(Realistiškas) pradedančiųjų savęs realizavimo vadovas

Turinys

• Ką tai net reiškia?
• Pirma, pastaba apie Maslow piramidę
• Kas nėra savęs realizavimas
• Kaip tai atrodo
• Kaip dirbti link to
• Praktikos priėmimas
• Gyvenk spontaniškai
• Susipažinkite su savo įmone
• Įvertinkite mažus dalykus gyvenime
• Gyvenk autentiškai
• Ugdykite užuojautą
• Pasitarkite su terapeutu
• Reikėtų nepamiršti
• Esmė

Ką tai net reiškia?

Savęs realizavimas gali reikšti daug dalykų, priklausomai nuo to, ko klausiate.

Vienas plačiausiai priimtų apibrėžimų yra Abraomas Maslow, humanistinis psichologas. Savęs aktualizavimą jis apibūdino kaip procesą, kuris tampa „viskuo, kuo gali tapti“.

Kim Egelis, San Diego terapeutas, panašiai aiškina tai kaip „sugebėjimą tapti geriausia savo paties versija“.

Viskas skamba puikiai, bet kaip iš tikrųjų tapti šia geriausia savo versija? Ir kaip jūs žinosite, kad to pasiekėte?

„Tam nėra scenarijaus, - priduria Egelis. „Kiekvienas turi rasti savo unikalius būdus, kaip išgirsti vidinę išmintį, kuri jiems gali padėti gyventi tiesos gyvenimą“.

Tik jūs galite nustatyti, ką jums reiškia savęs realizavimas, tačiau mes turime informacijos, kuri padės jums rutulį sukti ir padaryti procesą mažiau bauginantį.

Pirma, pastaba apie Maslow piramidę

Daugybė diskusijų apie savęs aktualizavimą nurodo Maslow poreikių hierarchiją. Jis teorija, kad žmonės turi patenkinti keturis pagrindinius poreikių tipus, kad galėtų patenkinti penktąjį poreikį savarankiškai realizuoti.

Šiuos poreikius jis sutvarkė į piramidę:

• Žemiausioje pakopoje yra pagrindiniai poreikiai, tokie kaip maistas, vanduo ir pastogė.
• Antrasis etapas atspindi saugos poreikius.
• Trečioji apima priklausymo ar santykių poreikius.
• Ketvirtasis etapas apima pagarbos ar pagarbos poreikius tiek iš savęs, tiek iš kitų.
• Penktasis etapas, arba piramidės viršūnė, yra savęs aktualizavimas.

Nors šis piramidės modelis gali pateikti bendrų nurodymų apie savęs aktualizavimą, jis turi tam tikrų trūkumų. Pavyzdžiui, daugeliui žmonių trūksta tinkamo maisto ir pastogės, vis dar mėgaujantis ir palaikant tvirtus santykius bei gerbiant kitus.

Maslow poreikių hierarchija yra geras dalykas, kurį reikia žinoti tiriant savęs aktualizavimą, tačiau tai nėra vienintelis būdas priartėti prie dalykų.

Kas nėra savęs realizavimas

Vėlgi, savęs aktualizavimas gali reikšti daug dalykų skirtingiems žmonėms. Jei norite pašalinti tam tikrą dviprasmiškumą, gali būti naudinga pagalvoti apie tai, kas savaime suprantama nėra.

Savęs realizavimas nereiškia tobulėjimo arba viskas vyksta sklandžiai. Galite tapti savarankiški ir vis tiek patirti sunkumų.

Tiesą sakant, didžiulė savęs realizavimo dalis yra ir jūsų ribų pripažinimas, ne tik dėmesys sutelkiant dėmesį į unikalias stipriąsias puses - ar tai susiję su praktiniais įgūdžiais, auklėjimu, meniniais gabumais, ar emocinėmis įžvalgomis.

Iš to jūs galėtumėte gyventi savo gyvenimą taip, kad geriausiai išnaudotų jūsų stipriąsias puses, imdamiesi priemonių įgyvendinti savo dideles ir mažas svajones.

Pavyzdžiui, sakykite, kad svajojate tapti pop dainininku. Jums patinka muzika, bet tikrai negalite jos atlikti. Galų gale pastebite, kad jums gana gerai sekasi groti gitara ir tokiu būdu kurti muziką.

