Rimtai seksualus abs

Turinys

• Apžvalga skirta

Atsipirkimas

Pereinant nuo gulėjimo prie sėdėjimo vertikaliai, jūsų vidurinė sekcija atliekama didesniu judesių diapazonu nei susitraukimas. Itin lėtas tempas padidina naudą. „Įkvėpimas, kai pakeliate, o kitas-nuleisdamas žemyn, priverčia susitraukti ir sustiprėti giliausius raumenis-ir tai padeda įsitraukti į pilvą“,-sako Jennifer Spencer, „Canyon Ranch Spa“ trenerė Tuksone, Arizonoje. Po kelių savaičių pilvo raumenys atrodys lygesni ir dėl stipresnio šerdies jausitės stabiliau. Jūs to nesuprantate iš savo vidutinio krizės!

Norėdami gauti geriausius rezultatus

> Atlikite 2 ar 3 serijas nuo 6 iki 8 pakartojimų tris ar keturis kartus per savaitę.

> Pradedantieji, pradėkite susirangyti tik iki pusės. Jei jaučiate nugaros ar kaklo skausmą, sustokite arba paprašykite trenerio pagalbos tobulinant formą.

Kaip tai padaryti

> Atsigulkite aukštyn kojomis ant grindų, keliai ir pėdos kartu, pirštai nukreipti. Ištieskite rankas virš krūtinės, pirštai nukreipti, o delnai nukreipti į pėdas. Sutraukite pilvo raumenis taip, kad apatinė nugaros dalis liestų grindis.

> Įkvėpkite ir sulenkite smakrą aplenkdami stuburą, nuleiskite rankas priešais save ir lėtai sukite [A]; iškvėpkite, kai mentės išvalo grindis, ir tęskite iškvėpimą, kol neatsistosite, rankos ištiestos priešais jus [B].

> Įkvėpkite ir iškvėpdami lėtai nuleiskite liemenį ant grindų. Pakartokite.

Klaidos, kurių reikia vengti

> Nelaikykite nugaros tiesiai, kai riedatės aukštyn ir žemyn; tai pabrėžia jūsų stuburą.> NEGALITE pakelti kojų nuo grindų; tai šiek tiek pašalina jūsų pilvo raumenis ir gali įtempti nugarą. > Nekelkite smakro ir nenuleiskite galvos atgal, nes tai gali sužeisti kaklą.

Apžvalga skirta