„Shape Studio“: viso kūno boksas ir šokių hibridinė mini treniruotė

Turinys

• Mini treniruotė viso kūno boksui
• Squat Punch-Out
• „Sumo Squat to Lunge“
• Šoninė lenta iki sprogimo
• Kojos pasukimas į Sumo
• Balansas į šoninių lentų kombinaciją
• Atsikėlimas iš Turkijos
• Apžvalga skirta

Mankšta yra vienas geriausių dalykų, kuriuos galite padaryti norėdami pagerinti savo sveikatą – o kūno rengybos nauda iš tikrųjų gali sustiprinti kiekvieną jūsų judesį.

Neseniai atliktas tyrimas su pelėmis žurnale Mokslo pažanga nustatė, kad kardio pratimai lavina motorinius įgūdžius, sukurdami stipresnius nervinius ryšius smegenų ir raumenų greitkeliuose. „Reguliarus mokymas gali padėti pagerinti sudėtingų motorinių įgūdžių, pavyzdžiui, teniso, bokso ir kt., mokymosi efektyvumą“, – sako tyrimo bendraautoris Li Zhang, Ph.D. (Susijęs: Kodėl jums reikia kuo greičiau pradėti boksą)

Tai gera žinia ir jūsų pakartojimams bei jogos srautui. Kad galėtume dar greičiau įsisavinti naujai judančią griovelį, kai formuojate viską, pridėjome naujausios informacijos Figūra Treniruotės studijoje su šokių ir bokso įkvėpta rutina, nukreipta į jūsų raumenis keliais kampais.

Sukdamiesi ar treniruodamiesi išpilsite prakaitą ir dirbsite didelius raumenis, tačiau jūsų kūnui greičiausiai būtų naudinga daugiau judesių į šonus ir sukimąsi. „Šokyje jūs sukate ir judate į priekį, atgal ir į šoną - kai visi šie dalykai yra sujungti, jūs naudojate šiuos raumenis, apie kuriuos galbūt nežinojote“, - sako profesionali šokėja ir bokso instruktorė Mindy Lai. siūlo treniruotes „Bande“. „O boksas yra pasiruošimas viskam ir mąstymas ant kojų pirštų. (Skaityti: 4 priežastys, kodėl negalima atsisakyti šokių kardio užsiėmimų)

Už tai Figūra Studijos treniruotės vaizdo įrašas, paprašėme Lai sukurti tikslinę mini treniruotę, kuri surištų „mažyčius mažus rankų, klubų ir kojų raumenis“, į kuriuos nepastebi kai kurie hibridiniai pratimai, kuriuos norėsite išlaikyti savo repertuare. Paspauskite žaidimą arba sekite toliau, kad užsikabintumėte.

Mini treniruotė viso kūno boksui

Kaip tai veikia: Atlikite kiekvieną iš žemiau nurodytų pakartojimų ir rinkinių skaičių.

Jums reikės: Nėra įrangos (kilimėlis pasirenkamas)

Squat Punch-Out

A. Pradėkite stovėti, kojos šiek tiek platesnės nei klubų plotyje, kumščiais apsaugokite veidą paruoštoje padėtyje.
B. Atlikę keturis skaičiavimus, nusileiskite į pritūpimą, kuo greičiau keisdami smūgius į priekį dešine ir kaire ranka.
C. Pritūpimo apačioje tęskite štampavimą ir pakelkite ant pirštų. Nuleiskite kulnus iki grindų, tada pakartokite judesį keturiais skaičiais, kad vėl atsistotumėte ir muštumėte.

Atlikite 3 45 sekundžių rinkinius.

„Sumo Squat to Lunge“

A. Atsistokite plačiomis pėdomis, pirštai nukreipti į šonus, o rankos ištiestos į šonus pečių aukštyje.
B. Nusileiskite į sumo pritūpimą, padarykite pertrauką, kai klubai yra kelio aukštyje (taip žemai, kaip patogu).
C. Nestovėdami iki galo, pasukite į dešinę ir pakelkite kairį kulną, kad nusileistumėte į šuolį. Vienu metu patraukite kairę ranką į dešinę, kad abi rankos būtų lygiagrečiai ištiestos į priekį virš dešinės šlaunies.
D. Nestovėdami iki galo, atverkite kairę ranką ir pasukite į kairę, kad grįžtumėte į sumo pritūpimą. Tęskite pakaitomis.