Jūs treniruojatės, ugdote šį įgūdį ir laikui bėgant tobulinatės. Galbūt jūs niekada netapsite popmuzikos dainininku, tačiau išgyvenate iš savo poreikio kurti muziką kitaip.

Kaip tai atrodo

Dabar, kai mes nustatėme pagrindinį apibrėžimą, kas yra savęs realizavimas (o kas nėra), atėjo laikas įsijausti į tai, ką iš tikrųjų reiškia būti geriausia savęs versija.

Yra daug savybių, linkusių į savęs aktualizavimą.

Atminkite, kad tai įmanoma pasiekti neatitinkant visų savybių, lygiai taip pat įmanoma šiuos bruožus turėti prieš pasiekiant savęs aktualizavimo tašką.

Apskritai, save realizavę žmonės:

• Gyvenkite savarankiškai. Jie nesistemijuoja savo gyvenimo pagal kitų nuomonę. Jie gali neatrodyti sugniuždyti socialinių atsiliepimų. Jie taip pat vertina vienatvę ir jiems ne visada reikia kompanijos.
• Turi tikrovės ir tiesos pojūtį. Jie gali atrodyti labiau pagrįsti ir susieti su realiomis galimybėmis bei lengviau nustatyti kitų žmonių melagingumą.
• Jums patogu su nežinomaisiais. Jie neprieštarauja, kad nežino, kokia ateitis.
• Turėkite užuojautos, gerumo ir priėmimo. Tai taikoma ir jiems patiems, ir kitiems, su kuriais jie susiduria.
• Turi geraširdį humoro jausmą. Jie gali juoktis iš savęs, kai padaro klaidų, ir padeda kitiems pamatyti humorą sudėtingose ​​situacijose.
• Mėgaukitės prasmingomis draugystėmis. Jie linkę užmegzti ilgalaikius santykius su keliais žmonėmis, o ne atsitiktinėmis draugystėmis su daugeliu žmonių.
• Turi spontaniškumo jausmą. Jie gyvena natūraliau, o ne griežtai, ir nebijo sekti, kas vyksta šiuo metu, užuot laikęsi rutinos.
• Esate kūrybingi. Kūrybiškumas reiškia ne tik meninius sugebėjimus. Kai kurie savęs realizavę žmonės gali pamėginti pažvelgti į problemas naujais būdais arba mąstyti kitaip, nei daro kiti žmonės. Jiems gali tiesiog trūkti slopinimo, tai yra dar viena savaiminio pobūdžio savybė.
• Mėgaukitės piko įspūdžiais. Didžiausia patirtis apibūdina euforijos, nuostabos ir džiaugsmo akimirką, kuriai dažnai būdingas jausmas, susijęs su visata. Tai gali atrodyti kaip akis atveriančios akimirkos, kai staiga paaiškėja gilesnės prasmės. Vis dėlto jie nebūtinai yra dvasingi.
• Susikoncentruokite į dalykus, didesnius nei jie patys. Jie linkę matyti didelį vaizdą, užuot svarstę tik apie savo gyvenimą, ir gali skirti savo gyvenimą misijai, tikslui ar gilesniam tikslui.
• Sustokite ir užuoskite rožes. Jie vertina kiekvieną teigiamą ar džiaugsmingą momentą - saulėtekį, partnerio bučinį, vaiko juoką - tarsi tai būtų pirmi, nesvarbu, kiek kartų jie to jau yra patyrę.
• Turi teisingumo jausmą. Jie užjaučia ir rūpinasi visais žmonėmis ir stengiasi užkirsti kelią neteisybei ar neetiškam elgesiui.
• „Gemeinschaftsgefühl“ arba „socialinio jausmo“ turėjimas. Šis žodis, kurį sukūrė Alfredas Adleris, apibūdina susidomėjimą ir susirūpinimą dėl bendros kitų žmonių gerovės.

Jei visa tai atrodo nepasiekiama, atminkite, kad savęs aktualizavimas yra procesas, o ne pabaiga. Nėra nė vieno taško, kurį jūs turėtumėte baigti kelionėje.

„Terapeuto požiūriu, savęs aktualizavimas yra nuolatinis vykdomas darbas“, - sako Egelis. „Savo žmogiškumu niekada nesiekiame išlikti visiškai tokie patys.“

Kaip dirbti link to

Savęs aktualizavimas yra puikus tikslas, kurio reikia siekti. Jei gyvenate tikslingai ir autentiškai, o nerimaujate dėl kitų, esate teisinga linkme.

