riebalų rūšys ląstelių membranose. Neseniai jie buvo tiriami dėl jų stiprių priešuždegiminių savybių ir galimybių sumažinti sąnarių skausmą (1, 24).

Apžvelgus tris tyrimus, papildas su erškėtuogėmis žymiai sumažino osteoartritu sergančių žmonių sąnarių skausmus. Be to, pacientams, vartojantiems erškėtuogių, buvo du kartus didesnė tikimybė pranešti apie padidėjusį skausmo lygį, palyginti su placebo grupe (24).

Kitame 4 mėnesių tyrime, kuriame dalyvavo 100 osteoartritu sergančių žmonių, nustatyta, kad tie, kurie kasdien papildydavo 5 gramais erškėtuogių ekstrakto, palyginti su kontroline grupe, patyrė žymiai mažiau skausmo ir padidino klubo sąnario judrumą (25).

Iš tikrųjų 65% erškėtuogių grupės dalyvių pranešė, kad skausmas šiek tiek sumažėjo (25).

Erškėtuogių ekstraktas taip pat buvo pasiūlytas siekiant palengvinti reumatoidinį artritą, nors tyrimų yra nedaug ir trūksta aukštos kokybės tyrimų su žmonėmis (1).

Atminkite, kad rožių klubų priešuždegiminio poveikio tyrimai buvo sutelkti į koncentruotą ekstraktą, o ne arbatą.

Santrauka Erškėtuogių arbatoje gausu priešuždegiminių junginių, įskaitant galaktolipidus. Tyrimai parodė ryšį tarp erškėtuogių ekstrakto ir sumažėjusio artrito skausmo. Vis dėlto, norint patvirtinti šiuos rezultatus, reikia atlikti daugiau tyrimų, naudojant erškėtuogių arbatą.

7. Gali kovoti su odos senėjimu

Kolagenas yra gausiausias baltymas jūsų kūne ir atsakingas už jūsų odos elastingumo užtikrinimą.

Įrodyta, kad vitaminas C skatina kolageno sintezę ir apsaugo odos ląsteles nuo saulės pažeidimų. Abi šios priemonės gali padėti jūsų odai atrodyti stangresnei ir jaunatviškesnei. Kadangi erškėtuogių arbatoje yra daug šio vitamino, jo gerimas gali būti naudingas jūsų odai (26).

Be to, erškėtuogių arbatoje yra karotinoido astaksantino, kuris gali turėti anti-senėjimo poveikį, nes padeda išvengti kolageno skilimo (27, 28).

Kiti kariogenai, esantys arbatžolių arbatoje, gali būti naudingi ir odos sveikatai. Visų pirma yra žinoma, kad vitaminas A ir likopenas apsaugo odos ląsteles nuo saulės daromos žalos (28).

8 savaičių tyrimas, kuriame dalyvavo 34 žmonės, parodė, kad tie, kurie suvartojo 3 gramus erškėtuogių miltelių per dieną, patyrė mažiau varnos pėdų raukšlių, taip pat pagerėjo odos drėgmė ir elastingumas (27).

Tačiau neaišku, ar erškėtuogių arbatos gerimas turėtų tokį patį poveikį odos sveikatai (27).

Santrauka Erškėtuogių arbatoje gausu junginių, kurie, kaip įrodyta, apsaugo jūsų odą nuo senėjimo, įskaitant vitaminą C ir karotenoidus. Nors buvo nustatyta, kad erškėtuogių milteliai mažina raukšles, reikia atlikti daugiau tyrimų, kad būtų galima patvirtinti, ar geriant erškėtuogių arbatą būtų teikiama tokia pati nauda.

8. Lengva užvirinti namuose

Erškėtuogių arbata turi aitrų skonį, panašų į žaliojo obuolio, ir gali būti gaminama iš bet kurių rožių augalų pseudo vaisių.