Atlikite 3 45 sekundžių rinkinius.Perjungti šonus; kartoti.

Šoninė lenta iki sprogimo

A. Pradėkite nuo šoninės lentos kairėje alkūnėje, kojos sukrautos. Ištieskite dešinę ranką link lubų.
B. Padėkite dešinį delną ant grindų priešais krūtinę ir pakelkite ant kairiojo delno, kad pereitumėte į aukštą lentą.
C. Perkelkite klubus atgal ir sulenkite kelius į sofą, tada šokinėkite kojas į priekį už rankų.
D. Atsistokite ir šokinėkite, švelniai nusileisdami ir nedelsdami nusileisdami atgal į pritūpimą, delnus ant grindų tarp kojų.
E. Peršokkite kojas atgal į aukštą lentą ir nuleiskite kairę alkūnę, kad grįžtumėte pradėti.

Atlikite 10 pakartojimų.Perjungti šonus; kartoti.

Kojos pasukimas į Sumo

A. Pradėkite stovėti kilimėlio gale (jei naudojate), kojos kartu ir rankos ištiestos į šonus pečių aukštyje.
B. Laikydami šerdį įjungtą ir krūtinės aukštį, dešinę koją kelkite į priekį kiek įmanoma aukščiau, kelį šiek tiek sulenkę ir pasukę į šoną.
C. Valdydami, pasukite dešinę koją atgal už kūno, keliu nukreipkite į dešinę, suspauskite sėdmenis.
D. Valdydami, pasukite dešinę koją į priekį, kad žengtumėte didelį žingsnį, nusileiskite ant dešinės kojos, pasukite kūną į veidą į kairę ir nusileiskite į sumo pritūpimo padėtį. Padarykite dar 2 pritūpimus.
E. Ištieskite kojas, kad atsistotumėte, ir pasukite į dešinę, kad atsisuktumėte į priekį ant kilimėlio. Perkelkite svorį į dešinę koją ir pasiruoškite pasukti kairę koją į priekį, kad pakartotumėte visą seką kitoje pusėje.

Iš viso atlikite 10 pakartojimų.

Balansas į šoninių lentų kombinaciją

A. Pradėkite stovėti kartu kojomis, dešine ranka virš galvos, bicepsu už ausies. Užfiksuokite šerdį, įtraukdami bamba į stuburą.
B. Grįžkite atgal į kairę koją, nuleiskite kelį ant grindų. Laikydami įjungtą šerdį, apatinį kairįjį delną remkite į grindis į kairę nuo dešinės pėdos, spiraline krūtinę atverkite į dešinę. Dešinė ranka vis dar siekia lubas.
C. Ištiesinkite kairę koją, balansuodami pėdos išorėje, ir perkelkite svorį į kairę delną. Pakelkite dešinę koją aukštyn ir sukraukite ją ant kairės, kad patektumėte į šoninę lentą. Palaikykite vieną sekundę.
D. Pakelkite dešinę koją ir ženkite į priekį ir į dešinę, kad grįžtumėte į šuolį. Atsistokite ant dešinės kojos, pakelkite kairįjį kelį iki klubo aukščio, sulenktą 90 laipsnių kampu.
E. Grįžkite į šuolį kaire koja, kad pradėtumėte kitą pakartojimą.

Atlikite 10 pakartojimų. Perjungti šonus; kartoti.

Atsikėlimas iš Turkijos

A. Pradėkite gulėti veidu į viršų, ištiesę dešinę koją į išorę ir įstrižai, o kairę koją sulenkdami koja ant grindų, o kelį nukreipdami į lubas. Ištieskite kairę ranką link lubų tiesiai virš peties, o dešinę ranką ištieskite į šoną ant grindų.
B. Pakelkite krūtinę ir perkelkite svorį ant dešinės alkūnės, tada į dešinę delną. Paspauskite į dešinę delną, dešinę koją ir kairę koją, kad pakeltumėte klubus į tam tikrą šoninę lentą.
C. Dešinę koją pakiškite po klubais, pasodinkite kelį ant grindų. Pakelkite aukštą krūtinę. Kairė ranka vis dar ištiesta link lubų.
D. Perkelkite svorį į kairę koją ir atsistokite. Lėtai pakeiskite pakartojimą, kad grįžtumėte į pradžią.

Atlikite 10 pakartojimų. Perjungti šonus; kartoti.

Apžvalga skirta