Šie patarimai gali būti naudojami kaip papildomi patarimai.

Praktikos priėmimas

Mokymasis priimti tai, kas ateina - kaip ateina - gali padėti pasiekti savęs aktualizavimo.

Tai gali reikšti, kad dirbate su situacijomis, kai jos paaiškėja, pavyzdžiui, lietingą dieną, kai planavote renginį lauke, o ne norėtumėte, kad viskas būtų nutikę kitaip.

Tai taip pat gali reikšti, kad jums patogiau priimti nežinomus dalykus savo gyvenime. O gal tai reiškia, kad bandote išvengti noro ir pažiūrėkite į dalykus realistiškesniais būdais.

Priėmimas taip pat reiškia žmogaus patirtį. Ne visada lengva patikti žmonėms, kurie elgiasi nesąžiningai ar problemiškai. Tačiau vis tiek galite pratęsti užuojautą pripažindami, kad kiekvienas turi savo aplinkybes, su kuriomis reikia elgtis.

Atminkite: priimti ką nors nereiškia, kad turite praleisti laiką su jais.

Gyvenk spontaniškai

Norėdami gyventi iš spontaniškumo, pabandykite mėgautis kiekviena akimirka, kokia ji ateis, nebandydami jaudintis dėl to, ką turėtumėte daryti.

Gali jaustis lengvai ir saugiai laikytis to, ką žinai, tačiau kovok su tuo noru. Pasinaudokite rizika (pagrįstai) ir būkite atviri išbandyti naujus dalykus.

Galvojimas apie savo jaunesnius metus gali padėti įsijausti į vidinį spontaniškumą. Galbūt jūs vietoj to, kad ėjote pėsčiomis, riedėjote kalnais. Arba jūs kieme išmetėte ekspromtu iškylą, nes kodėl gi ne?

Spontaniškumas gali būti toks paprastas, kaip namo nukeliauti kitu keliu ar išbandyti maistą, apie kurį niekada anksčiau nemanėte. Jūsų širdis gali būti puikus vadovas, todėl atkreipkite dėmesį į visus jūsų jaučiamus žarnyno instinktus.

Susipažinkite su savo įmone

Jūsų santykiai su draugais, šeima ir romantiškais partneriais vaidina svarbų vaidmenį jūsų gyvenime. Tačiau ne mažiau svarbu puoselėti savo santykius su savimi.

Beveik visi naudojasi atsitiktiniu „man laiku“. Kai kuriems žmonėms gali prireikti daugiau ar mažiau nei kitiems. Tai, kaip praleidžiate šį laiką, gali turėti mažiau reikšmės nei tai, ką jūs iš jo gaunate.

Savaime suprantami žmonės paprastai jaučiasi ramūs ir ramūs, todėl stenkitės vėl užmegzti ryšį su savimi, kol nekantriai laukiate savo akimirkų tiek, kiek (ar daugiau) laiko, kurį praleisite su kitais.

Įvertinkite mažus dalykus gyvenime

Tai skamba kaip klišė, tačiau tai yra pagrindinis žingsnis į savęs aktualizavimą. Skirkite laiko savo kasdienio gyvenimo aspektams, į kuriuos dažnai nekreipiama dėmesio, kai gyvenate sunkiai.

Pagalvokite apie tokius dalykus:

• skanus valgis
• paguodos iš jūsų augintinio
• geras oras
• darbas, kuris jums patinka

Gyvenk autentiškai

Ši frazė labai mėgiama, bet ką ji iš tikrųjų reiškia? Gyvenant autentiškai, reikia gerbti savo tiesą ir vengti tokių dalykų, kaip nesąžiningumas, manipuliavimas ar savo poreikių paneigimas.

Tai gali reikšti mažesnį nerimą dėl to, ką kiti žmonės galvoja apie tave.

Užuot gyvenę pagal tai, ką kiti žmonės sako ar pataria daryti, laikykitės įžvalgos, įgytos iš asmeninės patirties, ir gyvenkite vadovaudamiesi savo širdies patarimais.

Be to, esate sąžiningas dėl savo poreikių ir norų. Žinoma, jūs gerbiate kitų teises ir poreikius, tačiau dirbate siekdami savo tikslų, kaip tik galite. Jūs dirbate maksimaliai tavo potencialą, o ne kieno nors kitą.