Vis dėlto rekomenduojama vengti naudoti rožių klubus iš augalų, purškiamų pesticidu, kuris nepažymėtas kaip saugus žmonėms vartoti.

Rožių klubai atrodo kaip miniatiūriniai raudoni arba oranžiniai obuoliai ir randami šiek tiek žemiau rožių žiedlapių.

Švieži rožių klubai gali būti naudojami arbatai, pirmiausia juos gerai nuplaunant, kad būtų pašalinti nešvarumai ir šiukšlės.

Tada į puodelį (240 ml) virinto vandens įdėkite 4–8 rožių klubus. Leiskite arbatai kietėti 10–15 minučių ir pašalinkite vaisius.

Taip pat gali būti naudojami džiovinti rožių klubai. Galite patys išdžiovinti šviežius rožių klubus arba nusipirkti džiovintų erškėtuogių arbatos iš anksto džiovintų.

Norėdami užvirinti, įpilkite 1–2 šaukštelius džiovintų rožių klubų į užpilą ir panardinkite į puodelį (240 ml) virinto vandens. Staigus 10–15 minučių, tada nuimkite užpilą.

Jei manote, kad arbata yra per daug tvirta, pabandykite pridėti saldiklio, pavyzdžiui, medaus, kad būtų lengviau subalansuoti skonį.

Erškėtuogių arbata skaniai skanu ir šviežiai užvirinta, ir apledėjusi.

Santrauka Erškėtuogių arbatą galima užvirinti namuose naudojant šviežius ar džiovintus rožių klubus. Norint subalansuoti tirštumą, dažnai pridedamas toks saldiklis kaip medus.

Atsargumo priemonės

Erškėtuogių arbata neįrodė rimto šalutinio poveikio daugumai sveikų suaugusiųjų. Tačiau kai kurie asmenys turėtų vengti rožių klubų arbatos.

Pavyzdžiui, erškėtuogių arbatos saugumas ir veiksmingumas nebuvo tirtas nėščioms ir krūtimi maitinančioms moterims. Geriausia pasikalbėti su savo sveikatos priežiūros paslaugų teikėju prieš išgeriant šios arbatos, jei esate nėščia ar maitinate kūdikį.

Be to, dėl didelio vitamino C kiekio erškėtuogių arbata gali padidinti inkstų akmenų riziką kai kuriems asmenims (29).

Galiausiai, jei šiuo metu vartojate ličio - vaisto, skirto psichiniams sutrikimams gydyti -, rekomenduojama vengti erškėtuogių arbatos, nes jos diuretikas gali padidinti ličio koncentraciją jūsų kūne ir sukelti sunkų šalutinį poveikį (30).

Santrauka Erškėtuogių arbata paprastai yra saugi suaugusiesiems, duomenų apie jos saugumą nėštumo ir žindymo metu trūksta. Be to, kai kuriems asmenims tai gali padidinti inkstų akmenų ir ličio toksiškumo riziką.

Esmė

Erškėtuogių arbata yra žolelių arbata, gaminama iš rožių augalų pseudo vaisių. Jis turi nestiprų gėlių skonį, turi aiškų aštrumą.

Be to, kad jį lengva gaminti namuose, jis turi ir daug galimų pranašumų.

Erškėtuogių arbata, turinti daug antioksidantų, gali sustiprinti jūsų imuninę sistemą, padėti numesti svorio, sumažinti sąnarių skausmą, palaikyti sveikai atrodančią odą ir apsaugoti nuo širdies ligų bei 2 tipo diabeto.

Tačiau įrodymai apie daugelį šių privalumų apsiriboja erškėtuogių ekstrakto tyrimais ir neaišku, kiek erškėtuogių arbatos jums reikia išgerti, kad patirtumėte šį poveikį.

Nepaisant to, šis skanus gėrimas gali pridėti skonio aromatą jūsų racione - nesvarbu, ar jūs jį perkate džiovintą, ar pagamintą šviežią.