Gerai maitinkis antrą trimestrą

Turinys

• Apžvalga
• Ką valgyti per antrąjį trimestrą
• Svarbios maistinės medžiagos
• Sveikos mitybos patarimai
• Ko nevalgyti antrąjį trimestrą
• Jūros gėrybės
• Nepasterizuoti produktai
• Kofeinas
• Dirbtiniai saldikliai
• Alkoholis
• Dienos reikalavimai
• Maisto potraukis ir baimės dėl maisto
• Maisto potraukis
• Baimės dėl maisto
• Svorio padidėjimas per antrąjį trimestrą
• Likite aktyvus
• Atimti

Mes įtraukiame produktus, kurie, mūsų manymu, yra naudingi mūsų skaitytojams. Jei perkate per nuorodas šiame puslapyje, mes galime uždirbti nedidelį komisinį atlyginimą. Štai mūsų procesas.

Apžvalga

Nėštumo metu sveika, subalansuota mityba yra vienas iš svarbiausių dalykų, kurį galite padaryti sau ir būsimam kūdikiui.

Maistas, kurį valgote, yra pagrindinis jūsų kūdikio maitinimo šaltinis, todėl labai svarbu vartoti maistą, kuriame gausu maistinių medžiagų. Tinkama mityba gali padėti skatinti jūsų kūdikio augimą ir vystymąsi.

Ką valgyti per antrąjį trimestrą

Sveika mityba susideda iš:

• angliavandeniai
• riebalai
• baltymai
• vitaminai
• mineralai
• daug vandens

Jungtinių Valstijų žemės ūkio departamentas (USDA) nėščioms moterims rekomenduoja maisto produktus pasirinkti iš to, kas, jų manymu, yra penkios būtinos maisto grupės. Šios penkios maisto grupės yra:

• daržovės
• vaisiai
• pieninė
• grūdai
• baltymai

USDA turi „MyPlate“ planą mamoms, kuris leidžia apskaičiuoti, kiek kiekvienos maisto grupės turėtų suvalgyti, kad gautumėte rekomenduojamą vitaminų ir mineralų kiekį.

Svarbios maistinės medžiagos

Antrąjį trimestrą ypač svarbu valgyti maistą, kuriame gausu kalcio, magnio ir vitamino D. Šios maistinės medžiagos padės jūsų kūdikiui užauginti stiprius kaulus ir dantis.

Taip pat naudinga valgyti maistą, kuriame yra omega-3 aliejų, kurie yra gyvybiškai svarbūs jūsų vaiko smegenims vystytis.

Maistas, kuriame yra viena ar daugiau šių maistinių medžiagų, apima:

• avokadas
• Brokoliai
• žaliosios pupelės
• kopūstai
• morkos
• graikiškas jogurtas
• pasterizuotas sūris
• džiovinti vaisiai
• riešutų sviestas
• Moliūgų sėklos
• saulėgrąžų sėklos

Sveikos mitybos patarimai

Naudinga ruošti ir gaminti patiekalus namuose, kad būtų užtikrinta subalansuota ir sveika mityba. Jei kiekvieną vakarą gaminti maistą yra per sunku arba atima daug laiko, apsvarstykite galimybę kiekvieną savaitę gaminti vieną ar du didelius patiekalus ir užšaldyti porcijas greitam savaitės nakties maitinimui.

Visada pirmenybė teikiama šviežiam maistui, tačiau taip pat yra keletas gana sveikų šaldytų vakarienių variantų, kuriuos galite nusipirkti parduotuvėje. Būtinai perskaitykite etiketes ir rinkitės tik tuos patiekalus, kuriuose yra mažai riebalų ir natrio.

Šaldytos daržovės yra dar vienas pasirinkimas. Turėdami atsargų galite sutaupyti laiko, kai norite greitai ir sveikai pavalgyti.

Ko nevalgyti antrąjį trimestrą

Yra keletas maisto produktų, kuriuos turėtumėte apriboti arba vengti valgyti nėščia, įskaitant žalią mėsą, kiaušinius ir tam tikras žuvis.

Jūros gėrybės

Venkite valgyti dideles žuvis, tokias kaip kardžuvės, rykliai ir skumbrės. Yra žinoma, kad šiose žuvyse yra daug gyvsidabrio - cheminio elemento, galinčio pakenkti jūsų kūdikiui.

Pabandykite apriboti kitų jūros gėrybių suvartojimą iki 8–12 uncijų per savaitę, tai yra laikoma nuo dviejų iki trijų vidutinių valgymo porcijų per savaitę. Tai apima palyginti mažai gyvsidabrio turinčias jūros gėrybes, tokias kaip:

• krevetės
• lašiša
• šamas
• konservuoti lengvi tunai
• sardinės

Nepasterizuoti produktai

Nėštumo metu venkite vartoti nepasterizuotų produktų, nes juose gali būti bakterijų, kurios gali sukelti infekcijas. Tai apima nepasterizuotą pieną, pieno produktus ir sultis.

Tam tikri minkšti sūriai dažnai gaminami iš nepasterizuoto pieno ir jų geriausia vengti, nebent etiketėje būtų aiškiai nurodyta, kad jie buvo pasterizuoti arba pagaminti iš pasterizuoto pieno. Jie apima:

• Brie
• feta
• Mėlynasis sūris
• queso freska

Kofeinas

Nėštumo metu negalima gerti kavos ar kitų gėrimų su kofeinu, tačiau stenkitės apsiriboti vienu ar dviem puodeliais per dieną.

