Saunų ir garų kambarių pranašumai

Turinys

• Kas yra garų kambarys?
• Kas yra sauna?
• Garo kambarių privalumai
• Pirties privalumai
• Patarimai, kaip maksimaliai išnaudoti savo sesiją
• Apžvalga skirta

Kūno užšaldymas taikant krioterapiją galėjo būti 2010 m. atsigavimo proveržis, betšildymas jūsų kūnas buvo išbandyta ir tikra atsigavimo praktika nuo tada, amžinai. (Tai netgi anksčiau nei romėnų laikais!) Senovinė ir pasaulinė pirties kultūra yra įkvėpimas to, ką dabar patiriame kaip modernų SPA, ypač saunos ir garinės pirtys. Dabar dėl sveikatingumo tendencijų ir noro gauti daugiau atkūrimo procedūrų, dabar galite rasti sauną ar garinę pirtį įvairiose sporto salėse ir atsigavimo studijose, išskyrus ritzy day SPA.

Tiek sportininkai, tiek sveikatingumo entuziastai jau seniai atjaunina ir atpalaiduoja šilumos terapiją, tačiau šie du metodai suteikia labai skirtingą patirtį. Štai kaip skiriasi saunos ir garų pirtys bei kiekvienos jų nauda.

Kas yra garų kambarys?

Garinė pirtis, kartais vadinama garų pirtimi, tikriausiai yra būtent tai, ką jūs manote: kambarys pripildytas garų. Generatorius su verdančiu vandeniu sukuria garą (arba rankinėje garinėje verdančiu vandeniu užpilama karštų akmenų), o patalpa užpildoma karšta drėgme.

„Garinės kambario oro temperatūra idealiu atveju yra 100–115 laipsnių, bet drėgmės lygis beveik 100 procentų“, – sako Peteris Tobiasonas, atsigavimo ir sveikatos centro La Jolla, Kalifornijoje, LIVKRAFT Performance Wellness įkūrėjas ir generalinis direktorius.

Paprastai rekomenduojama (spa ir sveikatos priežiūros specialistai) praleisti garinėje pirtyje ne ilgiau kaip 15 minučių.

Kas yra sauna?

Sauna yra sausas garų kambario atitikmuo. „Tradicinėje saunoje arba„ sausoje saunoje “naudojama medinė, dujinė ar elektrinė viryklė su įkaitintomis uolomis, kad būtų sukurta labai maža drėgmė, sausa aplinka, kurios temperatūra yra nuo 180 iki 200 laipsnių“,-sakė Tobiasonas. Remiantis istoriniais ištekliais, tokio tipo sausas šildymas buvo naudojamas nuo neolito amžiaus.

Sausoje pirtyje rekomenduojama praleisti ne daugiau kaip 20 minučių.

Galbūt esate susipažinę su infraraudonųjų spindulių saunomis, moderniomis senovinės pirties atnaujinimais. Šildymo šaltinis yra infraraudonųjų spindulių šviesa, o ne viryklė, kuri prasiskverbia per odą, raumenis ir net į jūsų ląsteles, sako Tobiasonas. „Tai padidina jūsų kūno temperatūrą, kad susidarytų prakaitas, kuris atvėsintų kūną, o jūsų kūnas griežtai reaguoja į sausos pirties ar garų lauko oro temperatūrą.

Infraraudonųjų spindulių pirtyje kūnas įkaista esant žemesnei oro temperatūrai-135–150 laipsnių. Tai reiškia, kad galite daugiau laiko praleisti saunoje, sumažindami „dehidratacijos riziką ir bet kokias širdies ir kraujagyslių problemas“, - sako Tobiasonas. Priklausomai nuo jūsų tolerancijos, fizinės būklės ir sveikatos priežiūros paslaugų teikėjo sutikimo, infraraudonųjų spindulių saunoje galite praleisti daugiau nei 45 minutes.

Garo kambarių privalumai

Kur yra garų pirtystikrai šviesti? Jūsų sinusuose.

Sumažinti spūstis:„Garai turi pranašumą prieš sausą ir infraraudonųjų spindulių sauną užgultos nosies skyriuje“, – sakė Tobiasonas. "Vienas iš pagrindinių privalumų yra viršutinių kvėpavimo takų užgulimo mažinimas. Įkvėpus garus, dažniausiai sumaišytus su eukalipto aliejumi, padidėja vazodilatacija sinusuose, todėl nosies kanalai gali išvalyti ir sumažinti užgulimą." Tarsi liptumėte į vieną didelį eterinio aliejaus difuzorių.

Tobiasonas pakėlė galvą peršalimo ir gripo sezonui. Turėkite omenyje, kad jei viešoje garų pirtyje yra daug žmonių užgulusiomis nosimis, galite padidinti riziką „pasirinkti klaidų ir virusų iš visų, kurie turi tą pačią mintį“. Vietoj to galite išbandyti ilgą, garų dušą su eukalipto eteriniu aliejumi arba vieną iš šių kitų namų gynimo priemonių nuo sinusų infekcijų.

