Kiek kalorijų išleidžiate per dieną

Turinys

• Kalorijų išlaidų skaičiuoklė
• Kaip rankiniu būdu apskaičiuoti dienos kalorijų išlaidas
• Kaip išleisti daugiau kalorijų, norint numesti svorio

Bazinės dienos kalorijų išlaidos rodo kalorijų, kurias išleidžiate per dieną, skaičių, net jei nesportuojate. Tokio kalorijų kiekio organizmui reikia visų organų ir sistemų funkcionavimui užtikrinti.

Žinoti šią vertę svarbu norint sulieknėti, išlaikyti svorį ar priaugti svorio, nes žmonės, ketinantys mesti svorį, turi suvalgyti mažiau kalorijų nei tie, kurie praleidžia dieną, o žmonės, norintys priaugti svorio, turi suvalgyti daugiau kalorijų. kalorijų.

Kalorijų išlaidų skaičiuoklė

Norėdami sužinoti savo bazines dienos kalorijų išlaidas, užpildykite skaičiuoklės duomenis:

Kaip rankiniu būdu apskaičiuoti dienos kalorijų išlaidas

Norėdami rankiniu būdu apskaičiuoti bazines dienos kalorijų išlaidas, reikia vadovautis šiomis matematinėmis formulėmis:

Moterys:

• Nuo 18 iki 30 metų: (14,7 x svoris) + 496 = X
• 31–60 metų: (8,7 x svoris) + 829 = X

Jei atliekamas bet kokio tipo pratimas, taip pat galima atsižvelgti į veiklos tipą, ankstesnėje lygtyje nustatytą vertę padauginus iš:

• 1, 5 - jei esate sėslus arba esate lengvas
• 1, 6 - jei užsiimate fizine veikla ar atliekate vidutines užduotis

Vyrai:

• Nuo 18 iki 30 metų: (15,3 x svoris) + 679 = X
• 31–60 metų: (11,6 x svoris) + 879 = X

Jei atliekamas bet kokio tipo pratimas, taip pat galima atsižvelgti į veiklos tipą, padauginus ankstesnėje lygtyje rastą vertę iš:

• 1, 6 - jei esate sėslus arba turite silpną veiklą
• 1, 7 - jei užsiimate fizine veikla ar atliekate vidutines užduotis

Reikėtų atsižvelgti į lengvą fizinį aktyvumą žmonėms, kurie nepraktikuoja jokio fizinio aktyvumo, dirba biuruose ir ilgai sėdi. Vidutinės užduotys reikalauja didesnių fizinių pastangų, pavyzdžiui, šokėjai, dailininkai, prekių vežėjai ir mūrininkai.

Kaip išleisti daugiau kalorijų, norint numesti svorio

Norėdami numesti 1 kg kūno svorio, turite sudeginti apie 7000 kalorijų.

Galima išleisti daugiau kalorijų padidinus fizinio aktyvumo lygį. Tam tikros veiklos metu sudeginama daugiau kalorijų nei kitose, tačiau tai priklauso ir nuo žmogaus pastangų tobulai atlikti veiklą.

Pavyzdžiui: Aerobikos užsiėmime vidutiniškai sunaudojama 260 kalorijų per valandą, o 1 valanda zumbos sudegina apie 800 kalorijų. Peržiūrėkite 10 pratimų, kuriuose sunaudojama daugiausia kalorijų.

Tačiau yra nedidelių įpročių, kuriuos galite pakeisti, kad jūsų kūnas sunaudotų daugiau kalorijų, pavyzdžiui, pirmenybę teikiate TV kanalo keitimui nenaudodami nuotolinio valdymo pulto, plaudami automobilį, taip pat valydami interjerą savo rankomis ir užsiimdami buitine veikla, pavyzdžiui, siurbdami kilimas, pavyzdžiui. Nors atrodo, kad jie išleidžia mažiau kalorijų, ši veikla padės organizmui sudeginti daugiau riebalų ir numesti svorio.

Be to, jei jums reikia numesti svorio, taip pat turite sumažinti su maistu valgomų kalorijų kiekį, todėl rekomenduojama vengti kepto maisto, cukraus ir riebalų, nes tai yra daug kalorijų turintis maistas.