Dirbtiniai saldikliai

Galite vartoti dirbtinius saldiklius, tokius kaip aspartamas ir sukralozė, jei juos suvartosite saikingai.

Alkoholis

Nėštumo metu visiškai venkite alkoholio. Alkoholio vartojimas nėštumo metu gali sukelti apsigimimus ir kitas komplikacijas, įskaitant vaisiaus alkoholio sindromą.

Dienos reikalavimai

Dabar, kai esate daugiau nei pusė nėštumo, ypač svarbu iš naujo įvertinti savo mitybą.

Klivlando klinika rekomenduoja:

• 2 arba 3 porcijos lieso baltymo per dieną arba ne mažiau kaip 75 gramai per dieną
• 3 ar daugiau porcijų neskaldytų grūdų per dieną
• 4 ar 5 porcijos vaisių ir daržovių per dieną
• 4 porcijos pieno produktų ar maisto produktų, kuriuose gausu kalcio

Taip pat turėtumėte įsitikinti, kad esate:

• valgyti maistą su nepakeičiamais riebalais
• apriboti maistą, kuriame gaunama daug riebalų, daug cukraus ir daug natrio
• vartojate prenatalinius vitaminus kiekvieną dieną

Gydytojas gali padėti sudaryti konkretesnį valgymo planą, atsižvelgiant į jūsų amžių ir svorį prieš nėštumą.

Pirkite: prenataliniai vitaminai.

Maisto potraukis ir baimės dėl maisto

Daugelis nėščių moterų jaučia potraukį bent vienai maistui ar norą tam tikro maisto. Neaišku, kodėl nėštumo metu moterys patiria potraukį maistui ar baimę, tačiau gydytojai ir tyrėjai mano, kad hormonai gali atlikti tam tikrą vaidmenį.

Maisto potraukis

Nėščios moterys dažnai trokšta:

• šokoladas
• aštrus maistas
• vaisiai
• patogus maistas, pavyzdžiui, bulvių košė ir grūdinės kultūros

Gerai kartais atsisakyti šio potraukio, ypač jei trokštate maisto produktų, kurie yra sveikos mitybos dalis.

Baimės dėl maisto

Kitais atvejais nėščios moterys gali nenorėti vartoti tam tikro maisto. Tai reiškia, kad jie niekada nenori valgyti šių konkrečių maisto produktų.

Tai gali sukelti problemų tik tada, kai moterys nenori maisto, pavyzdžiui, daržovių ar pieno produktų, kurie yra svarbūs kūdikio augimui ir vystymuisi.

Pasitarkite su gydytoju, jei turite nepageidaujamų reakcijų į maistą, būtiną sveikai maitinantis antrąjį trimestrą. Norėdami kompensuoti tam tikrų maistinių medžiagų trūkumą jūsų racione, gydytojas gali pasiūlyti kitų maisto produktų ar maisto papildų.

Svorio padidėjimas per antrąjį trimestrą

Ligų kontrolės ir prevencijos centrų (CDC) duomenimis, vidutinio svorio moterys nėštumo metu turėtų priaugti nuo 25 iki 35 svarų. Normalu priaugti mažiau svorio, jei pradedate sunkiau, arba priaugti daugiau svorio, jei prieš nėštumą buvote nepakankamas.

Papildomas svoris, kurį jūs priaugate nėštumo metu, maitina jūsų kūdikį, be to, laikomas kūdikio žindymui.

Daugelis moterų nėštumo metu supranta savo svorį, tačiau skaičius skalėje yra ne toks svarbus kaip sveika mityba. Stenkitės sutelkti dėmesį į įvairius maistingus maisto produktus, o ne į savo svorį.

Dieta numesti svorio arba užkirsti kelią svorio padidėjimui nėštumo metu yra žalinga tiek jums, tiek jūsų kūdikiui. Pabandykite nusipirkti naujus drabužius, kurie patraukliau atspindi jūsų figūrą, jei jaučiatės sąmoningi dėl įgyto svorio.

Likite aktyvus

Mankšta nėštumo metu taip pat gali padėti valdyti svorį. Plaukimas ir vaikščiojimas yra ypač geri pasirinkimai. Turėtumėte vengti bet kokių ekstremalių ar kontaktinių sporto šakų, tokių kaip vandens slidės, krepšinis ar futbolas.

Jei prieš nėštumą nenaudojote mankštos, pradėkite lėtai ir nepersistenkite. Taip pat svarbu mankštos metu gerti daug vandens, kad nebūtų dehidratuota.

Prieš pradėdami naują mankštos režimą, būtinai pasitarkite su gydytoju.

Atimti

Dirbkite su savo gydytoju, kad sudarytumėte valgymo planą, kuris padėtų jums maitintis ir energijuoti antrąjį trimestrą. Taip pat aptarkite savo galimybes išlaikyti formą.

Didžioji dalis kūdikio organų vystysis per šias savaites, todėl svarbu, kad būtumėte sveika, kokia galite būti per šį lemiamą etapą.