Ugdykite užuojautą

Savaime suprantami žmonės jaučia gilų jausmą kitų gyvų būtybių atžvilgiu. Jų užuojauta apima ne tik tiesioginį socialinį ratą, bet ir tuos, kuriuos jie pažįsta kasdieniame gyvenime, žmonijai ir visam pasauliui.

Vieniems žmonėms užuojauta ateina lengviau nei kitiems.

Jei stengiatės suprasti ir įsijausti į žmones, kurie yra labai skirtingi nei jūs, pabandykite daugiau sužinoti apie žmones, kurie turi skirtingą gyvenimo patirtį, skaitydami knygas ar vartodami kitas žiniasklaidos priemones, kurias sukuria skirtingo fono žmonės.

Ieškai daugiau užuojautos kūrimo būdų? Bandyti:

• savanoriška veikla labdaros organizacijose ar žmonėms svarbiuose projektuose
• ieškoti būdų, kaip patobulinti savo bendruomenę
• apskaičiuoti savo anglies pėdsaką ir imtis patobulinimų

Pasitarkite su terapeutu

Terapija gali padėti žengti žingsnius siekiant bet kurio iš savo tikslų, o savęs aktualizavimas nėra išimtis. Be to, norint gydytis nereikia susidurti su psichinės sveikatos problemomis.

Norėjimas ugdyti užuojautą, spontaniškumą ir autentiškumą yra visiškai priimtinos priežastys, kodėl reikia kreiptis į terapiją.

Terapijoje taip pat galite sužinoti daugiau apie savęs aktualizavimą bendrais bruožais, nes sąvoką gali būti sunku suvokti.

Pokalbių terapija, kurią dauguma žmonių tiesiog vadina „terapija“, iš tikrųjų yra viena iš humanistinės terapijos rūšių (kurią Maslow padėjo sukurti).

Jei norite šiek tiek įsigilinti į dvasingumą ar egzistencines temas, pagalvokite apie specializuotus metodus, tokius kaip transpersonalinė terapija ar egzistencinė terapija.

Reikėtų nepamiršti

Įsitraukimas į savęs aktualizavimo procesą gali jaustis pervargęs. Stenkitės per daug nesijausti atlikdami „teisingus“ dalykus ar laikydamiesi neįmanomai aukštų standartų.

Dėl to, ko verta, Maslowas tikino, kad tikras savęs realizavimas yra gana retas reiškinys. Egelis sutinka, klausdamas: „Kiek žmonių jūs žinote, kurie gyvena savo gyvenimą šimtu procentų tikri sau?“

Be to, praeities iššūkiai ar dabartinės gyvenimo aplinkybės gali apsunkinti augimą, savirefleksiją ir autentiškumą.

Galiausiai žinokite, kad net patys save realizavę žmonės turi kur augti.

„Augimas niekada nesibaigia, kol gyvenimo kelionė nebus baigta“, - sako Egelis. „Reikia išlaikyti savirealizacijos tašką, lygiai taip pat, kaip ir sveiką įpročius bei elgesį reikia palaikyti tinkamiausio lygio sporte.“

Pripažįstate šį nuolatinio augimo poreikį taip pat, kaip jūs spėjote, yra savęs realizavimo dalis.

Esmė

Savęs realizavimas nėra visiems tinkamas tikslas. Nei du žmonės nėra visiškai vienodi, todėl tikriausiai visi eis šiek tiek skirtingu keliu.

Tai taip pat nėra kažkas, ką galite nuveikti savaitgalį.

Tikras savęs realizavimas gali būti labiau ilgalaikis (net viso gyvenimo) tikslas nei greitas kelias į savęs tobulinimą. Vis dėlto darbas maksimaliai išnaudoti savo galimybes ir tapti geriausiu „aš“ yra puikus būdas gyventi visavertiškesnį gyvenimą.

Taigi, nors savęs realizavimas gali atrodyti kiek stulbinantis, neleiskite, kad tai jus sustabdytų. Priimkite kiekvieną dieną, kaip ji ateina, ir būkite atviri.

Crystal Raypole anksčiau yra dirbusi „GoodTherapy“ rašytoja ir redaktore. Jos domėjimosi sritys yra Azijos kalbos ir literatūra, vertimas į japonų kalbą, maisto gaminimas, gamtos mokslai, pozityvus seksas ir psichinė sveikata. Visų pirma, ji yra pasiryžusi padėti sumažinti stigmas dėl psichinės sveikatos problemų.