Serotoninas: kas tai yra, kam jis skirtas, ir rodo, kad jo yra mažai

Turinys

• Kam skirtas serotoninas
• 1. Veikia tuštinimąsi
• 2. Reguliuoja nuotaiką
• 3. Reguliuoja pykinimą
• 4. Reguliuoja miegą
• 5. Kraujo krešėjimas
• 6. Kaulų sveikata
• 7. Seksualinė funkcija
• Ženklai, kad serotonino yra mažai
• Maistas, padidinantis serotonino kiekį

Serotoninas yra smegenyse veikiantis neuromediatorius, užmegziantis ryšį tarp nervų ląstelių, taip pat jo galima rasti virškinimo sistemoje ir kraujo plokštelėse. Ši molekulė gaminama iš amino rūgšties, vadinamos triptofanu, kuri gaunama su maistu.

Serotoninas veikia reguliuodamas nuotaiką, miegą, apetitą, širdies ritmą, kūno temperatūrą, jautrumą ir pažinimo funkcijas, todėl, kai jo koncentracija yra maža, jis gali sukelti blogą nuotaiką, miego sunkumus, nerimą ar net depresiją.

Vienas iš būdų padidinti serotonino koncentraciją kraujyje yra vartoti daug triptofano turinčių maisto produktų, reguliariai sportuoti ir sunkesniais atvejais vartoti vaistus. Peržiūrėkite keletą patarimų, kaip padidinti serotonino kiekį.

Kam skirtas serotoninas

Serotoninas yra labai svarbus kelioms kūno funkcijoms, todėl svarbu, kad jo koncentracija būtų sveika. Pagrindinės serotonino funkcijos yra:

1. Veikia tuštinimąsi

Didelis serotonino kiekis randamas skrandyje ir žarnyne, padedantis kontroliuoti žarnyno veiklą ir judesius.

2. Reguliuoja nuotaiką

Serotoninas veikia smegenis reguliuodamas nerimą, didindamas laimę ir gerindamas nuotaiką, todėl žemas šios molekulės kiekis gali sukelti nerimą ir sukelti depresiją.

3. Reguliuoja pykinimą

Serotonino gamyba padidėja, kai organizmui reikia pašalinti toksines medžiagas iš žarnyno, pavyzdžiui, viduriuojant. Šis padidėjimas taip pat stimuliuoja smegenų sritį, kuri kontroliuoja pykinimą.

4. Reguliuoja miegą

Serotoninas yra neuromediatorius, kuris taip pat stimuliuoja smegenų regionus, kurie kontroliuoja miegą ir pabudimą, o kai jo koncentracija yra maža, tai gali sukelti miego sutrikimus.

5. Kraujo krešėjimas

Kraujo trombocitai išskiria serotoniną, padedantį užgydyti žaizdas. Serotoninas sukelia kraujagyslių susitraukimą ir taip palengvina kraujo krešėjimą.

6. Kaulų sveikata

Serotoninas vaidina svarbų vaidmenį kaulų sveikatai, o jo disbalansas gali turėti neigiamos įtakos. Labai didelis serotonino kiekis kauluose gali susilpninti kaulus, padidindamas riziką sirgti osteoporoze.

7. Seksualinė funkcija

Serotoninas yra medžiaga, susijusi su libido ir todėl jos lygio pokyčiai gali pakeisti lytinį potraukį.

Ženklai, kad serotonino yra mažai

Dėl mažos serotonino koncentracijos organizme gali atsirasti tokių požymių ir simptomų, kaip:

• Nuotaika ryte;
• Mieguistumas dienos metu;
• Lytinio potraukio pasikeitimas;
• Noras nuolat valgyti, ypač saldumynus;
• Mokymosi sunkumai;
• Atminties ir koncentracijos sutrikimai;
• Dirglumas.

Be to, žmogus taip pat gali jaustis pavargęs ir lengvai pritrūkti kantrybės, o tai gali reikšti, kad organizmui kraujyje reikia daugiau serotonino.

Maistas, padidinantis serotonino kiekį

Žiūrėkite šį vaizdo įrašą apie maisto produktus, kuriuos turėtumėte vartoti, kad padidintumėte serotonino gamybą:

Kai kurie maisto produktai, kuriuose gausu triptofano ir kurie padeda padidinti serotonino gamybą organizme, yra šie:

• Juodasis šokoladas;
• Raudonas vynas;
• Bananas;
• Ananasai;
• Pomidoras;
• Liesa mėsa;
• Pienas ir pieno produktai;
• Pilno grūdo;
• Kaštonas iš Pará.

Šie maisto produktai turėtų būti vartojami kasdien, mažomis porcijomis, keletą kartų per dieną. Geras to pavyzdys yra pusryčiams pasiimti bananų kokteilį su Brazilijos riešutais, pietums suvalgyti ant grotelių keptą vištienos krūtinėlę su pomidorų salotomis ir po vakarienės išgerti taurę raudonojo vyno. Peržiūrėkite daugiau maisto produktų, kurie padeda padidinti serotonino kiekį.

Be to, kompozicijoje taip pat gali būti naudojami maisto papildai su triptofanu.

Sunkesniais atvejais, kai serotonino trūkumas daro didelę įtaką žmogaus gyvenimui, pavyzdžiui, sukelia depresiją ar pernelyg didelį nerimą, gali tekti vartoti gydytojo išrašytus vaistus.