Ar turėtumėte nustoti daryti atsisėdimus?

Turinys

• Apžvalga skirta

Karinio jūrų laivyno karininkai sunkiai dirba dėl savo funkciškai tinkamų mūšio lauko kūnų, tačiau yra vienas pratimas, kurį jie gali išsiųsti į jūrą: atsilenkimai.

Karinis jūrų laivynas du kartus per metus atlieka savo jūreivių tinkamumo testą, kad nustatytų, ar jie gali atlikti visas savo kovines pareigas (gana svarbi koncerto dalis). Sėdynės buvo šio išbandymo dalis dešimtmečius. Tačiau dabar ekspertai ragina atlikti pilvo pratimus, kurie būtų labiau susiję su jų darbu mūšio lauke, teigia a „Navy Times“ redakcija.

Pagalvokite apie tai: ar bet kas ar kada nors reikia taip krimsti realiame gyvenime? (Mes duosime tvirtą „ne, pone!“) Įveskite: lentą, galimą apsikeitimo apsikeitimą, pagal „Navy Times“. Kodėl lentos? Jie tiksliau išmatuoja pagrindinę jėgą, juos sunkiau „apgauti“ ir jie nedaro sumaišties jūsų apatinei nugaros daliai, dėl ko sėdėjimas jau seniai buvo kritikuojamas.

Nesvarbu, ar esate išdidus karinio jūrų laivyno narys, ar ne, vis tiek galite atitinkamai koreguoti savo treniruotę. Kai kitą kartą atsisėsite atsisėsti, išbandykite šiuos pratimus, pagrįstus lentomis:

Pagrindinė dilbio lenta

Atsigulkite veidu žemyn, kojos sulenktos. Padėkite dilbius ant grindų, pečius ant riešų ir pakelkite save. Laikykite nugarą pakankamai plokščią, kad galėtumėte ant jos padėti vandens buteliuką ar rankšluostį, nenusileidžiant. Laikydami šerdį tvirtai, laikykite šioje padėtyje.

„Rolling Plank“

Atsigulkite ant pilvo, abu dilbius sulenkę prieš krūtinę lygiagrečiai viršutiniam kilimėlio kraštui. Paspauskite iki dilbio lentų, kad šerdis būtų įjungta, o galva sulygiuota su stuburu. Perkelkite svorį ant kairiojo dilbio ir pakelkite dešinę alkūnę aukštyn ir atgal, atidarydami šoninę lentą su kojomis. Greitai grįžkite į pradinę padėtį ir pakartokite į priešingą pusę antrą kartą.

Pinigai kišenėje

Pradėkite nuo tradicinės lentos padėties, padėdami dilbius ant grindų, pečius sulygiuodami tiesiai per alkūnes, išlaikydami tiesią liniją nuo pečių iki kojų pirštų. Iš šios padėties dešinįjį klubą panardinkite į grindis. Grįžkite į pradinę padėtį ir pakartokite kairėje. Kaitaliokite pirmyn ir atgal, tarsi bakstelėtumėte kiekvieną kišenę prie grindų. Įsivaizduokite, kad klubais brėžiate lanką, kad įsitikintumėte, jog jie nepakyla virš pečių aukščio.

Vienos kojos lenta lankstoma ir ištempiama

Įeikite į visos lentos padėtį. Pakelkite kairę koją nuo grindų. Sutraukite pilvo raumenis, suapvalinkite nugarą ir traukite kairįjį kelį į nosį. Laikydami šerdį, rankas ir kojas ypač stiprias, ištieskite kairę koją už savęs, kai ištiesiate stuburą ir nuleiskite klubus link grindų (neleisdami klubams ar kojoms liesti žemės). Lėtai traukite kairįjį kelį atgal. Pakartokite 4 kartus, pailsėkite ir tada perjunkite šonus.

Apžvalga skirta