Skatinti protinį ir raumenų atsipalaidavimą:Būnant garų pirtyje gali atrodyti, kad ištirpsite stresą nuo savo kūno. Jūsų raumenys atsipalaiduoja nuo karščio, ir jūs galite nuslysti į ramesnę būseną (15 minučių, tai yra!). Kaip minėta, kai kuriose garų pirtyse atsipalaidavimui naudojami eukaliptai ir eteriniai aliejai. (Karštas patarimas: jei esate lygiadienio vietoje, pasiimkite vieną iš tų šaltų eukalipto rankšluosčių su savimi į garų pirtį.)

Pagerinti kraujotaką:Remiantis 2012 m. Paskelbtu tyrimu, „drėgna šiluma“ (didelė, bet gerai) gali pagerinti kraujotakąMedicinos mokslų monitorius.Tai padeda palaikyti bendrą sveikatą ir organų funkciją, taip pat sveiką imuninę sistemą.

Pirties privalumai

Šios naudos iš dalies priklauso nuo to, kokį pirties tipą pasirinksite - tradicinę ar infraraudonąją.

Pagerinti kraujotaką: Pirtys, kaip ir garų pirtys, taip pat padeda padidinti kraujotaką. Neseniai atliktas Švedijos tyrimas netgi parodė, kad pirtys gali „trumpalaikį pagerinti širdies veiklą“.

Sumažinti skausmą:2009 m. Atliktame tyrime, atliktame Nyderlandų Saxion taikomųjų mokslų universiteto Sveikatos, socialinės priežiūros ir technologijų ekspertų centre, reumatoidiniu artritu sergantiems pacientams per keturias savaites buvo atliktos aštuonios infraraudonųjų spindulių pirties procedūros. Tyrėjai nustatė, kad infraraudonųjų spindulių saunos naudojimas statistiškai reikšmingai sumažino skausmą ir sustingimą.

Padidinkite sportinį atsigavimą:Suomijos Jyväskylä universiteto Fizinio aktyvumo biologijos katedros infraraudonųjų spindulių saunos tyrimas ištyrė 10 sportininkų ir jų atsigavimą. Po jėgos treniruotės jie karštoje dėžėje praleido 30 minučių. Išvada? Infraraudonųjų spindulių pirties laikas yra „palankus nervų ir raumenų sistemai atsigauti po maksimalios ištvermės“.

Mėgaukitės ilgesniais atsipalaidavimo užsiėmimais:Infraraudonųjų spindulių saunoje galite „duoti savo kūnui daugiau laiko patirti gilų, detoksikuojantį prakaitą“, – sako Tobiasonas. Taip yra todėl, kad ten galite būti daug ilgiau nei garinė pirtis ir tradicinė sauna. "Tai reiškia, kad jūsų raumenys, sąnariai ir oda gauna daugiau laiko naudingiems infraraudoniesiems spinduliams."

Vadovaujant meditacijai ir pramogoms:„Tam tikrose infraraudonųjų spindulių pirtyse taip pat yra planšetinių kompiuterių su galimybe seansų metu naudoti vadovaujamas meditacijos programas, tokias kaip „Calm“ ir „Headspace“, kurios padeda atsipalaiduoti.

Patarimai, kaip maksimaliai išnaudoti savo sesiją

Tobiasonas pasidalino keletu patarimų, kaip maksimaliai padidinti šilumos terapiją.Jis taip pat pažymėjo, kad svarbu užsiregistruoti pas savo gydytoją: „Kaip visada, prieš dalyvaudami infraraudonųjų spindulių saunoje, garinėje ar sausoje saunoje pasitarkite su kvalifikuotu medicinos specialistu“.

Drėkina:"Pagrindinis dalykas, kurį reikia atsiminti atliekant bet kokią šilumos terapiją, yra įsitikinti, kad esate hidratuotas!" jis sako. "Hidratacija yra raktas į saugumą ir seanso optimizavimą. Tinkamas drėkinimas leidžia organizmo procesams veikti efektyviai. Prieš sesiją, jos metu ir po jos atsineškite buteliuką vandens ir mineralų ar elektrolitų." (Susijęs: Viskas, ką turėtumėte žinoti apie sportinius gėrimus)

Greitas dušas prieš žaidimą: Tai skirta infraraudonųjų spindulių saunos seansams. „Iš anksto nusiprausęs po dušu gali pagreitinti prakaitavimą infraraudonųjų spindulių pirtyje, atveriant odos poras ir atpalaiduojant raumenis“, – sako jis. "Tai iš esmės yra jūsų sesijos" apšilimas "."

Peršalti Pirmas: „Prieš saunos seansą išbandykite viso kūno krioterapiją arba ledo vonią“, – sako Tobiasonas. "Tai gali padidinti viso" šviežio "kraujo, kurį ką tik atnešė šalčio terapija, cirkuliaciją." (Taip pat: ar po treniruotės turėtumėte nusiprausti po karštu ar šaltu dušu?)

Sausas šepetys: Prieš seansą skirkite tris ar penkias minutes sausam valymui, kad padidintumėte prakaitą“, – sakė jis. „Sausas valymas padidina kraujotaką, skatina detoksikacijos procesą.“ (Štai viskas, ką reikia žinoti apie sausą valymą.)

Nuplaukite po:„Po to nusiprauskite po vėsiu dušu, kad uždarytumėte poras“, - sakė Tobiasonas. "Tai neleidžia jums prakaituoti ir reabsorbuoti ką tik išleistų toksinų."

Apžvalga skirta