Daugiau mokslo rodo, kad Keto dieta ilgainiui nėra tikrai sveika

Turinys

• Apžvalga skirta

Ketogeninė dieta gali laimėti kiekvieną populiarumo konkursą, bet ne visi mano, kad tai yra viskas, ko reikia. (Jillian Michaels, pavyzdžiui, nėra gerbėjas.)

Vis dėlto dieta turi daug galimybių: reikia užpildyti didžiąją lėkštės dalį riebiu maistu (sutelkti dėmesį į gerus riebalus). Ir daugeliu atvejų tai lemia didelį svorio netekimą. Ir tikrai neskauda, ​​kad keto maisto piramidė suteikia skanių maisto produktų, tokių kaip lašiniai ir sviestas, vietą apačioje-dar dideliais kiekiais. (Susijęs: Keto valgio planas pradedantiesiems)

Kita vertus, yra ir didelių pavojų sveikatai. Skrandžio skausmas ir viduriavimas, sumažėjusi raumenų masė, padidėjusi širdies ligų ir diabeto rizika buvo susiję su šiuo valgymo būdu. Dietos besilaikantys asmenys dažnai patiria keto gripo simptomus per pirmąsias kelias dietos savaites, kai jų kūnas prisitaiko. Ir neseniai paskelbti tyrimai „Lancet“ rodo, kad valgant itin mažai angliavandenių, tai ilgainiui gali turėti neigiamos įtakos jūsų sveikatai. Mokslininkai nustatė, kad žmonės, kurie valgė mažai angliavandenių, mirtingumas buvo didesnis nei žmonių, kurie valgė saikingai angliavandenius. (Susijęs: Sveikos moters vadovas, kaip valgyti angliavandenius, kurių nereikia mažinti)

Mokslininkai peržiūrėjo 15 000 JAV suaugusiųjų, kurie stebėjo savo mitybą, ataskaitas, taip pat septynių ankstesnių tyrimų duomenis. Jie nustatė U formos ryšį tarp suvalgytų angliavandenių skaičiaus ir mirtingumo, o tai reiškia, kad žmonės, kurie valgė tikrai daug angliavandenių arba tikrai mažai angliavandenių, mirė daugiausia. Suvalgyti 50–55 procentus visų kalorijų iš angliavandenių buvo mažiausias mirtingumas. ~ Balansas. ~ Tyrimo rezultatai taip pat parodė, kad augalinės kilmės mažai angliavandenių turinti dieta įveikia dietas, kuriose yra daug gyvūninių baltymų, tokių kaip keto. Tiriamųjų, kurie sumažino angliavandenių kiekį ir valgė daugiau gyvūninės kilmės produktų, mirtingumas buvo didesnis nei žmonių, kurie valgė daugiau augalinės kilmės maisto produktų, įskaitant ne keto turinčius maisto produktus, tokius kaip žemės riešutų sviestas ir viso grūdo duona.

Net atsižvelgiant į keto dietos ir kitų mažai angliavandenių turinčių mitybos planų populiarumą, rezultatai turi prasmę visapusiška mityba. Angliavandeniai padeda jūsų kūnui tinkamai veikti ir padeda išlaikyti energijos lygį. Ir apskritai mitybos ekspertai linkę teikti pirmenybę neribotoms dietoms, kuriose gausu augalų. Jei nuspręsite laikytis keto dietos, galite imtis priemonių įtraukti daugiau augalų. (Pradėkite nuo šių keto draugiškų vegetariškų receptų.) Tačiau šis tyrimas rodo, kad jūsų sveikatai geriausia valgyti saikingai angliavandenius. Praradote keto ir norite atpratinti? Sužinokite, kaip saugiai ir efektyviai atsisakyti keto dietos.

Apžvalga skirta