Teksto kaklo sindromas: kas tai yra, simptomai ir kaip gydyti

Turinys

• Pagrindiniai simptomai
• Kodėl atsiranda sindromas
• Kaip gydyti sindromą
• 1. Smakro mankšta
• 2. Kaklo pratimai
• 3. Pečių mankšta

Teksto kaklo sindromas yra būklė, sukelianti kaklo skausmą dėl nuolatinio ir neteisingo mobiliojo telefono ir kitų nešiojamųjų elektroninių prietaisų, tokių kaip: tabletėsarba nešiojamieji kompiuteriai, pavyzdžiui. Paprastai sindromas atsiranda dėl netinkamos laikysenos naudojant šiuos prietaisus, o tai lemia kaklo stuburo sąnarių ir nervų degradaciją.

Be kaklo skausmo, šį sindromą turintiems žmonėms taip pat gali pasireikšti pečių įstrigusių raumenų pojūtis, lėtinis skausmas viršutinėje nugaros dalyje ir net stuburo išlyginimo nukrypimas, dėl kurio gali šiek tiek sulenkti į priekį laikysena. Vis dažniau naudojant tokio tipo prietaisus, teksto kaklo sindromas vis labiau paplitęs, paveikęs milijonus žmonių.

Norint išvengti šio sindromo, svarbu įgyti taisyklingą laikyseną naudojant nešiojamus elektroninius prietaisus, taip pat atlikti pasikartojančius tempimo pratimus, norint sumažinti spaudimą gimdos kaklelio srityje ir išvengti pasekmių, tokių kaip išvaržos diskai ar stuburo degradacija. Norint geriau nukreipti gydymą, patariama kreiptis į ortopedą ar kineziterapeutą.

Pagrindiniai simptomai

Iš pradžių teksto kaklo sindromas sukelia švelnesnius ir laikinus simptomus, kurie dažniausiai atsiranda po kelių minučių praleidimo naudojant mobilųjį telefoną ar kitą prietaisą ir kurie apima kaklo skausmą, pečių įstrigusių raumenų pojūtį ir labiau sulenktą laikyseną į priekį.

Tačiau kai laikysena nėra koreguojama ir ši degradacija tęsiasi nuolat, sindromas gali sukelti raiščių, raumenų ir nervų uždegimą regione, dėl kurio gali atsirasti kitų ilgalaikių ir rimtų pažeidimų, tokių kaip:

• Lėtinis galvos skausmas;
• Slankstelių degeneracija;
• Slankstelių diskų suspaudimas;
• Anksti prasidėjęs artritas;
• Išvaržos diskai;
• Dilgčiojimas rankose ir rankose.

Šie simptomai yra intensyvesni, atsižvelgiant į laiką, praleistą naudojant prietaisus, ir daugeliu atvejų jie gali pasireikšti tik naudojant 1 ar 2 valandas kasdien.

Kodėl atsiranda sindromas

Teisingos laikysenos metu, kai ausys susilygina su pečių centru, galvos svoris yra gerai paskirstytas, nesukeliantis pernelyg didelio slankstelių ar kaklo raumenų spaudimo. Ši pozicija yra žinoma kaip neutrali pozicija.

Tačiau pakreipus galvą į priekį, kaip ir laikant mobilųjį telefoną, slankstelių ir raumenų svoris padidėja eksponentiškai, pasiekdamas aštuonis kartus didesnę nei neutralios padėties svorį, o tai reiškia, kad ant kaklo slankstelių yra apie 30 kg.

Taigi, kai daug laiko praleidžiate žiūrėdami į mobiliojo telefono ekraną arba dažnai laikote padėtį pakreipę galvą į priekį, gali atsirasti nervų, raumenų ir slankstelių sužalojimai, dėl kurių gali išsivystyti uždegimas ir išsivystyti sindromas. Šis rūpestis yra dar didesnis vaikams, nes jie turi galvos ir kūno santykį, todėl galva dar labiau spaudžia kaklo sritį nei suaugusiesiems.

Kaip gydyti sindromą

Geriausias būdas gydyti teksto kaklo sindromą būtų vengti naudoti elektroninius prietaisus, kurie yra jo atsiradimo vietoje, tačiau, kadangi tai nėra tinkamas pasirinkimas, geriausia atlikti tempimus ir pratimus, kurie pašalina spaudimą regiono kaklui. apriboti prietaisų naudojimą iki minimumo.

Tam idealiausia kreiptis į ortopedą ar kineziterapeutą, pritaikyti pratimus asmeniniams poreikiams. Tačiau kai kurie pratimai, kuriuos galima atlikti namuose 2–3 kartus per dieną, iki konsultacijos ir kurie netgi gali padėti užkirsti kelią sindromo vystymuisi, yra šie:

1. Smakro mankšta

Norint atlikti šį pratimą, reikia pabandyti pasiekti smakro galiuką kaklo viduryje, daugmaž tame regione, kur yra „gogó“, 15 sekundžių laikantis toje padėtyje.

2. Kaklo pratimai

Be smakro mankštos, dar galima atlikti keletą kaklo pratimų. Šie pratimai daugiausia apima 2 tipus: kaklo pakreipimas į vieną ir kitą pusę, išlaikymas kiekvienoje padėtyje 15 sekundžių ir galvos pasukimo į dešinę ir kairę pratimas, taip pat išlaikant 15 sekundžių kiekvienoje pusėje.

3. Pečių mankšta

Šis pratimas puikiai tinka stiprinti viršutinės nugaros raumenis, kurie, esant netinkamai laikysenai, galų gale ištempia ir silpnėja. Norėdami atlikti šį pratimą, turėtumėte sėdėti tiesiai nugara ir tada pabandyti sujungti pečių ašmenis, palaikydami kelias sekundes ir atleisdami. Šį pratimą galima atlikti iki 10 kartų iš eilės.

Taip pat žiūrėkite mūsų kineziterapeuto vaizdo įrašą, kaip kasdien laikytis teisingesnės laikysenos:

Be šių pratimų, vis dar yra keletas atsargumo priemonių, kurių galima laikytis visą dieną ir kurios padeda išvengti ar gydyti teksto kaklo sindromo simptomus, pavyzdžiui, bandymas laikyti prietaisus akių lygyje, reguliariai daryti pertraukas kas 20 ar 30 minučių arba venkite naudoti prietaisus, pavyzdžiui, viena ranka.